dayanıklılık

dayanıklılık yorgunluğa karşı fiziksel dirence karşılık gelir. Dayanıklılık, enerji arzı, stres altındaki kasların boyutu veya bitkisel parametreler gibi faktörlere bağlıdır. Kardiyovasküler hastalıklar dayanıklılığı önemli ölçüde azaltır.

Sebat nedir?

Fiziksel dayanıklılık, bir organizmanın fiziksel yorgunluğa ve fiziksel zorlanmaya karşı gösterdiği dirence karşılık gelir. Daha dar anlamıyla dayanıklılık, fiziksel olarak aşırı yorgunluk hissetmeden veya yenilenme yeteneğini kaybetmeden belirli bir süre boyunca belirli bir yoğunluğu sürdürme motorik becerisidir.

İyi bir dayanıklılık genellikle daha yüksek bir hareket yoğunluğu sağlar ve bu da daha verimli bir enerji kullanımına izin verir. Dayanıklılığa ek olarak, konsantre olma yeteneği gibi atletik teknikler ve beceriler, birçok durumda fiziksel performansın dengelenmesine yardımcı olur.

Kuvvet, hız, koordinasyon, esneklik ve esnekliğe ek olarak dayanıklılık en önemli motor becerilerden biridir.

Dayanıklılık eğitimi herhangi bir sporla ilgilidir. Tipik dayanıklılık sporları şunları içerir: kros kayağı, uzun mesafe koşu, bisiklet, triatlon, uzun mesafe yüzme ve kürek.

Fiziksel dayanıklılık, enerji arzına dayanır ve kas boyutu, kas kasılması türü ve hareket için gerekli motor beceriler gibi faktörlere bağlıdır. Herkesin, stresli kasların artık gerektiği gibi çalışamayacağı belirli bir performans sınırı vardır. Bu nedenle, dayanıklılık performansı, kas yorgunluğunu tetikleyen aynı süreçlere bağlıdır. Kas lifi bileşimine ek olarak, bitkisel, psikolojik ve hormonal yönler de bu bağlamda önemlidir.

İşlev ve görev

Yorgunluğa karşı fizyolojik direnç anlamında dayanıklılık, büyük ölçüde enerji tedarik süreçlerine bağlıdır. Spor tıbbı, enerji kaynağının türüne bağlı olarak aerobik dayanıklılığı anaerobik dayanıklılıktan ayırır. Aerobik dayanıklılık, özellikle uzun aşamalar için önemlidir ve egzersiz yoğunluğunu sürdürme becerisine karşılık gelir. Bu gereksinim ile gerekli enerji ağırlıklı olarak oksijen ile oksidasyon yoluyla sağlanır. Spesifik maksimum oksijen alımı, aerobik dayanıklılığın ölçüsüdür.

Aerobik dayanıklılık eğitimi kalp kasını artırır. Ventriküler hacim, kalp kasının kalınlığı ve koroner arterlerin oluşumu artar ve kalbin kalp atışı başına daha büyük miktarlarda kan atmasına neden olur. Bu, vücutta daha yüksek miktarda oksijen olduğu anlamına gelir, bu da kaslara kan dolaşımıyla ulaşır ve aerobik dayanıklılığı artırır.

Diğer yandan anaerobik dayanıklılık, daha kısa yoğun yükler için önemlidir. Belli bir yük yoğunluğunun üzerinde, kas aerobik enerji beslemesi için yeterli oksijenle beslenmez. Kas çalışması için hala yeterli ATP bulunması için glikoliz gibi antioksidatif süreçler gerçekleşir. Efor biter bitmez, oksijen açığı telafi edilir. Anaerobik dayanıklılıktan sorumlu oksijen miktarı eğitilebilir.

Sağlanan enerji türüne ek olarak, kullanılan kasların büyüklüğü de dayanıklılıkta rol oynar. Boksta kol çalışması gibi iskelet kaslarının yaklaşık altıda birini kaplayan bölgesel yükler ile kısmi vücut yükleri arasında dayanıklılık açısından bir fark vardır.

Kas kasılmasının tipi de gerekli dayanıklılığı etkiler. Bu bağlamda dinamik ve statik arasında bir ayrım yapılır. Her bir dayanıklılık türü, ilgili yükün arka planına göre görülmelidir. Tek tek türler doğrudan birbiriyle ilişkili olduğundan, bir dayanıklılık türüne tek başına bakmak mümkün değildir. Genel aerobik dayanıklılık önemli bir rol oynar. Diğer tüm dayanıklılık türlerinin temelini oluşturur.

Mukavemet ve hız dayanıklılığı gibi dayanıklılık türleri arasında aerobik ve anaerobik dayanıklılık arasında olduğu kadar çok ilişki vardır. VO2max ve dolayısıyla oksidatif süreçlere ek olarak, kas lifi bileşimi, tampon kapasitesi, enerji kaynağı, solunum kasları ve su ve elektrolit dengesini içeren ısı düzenlemesi, performansı sınırlayan faktörler olarak kabul edilir. Koordinatif, hormonal, bitkisel, psikolojik ve ortopedik parametreler de dayanıklılıkla ilgili performansı sınırlayabilir.

Hastalıklar ve rahatsızlıklar

Dayanıklılık, özellikle performans teşhisi bağlamında önemlidir. Bu muayene ve test prosedürleri, sporcuların mevcut sağlık durumunu, dayanıklılığını ve performans düzeyini belirler. Anaerobik dayanıklılık bisiklet ergometrisinde test edilir. Benzer testler, hastanın daha fazla dirence karşı yarım saat maksimum hızda çalışmasını sağlayan Wingate veya Katch testidir. Performans teşhisi alanındaki bir başka test de koşu bandı geometrisidir. Laktat performans testleri, kandaki laktat konsantrasyonunu ölçer, bu da bireyin bireysel anaerobik eşiği hakkında sonuçların çıkarılmasına izin verir. Laktat performans testleri, kronolojik sırayla farklı performans seviyelerine sahip adım testleridir ve her şeyden önce anaerobik eşik, laktat parçalanması ve laktat salımı arasındaki denge gibi metabolizmanın tüm parametrelerini belirler. Conconi testi ayrıca bireyin anaerobik eşiğini de belirler, ancak kalp atış hızında karakteristik bükülmeler kullanır.

Performans teşhisi, öncelikle spor hekimliğinde antrenman planlama ve antrenman izleme ile ilgili olsa da, hastalıklar hakkında da bilgi sağlayabilir. Bunlar, özellikle tüm kardiyovasküler hastalıkları, yani vasküler sistem hastalıkları ve kalp hastalıklarını içerir.

Bu bağlamda, Conconi testine ek olarak, kardiyo-ergometre testi ve Cooper dayanıklılık testi de önemlidir. İkinci durumda, hasta dayanıklılığı belirlemek için on iki dakikalık bir dayanıklılık koşusunu tamamlar. Kardiyo ergometre testi ise kardiyovasküler hasarlı hastalar için bisiklet ergometrisine karşılık gelir. Belirli bir hedef nabız hızı testi durduracak ve doktora analiz için sonuçlar sağlayacaktır.