Öfkenin ne olduğunu ve vücuttaki hem görünür hem de algılanamayan etkilerinin neler olduğunu açıklıyoruz. Ayrıca, onunla başa çıkmak için ipuçları.
Öfke, belirli bir uyarana odaklanabilir veya genel bir şekilde ifade edilebilir.öfke nedir?
Öfke ya da öfke olarak bilinir (ve daha aşırı versiyonları: gitmek ve hiddet) bir uyaran ya da içsel ya da dışsal bir durumdan önce ortaya çıkan sinirlilik ya da az ya da çok şiddetli rahatsızlık hissine. Ek olarak, bu tür bir duyum, belirli bir gönderge veya uyarana odaklanabilir veya genel ve spesifik olmayan bir şekilde ifade edilebilir.
Öfke, kişinin verdiği ilkel tepkilerin bir parçasıdır. insan oğlu ve hayvanlar tehdit edici durumlar sergilerler ve bunlara genellikle bir dizi fiziksel ve zihinsel semptom eşlik eder. Gövde ve zihin olasılığa hazırlanır şiddet. Bununla birlikte, öfke spektrumunda, bu tür içgüdüsel tepkilerin yanı sıra, öfke veya küskünlük gibi daha sakin tepkilere de yer vardır.
Öfke kelimesi Latince fiilden gelir. görmezden geleceğim ("Nefrete neden olmak") gibi kısaltılmış ifadeler ve sözlerden gelebilir. nefretle ("nefret edilmek"). İspanyolca gelişi şeklinde gerçekleşti sinirlimevcut öfke olarak sona erdi ve bunu toplumun kültürel çerçevesinde yaptı. Hristiyanlık, kiminde gelenek nın parçasıdır günahlar yani diğer günahları doğuran ve bu nedenle en şiddetli şekilde reddedilen yedi günahtan sermaye.
Öfkenin vücut üzerindeki etkileri
Öfke, fiziksel tezahürlerinden, özellikle ifade yüz ve beden dili ve en aşırı durumlarda fiziksel veya bedensel saldırganlığa ulaşma. Bu genellikle bir değişiklik eşlik eder. algılar ve özdenetimde olduğu kadar gerçeğin nesnel gözleminde. Bu nedenle, öfkeli insanlar olayları sakinleşeceklerinden farklı yorumlarlar.
Yaklaşan saldırganlığa yönelik zihinsel ve fiziksel hazırlığa yanıt veren bu değişikliklerin yanı sıra, öfke genellikle vücutta bir dizi tanımlanabilir fizyolojik etkiye neden olur, örneğin:
- Artan kan basıncı, kalp hızı ve solunum seviyeleri, vücudun savaşmaya ya da kaçmaya hazır olduğunun tüm belirtileri.
- Adrenalin ve norepinefrin üretiminde artış.
- Daha sonra kontraktürlere ve genel yorgunluğa dönüşebilen kas gerginliği ve vücut sertliği.
- Stres seviyelerinde artış.
Öfkeyi yönetmek için ipuçları
Öfke doğal bir tepki olabilir, ancak sürekli varlığı fiziksel, duygusal ve sosyal nitelikte sorunlara yol açar, bu nedenle ihtiyatlı bir şekilde ele alınması her zaman gereklidir. Bu onu bastırmak değil, uygulamak anlamına gelir. stratejiler çevremizdekiler için daha az yıkıcı, trajik veya zararlı bir şekilde yaşamamıza izin verir. Bu stratejilerden bazıları şunlardır:
- Ara ver. Öfkeyle ilgili en yaygın sorun, ani, spontane, kötü düşünülmüş tepkileri tetiklemesidir; bu tepkiler, birkaç dakika sonra pişman olabiliriz, ancak her zaman bir çözümü olmayacaktır. Bu nedenle ideal olan, 10'a kadar sayarak veya 5 yavaş ve derin nefes alma zahmetine girerek yapılabilecek bir şeyi öfkeli bir şekilde yapmadan veya söylemeden önce ara vermektir.
- Öfkeyi sözlü olarak ifade edin. bu duygular Bunlar tam olarak kapsanamazlar ve sözlü olarak ifade edilmeyen şey genellikle başka yollarla, örneğin belirli bir şekilde hareket ederek ifade edilir. Bu nedenle, vücudun şiddetle tepki vermesine izin vermeden önce, öfkenin ne olduğuyla ilgili olarak ifade edilmesi tercih edilir: geçici bir duygu. Bu nedenle, yüksek sesle "Üzüldüm", "Kendimi çok kızgın hissediyorum" veya benzeri, hakaret içermeyen ve aynı zamanda kişinin ne hissettiğini uyaran bir şey söylemek çok yardımcı olabilir.
- Acil bir durumda ara verin. İşler kontrolden çıkıyorsa, garip bir şey yapmaktansa zamanında geri çekilmek her zaman daha iyidir. Bu nedenle, öfkenin bizi bunalttığını ve artık net bir şekilde düşünmediğimizi fark edersek, belki de tartışmayı kesip daha sonra yeniden başlatmanın ya da her şey tırmanmadan önce tartışma yerinden ayrılmanın zamanı gelmiştir.
- Öfke geçtikten sonra düşünün. Bu, öfkeyi harekete geçirmenin anahtarıdır. tecrübe etmek kendimizi daha iyi tanımamızı ve gelecekte ortaya çıkabilecek durumlarla daha iyi başa çıkmamızı sağlar. Bu, öfkeler yatıştığında, duruma zihinsel olarak geri dönmemiz gerektiği anlamına gelir, ancak onu yeniden yaşamak için değil, nasıl davrandığımız ve nasıl davrandığımız konusunda daha net ve daha mantıklı bir yargıya varmamızı sağlayan soğuk ve rasyonel bir şekilde düşünmek gerekir. işler ortaya çıktı.