Kas geliştirme

Kas geliştirme örneğin fiziksel çalışma, spor veya özel kas eğitimi sırasında artan stresin neden olduğu kasların büyümesi anlamına gelir.

Günümüzün sanayileşmiş uluslarında, kas kazanımı genellikle istenir ve bu, çok sayıda fitness stüdyosu ve spor tesislerinde ifade edilir. Orta derecede kas kazanımı patolojik olmamakla birlikte çok sayıda kas kasılma hastalığı vardır.

Kas geliştirme nedir?

Kas yapımı, fiziksel çalışma, spor veya özel kas eğitimi gibi artan stresin neden olduğu kasların büyümesi anlamına gelir.

Kas yapımı veya kas büyümesi, çizgili iskelet kasları olan kas-iskelet sistemi kaslarının hacmindeki artışı ifade eder. Kas dokunuz, kasların kasılmasını sağlayan ince liflerden oluşur. Bu liflerin 50 kadarı bir kas lifi demeti oluşturur.

Bir kas lifi içinde uzunlamasına düzenlenmiş yapılar, miyofibriller vardır. Burası, miyofilamentlerin moleküler düzeyde bulunduğu yerdir. Aktin, miyozin ve tropomiyozin protein moleküllerinden oluşurlar. Moleküllerin düzenli dizilişi, iskelet kaslarının tipik enine çizgilerini oluşturur.

Bir kas, temelde iki farklı yolla oluşturulabilir veya hacim olarak artırılabilir. Günümüzde hipertrofinin, tek tek kas liflerinin kalınlığını artırarak kas kesitinin genişlemesi olduğu bilimsel olarak anlaşılabilir bir durumdur. Bununla birlikte, vücut geliştiriciler üzerinde yapılan hayvan deneyleri ve gözlemler, hiperplazi olarak bilinen yeni kas liflerinin oluşumunun da bir kasın büyümesinden sorumlu olabileceğini göstermiştir.

Hipertrofi, söz konusu birey için normal olanın ötesine geçen stresten kaynaklanır. Artan aktivite, moleküler düzeyde bir uyarıcı uygular. Daha fazla protein üretilir, bu da hücrelerin hacminde ve dolayısıyla kas lifinin enine kesitinde bir artışa yol açar.

Kasların gelişimi, protein açısından zengin bir diyet veya büyüme hormonları, anabolik steroidlerin alımı yoluyla da uyarılabilir. Bu durumda, büyüme yalnızca hipertrofi yoluyla gerçekleşir.

İşlev ve görev

Her iki tür kas büyümesi, vücuda kasların aşırı yüklenmesine karşı koruyucu bir işlev olarak hizmet eder. Bir kasın liflerinin enine kesitini veya lif sayısını artırarak, yük daha büyük bir hücre kütlesine dağıtılır. Bireysel kas lifi rahatlatılır.

Aynı zamanda kas lifinin enine kesiti ile orantılı olarak artan kasın gücü de artar. Bu aynı zamanda tek tek elyafı da rahatlatır. Aşırı çalıştırıldığında ağrılı kasların başlangıcı, etkilenen kasın daha erken kullanılmasına karşı uyarır.

Bununla birlikte, diğer bileşenler de bir kasın kuvvet gelişiminde rol oynar. Küçük insanlar bile büyük kas gücüne sahip olabilir. Diğer şeylerin yanı sıra, kas içi koordinasyona ve kaldıraç kanunları gibi biyomekanik ilkelere de bağlıdır. İyi gelişmiş ve orantılı kaslar, kas-iskelet sisteminin zahmetsiz ve hasarsız çalışması için bir ön koşuldur.

Kas geliştirmeye ek olarak, yoga veya tai-chi gibi sporlar, işlevsel olarak eğitilmiş kasları teşvik eder. Fiziksel hareketleri bilinçli ve bilinçli olarak kontrol ederek, kas içi koordinasyonu teşvik ederler.

İskelet kasları insan vücudunda çeşitli görevleri yerine getirir. Sadece iskeletin kasılma ve gevşeme kabiliyeti ile hareket etmesine izin vermez. Kasları kalıcı olarak temel bir gerginliğe, kas tonusuna sokan merkezi sinir sisteminden sürekli olarak hafif uyarılar aldığından, vücudun zahmetsizce korunmasını da garanti eder.

İskelet kaslarının bir başka işlevi de vücudun enerji dengesine katılmaktır. Sadece temel ton halihazırda enerji harcamasının% 25'ini ve dolayısıyla vücut ısısını üretir. Bu değer hareketle birlikte önemli ölçüde artar. Enerjinin bir kısmı hareket eden kaslarda kullanılsa da yan etki olarak ek ısı açığa çıkarırlar.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

➔ Kas güçsüzlüğü için ilaçlar

Hastalıklar ve rahatsızlıklar

Kas-iskelet sistemi kaslarındaki artış genellikle arzu edilir ve patolojik değildir. Bunun bir kanıtı, vücut geliştirme stüdyolarına ve rekreasyonel sporculara gelen yüksek ziyaretçi sayısıdır. Öte yandan, kaslardaki azalma hafif rahatsızlıktan ciddi hastalığa yol açar.

Kişinin normal yüke göre ilgili kası az ya da çok kullanıp kullanmadığına bağlı olarak, kaslar kendilerini sürekli bir süreçte yukarı ve aşağı oluşturur.

Kaslar uzun süre kullanılmazsa, hacim gözle görülür şekilde azalır ve bu da doku veya kas atrofisine neden olur. Bu, tek tek kas liflerinin çapını azaltır.

Bu zaten bugün ortalama bir insanın deneyimine giriyor. Özellikle mesleki ve günlük yaşamlarında doğal fiziksel aktiviteden yoksun kişiler kas-iskelet sistemi şikayetlerinden şikayetçidir.

Kaslar eşit, koordineli bir yükten yoksundur. Daha az stresli kaslar çekilir ve gevşer, diğer kaslar duruşları rahatlatmak için kramp yapar. Uzun vadede, bu vücutta karmaşık, ciddi sonuçsal hasara yol açar. Bu, egzersiz veya hedeflenen kas eğitimi ile önlenebilir.

Aktivite eksikliği nedeniyle kas kaybı, sözde Hareketsizlik atrofisi, bir alçı ile hareketsizleştirildiğinde açıkça görülebilir. Bununla birlikte, hedefli eğitim yoluyla, etkilenen kaslar kolayca yeniden oluşturulabilir. Tam felç ile ciddi hareketsizlik atrofisi mevcuttur. Motor sinir hücrelerinden gelen uyarıların kaslara iletimi kesintiye uğrar. Uzay yolcularında yerçekimi eksikliğine bağlı atrofi görülür.

Diğer şeylerin yanı sıra, yetersiz beslenme, metabolik bozukluklar, alkolizm veya hormonal değişiklikler de kas kaybını tetikleyebilir. Kas erimesinin diğer ciddi biçimleri olan kas distrofileri kalıtsaldır. Genomdaki mutasyonlar, kas yapıcı protein distrofilerinde bir eksiklik veya kusurla sonuçlanır. Bu, ilerleyici kas güçsüzlüğü ve kas erimesi ile kasların dejenerasyonuna yol açar.

Çeşitli sinir sistemi hastalıkları da kas kütlesinde azalmaya neden olabilir. Nöral ve spinal kas atrofileri burada özellikle belirtilmelidir.

Öte yandan aşırı kas yapımı da ciddi hastalıklara yol açabilir. Bireysel kas gruplarının aşırı derecede büyüdüğü ancak diğerlerinin ihmal edildiği ekstrem sporlar veya vücut geliştirme şunları içerebilir: Duruşa zarar verin.

Kas yapımını desteklemek için anabolik steroid kullanımı, doping, her durumda uzun süre alındığında ciddi sonuçsal hasara yol açar. Özellikle kardiyovasküler sistem, karaciğer ve cinsel organlar olmak üzere her zaman yaygın organ hasarı görülebilir. Çalışmalar ayrıca dört ila beş kat daha yüksek bir ölüm oranı gösteriyor.