• hüzün nedir?
• Neden üzgün hissediyoruz?
• üzüntünün vücut ifadesi
• üzüntü sonuçları
• Hüzünle nasıl yüzleşilir ve nasıl hafifletilir?

Üzüntünün ne olduğunu, nedenlerini, sonuçlarını ve vücutta nasıl ifade edildiğini açıklıyoruz. Ayrıca, bununla nasıl başa çıkılacağı ve hafifletileceği.

Üzüntünün yoğunluğu genellikle onu tetikleyen uyaranın şiddetine bağlıdır.

hüzün nedir?

Genelde üzüntü deriz (Latince'den üzgün), duygusal acı veya ıstırap ile karakterize edilen duygusal bir duruma, yani neşenin tersi olan ruh halinin bozulmasına neden olur. Bunu genellikle diğer olası semptomların yanı sıra depresyon, gözyaşı, ağlama veya enerji ve iştah eksikliği yoluyla ifade ederiz.

Amerikalı psikolog ve duygularla ilgili araştırmalarda öncü olan Paul Enkman'a göre üzüntü, insanlığın yedi evrensel duygusundan biri olarak anlaşılmalıdır. insan oğluöfke, küçümseme, korku, iğrenme ile birlikte, mutluluk ve sürpriz. Bu, herkesin bir noktada bundan muzdarip olduğu ve hiçbir şekilde zihinsel veya zihinsel bozuklukların göstergesi olmadığı anlamına gelir. sorunlar başka bir doğaya sahip.

Üzüntü, geçici bir duygudur (örneğin, bazı problemlere göre temel farkı budur). depresyon) erken çocuklukta korkudan türetilmiştir.

Bununla birlikte, tüm duygular gibi, en az yoğun olanlar arasında hayal kırıklığı ve cesaret kırılmasından en yoğunları arasında keder, acı ve sefalet arasında değişen bir dizi duygusal durumu içerir. Mantıksal olarak, üzüntünün yoğunluğu genellikle onu tetikleyen uyaranın ciddiyetine veya ciddiyetine karşılık gelir.

Aynı zamanda, ani uyaranların yokluğunda da üzüntü hissetmek mümkündür ve bu durumlarda genellikle ona melankoli veya melankoli gibi başka isimler veririz. nostalji (hafıza buna neden olduğunda) ve birçok durumda onu öfke veya korku gibi diğer duygu türleri ile birlikte algılarız. Unutmamalıyız ki duygusal spektrum insan geniş, karmaşık ve çeşitlidir.

Neden üzgün hissediyoruz?

Üzüntü, tarihin geçmişiyle ilgili olmak üzere çok farklı nedenlerle tetiklenebilir. kişi ya da varoluşsal, duygusal ya da ailevi durumlarıyla. Bununla birlikte, üzüntü için en yaygın tetikleyiciler genellikle şunlardır:

• Kayıp. bu ölüm bir akraba ya da sevilen ya da hayran olunan birinin ayrılması, bir çiftin ayrılması, hatta söz konusu insanlardan coğrafi uzaklık (göç sırasında ya da çok uzun bir yolculukta olduğu gibi).
• ret. Potansiyel bir sevgili tarafından reddedilmek veya bir arkadaş grubuna girmemek veya bizi herkesin önünde küçük düşürmek ve başkaları tarafından hor görülmemize neden olmak.
• Başarısızlık. Önemli bir şeyle ilgili beklentilerimizin hüsrana uğraması ya da çok arzuladığımız bir olayın iptal edilmesi ya da zaman, çaba ve umut harcadığımız bazı kişisel girişimlerin engellenmesi.
• Hayal kırıklığı. Sevilen birinin ihaneti, yabancı bir sözün bozulması veya güvendiğimiz bir kişi tarafından duygularımızın ihlal edildiğini hissettiğimiz bir durum.
• Geçiş. Bazı yönlerimizin kaybı kişisel kimlik Nedeniyle değişiklikler iş değişiklikleri, mezuniyetler vb. gibi kişisel ve yaşam geçişleri.

üzüntünün vücut ifadesi

Hüzün yüz ifadesi daha fazla içe dönüklüğü yansıtır.

Hüzün empoze eder Gövde belirli öngörülebilir tepkiler, özellikle amacı ruh halinin sosyal ifadesi olan yüz hatlarında. Genel olarak, üzgün bir kişi aşağıdaki bedensel tepkilerden birkaçına sahip olacaktır:

• Vücudunuz kas tonusu kaybı ve kambur ya da kambur bir duruşla aşağı inecek.
• Bakışları diğerlerinin bakışlarından kaçınma ve daha büyük bir bakış açısını yansıtan belirsiz noktalara odaklanma eğiliminde olacaktır. içe dönüklük.
• Yüzünüz, dudaklar ve göz kapakları aşağı doğru kıvrılırken ve kaşlar alnın ortasında ve yukarısında buluştuğu için sıkılığını kaybetme eğiliminde olacaktır.

Öte yandan, göğüste sıkışma, uzuvlarda ağırlık, ıslak gözler ve iştahsızlık hissedeceksiniz. Bütün bunlara ağlama, ağıt yakma veya sessiz gözyaşları eşlik edebilir veya etmeyebilir.

Şimdi, nörolojik bir bakış açısından, üzüntü, beyinde serotoninde bir azalma ve temporal lob, temporal serebellum, vermis, misensefalon, putamen ve kaudatta nöronal aktivitede bir artış ile ilişkilidir.

üzüntü sonuçları

Üzüntü acı veren bir duygudur, ancak duygusal hayatımızda dikkatimizi duygusal açıdan önemli bir olaya çekmek olan özel bir amacı vardır. Başka bir deyişle, duygusal acı, kayıp ve kederle başa çıkmamıza izin verir, böylece bu duyguların sessizce içimize yerleşmesini ve sonra kendilerini daha az kontrol edilebilir veya tahmin edilemez şekillerde ifade etmelerini engeller.

Öte yandan, üzüntü (kendimizin ve başkalarınınki) bizi, empati kurmak insanların sosyal dokusunun inşası için anahtar olan ve aynı zamanda bizi yenilenen ve güçlendiren duygusal arınma gibi katartik bir role sahip olabilen başkalarının acılarıyla. Bu nedenle birçok insan geçici, üstesinden gelinebilir ve yüzeysel üzüntülere neden olan yapay deneyimler (filmler, kitaplar vb.) yaşamaya çalışır.

Genel olarak, üzüntüyü başarısız bir tutum veya geçersiz bir duygusal panorama ile yenileri arasında bir geçiş anı olarak anlamalıyız. Bu anlamda, genellikle bir değişim sürecinin parçası olan uyarlanabilir bir duygudan oluşur.

Hüzünle nasıl yüzleşilir ve nasıl hafifletilir?

Üzüntüyle uğraşırken bilinmesi gereken ilk şey, bunun normal olarak yaşamlarımızda daha fazla felakete yol açmadan yaşayabilmemiz gereken doğal ve gerekli bir duygu olduğudur. Yani üzüntü, acı veren bir olaya verilen doğal bir tepkidir ve üzücü duygulardan tamamen arınmış bir hayat yaşıyormuş gibi davranmanın bir anlamı yoktur.

Bununla birlikte, üzüntüye doğal tepkiler var:

• İzolasyon, bize acı veren şeylerden uzaklaşmaya ve mecazi olarak tek başına veya samimi ve güvenli çevremizin bir parçası olarak kabul ettiğimiz kişilerle birlikte “yaralarımızı yalamaya” çalıştığımız için.
• Dikkat dağıtma, çünkü birçok insan, eğlence aktiviteleri yoluyla hissettikleri acıdan kaçınmayı veya onları gerekli bir neşeye teşvik etmeyi tercih eder. Bununla birlikte, bu dikkat dağıtma sadece bir süreliğine işe yarayabilir ve sonunda istesek de istemesek de üzüntüyle başa çıkmak zorunda kalırız. Bunu yapamayan insanlar, daha sonra daha derine düşme veya üzüntüden kaçarken sorumsuz hareketler yapma riskiyle karşı karşıya kalırlar.
• bu güvenlik açığıyani acının açıkça ifadesi, diğer insanların şefkatini davet etmek ve duygunun döngüsünü tamamlamasına izin vermek. Çoğu zaman üzüntüyü sağlıklı yaşamanın tek yolu ağlamaktır.

Üzüntü zamanla azalmaz, ancak depresyonda veya hayati işleyişi engelleyen diğer kronik durumlarda kötüleşirse, bir uzmanın müdahalesi gerekli olabilir (psikologlar veya psikoterapistler) ek psişik veya tıbbi araçlar sağlar, böylece üzüntü döngüsünü tamamlar ve kişi için yeni bir aşama açılır.