Finlandiya'ya gelirseniz, şehirde veya ülkede olmanıza bakılmaksızın, sağlıklı yaşam için saunaya davet edileceksiniz.
Sauna sağlıklı
Abartmadan söylenebilir ki, bu banyo tesisinin kullanımı Finliler için günlük ekmekleri kadar önemli görünmektedir. En eski tarihsel kayıtlardan, buhar banyolarının ve ter banyolarının sık kullanımının antik çağda zaten bilindiğini biliyoruz.
Orta Çağ'da, bu tür tesisler Almanya'da modası geçmişti, ancak uzak kuzeyde bu tür banyolar bu güne kadar popüler kaldı. Bugün Almanya'da giderek daha fazla sauna ile karşılaşıyoruz ve destekçilerinin çevresi daha da büyüyor. Sauna banyosu prensibinin gerçekte ne olduğu ve etkisinin ne olduğu sorusu doğal olarak yenilenen bir ilgi kazanıyor.
Bazı insanlar, saunada kendinizi 100 derecenin üzerinde bir sıcaklığa maruz bıraktığınızı duyduklarında ilk başta biraz şok oluyorlar ve ilk soru genellikle: "Böyle ısıtıldıktan sonra soğuk suya atlarsanız veya atlarsanız kalp durması olmaz mı?" bununla boğulabilir mi? ”Ama korkuyu sakinleştirebilirsiniz.
Sauna kuru ısıya sahip bir sıcak hava banyosudur, bu da nem oranının yüzde 20 ila 30 arasında oldukça düşük olduğu anlamına gelir. Çoğunlukla ahşaptan yapılırlar, halka açık termal banyolarda daha büyük saunalar, sağlık otelleri veya banyolar emici ahşapla kaplıdır.
Saunada basit bir ateş ocağında granit taşlar parlatılır. Finli çiftçiler, sauna ısıtıcısını elektrik veya gazla da ısıtabilirsiniz. Saunadaki sıcaklık, fizik kanunlarından dolayı dik bir eğime sahiptir. Tavanın altında genellikle 100 derecenin üzerinde ölçülürken, zeminde sadece yaklaşık 40 derecedir.
Sauna nasıl çalışır?
Saunaya giysisiz girerseniz, cilt hemen ince bir ter tabakasıyla kaplanır. Havanın düşük su içeriği ile anında buharlaşarak vücut ısısını tolere edilebilir sınırlar içinde tutar. Terin buharlaşmasıyla oluşan bu fizyolojik koruyucu etki, sauna 20 dakika kesintisiz olsa bile iç sıcaklığın sadece 38-39 dereceye yükselmesi anlamına gelir. Çok basit bir deney, süreci netleştirir. Cilde üflerseniz, önce şaşkınlıkla, soğutma olmadığını, aksine bir ısı etkisi olduğunu fark edersiniz.
Açıklaması kolaydır. Terden oluşan koruyucu buhar ceketi, üfleme ile çıkarılarak ısının doğrudan cilt üzerinde etki etmesini sağlar. Kişiye bağlı olarak, saunada 5 ila 10 dakika sonra çok güçlü bir ter akışı oluşur, böylece her biri 15 dakikalık 2 ila 3 seans ile 1½ litre sıvı dışarı atılabilir.
Saunanın organizma üzerindeki etkisi nedir? Her türlü tuz ter ile atılır. Özellikle sıradan insanlar detoksifikasyon olarak bu sürece büyük önem veriyorlar. Bilimsel çalışmalar, saunanın özellikle hipofiz bezi ve böbrek üstü bezi gibi bazı bezleri iç salgı ile harekete geçirdiğini göstermiştir.
Saunada kalp ve dolaşım
Ancak en önemlisi, sinir sisteminin vejetatif kısmı yoluyla kalbin ve dolaşım sisteminin fonksiyonları üzerindeki etkilerdir. Saunada nabız hızı bir miktar artar, özellikle tansiyonu düşük olanlarda ve yüksek tansiyonu olanlarda daha az artar.
Bu nedenle güçlü ısı uyarıcısı, kalp üzerinde belirli bir yük olabilir. Öte yandan, cildin parlak kırmızı renginde görülebilen cilt damarları büyük ölçüde genişler ve çevredeki direncin azalmasıyla kan dolaşımı üzerindeki basınç azalır.
İnsanların sauna konusunda çok fazla deneyime sahip olduğu Finlandiya'da, kanaat saunaya girebilen herkesin buna tahammül edebileceği yönündedir. Sauna banyosunun tüm aşamalarında, soğuk banyo ile ısıtma ve soğutma sırasında ve sonraki molalarda kardiyovasküler stres hakkında bir fikir edinmek için çok detaylı araştırmalar yapıldı.
Saunada dolaşım stresi
Saunadaki ısı uyaranının neden olduğu dolaşım stresinin çok düşük olduğu, ani soğumanın ise biraz daha fazla olduğu, ancak hiçbir noktada 20 çömelmenin neden olduğu strese eşit olmadığı gösterilmiştir.
Saunanın organizma üzerindeki etkisini özetleyecek olursak, o zaman odak noktası vücudumuzun organ ve dolaşım fonksiyonlarını aşağı yukarı otomatik olarak kontrol ettiği bilinen sinir sisteminin vejetatif kısmının reaksiyonudur. Olası kullanımlar bunun sonucudur: Bunlar öncelikle önleyici taraftadır.
Yaşam tarzı alışkanlıklarımızda, bilimsel bilgiyle çelişen ve dolayısıyla otonom sinir sisteminin kontrolüne tabi olan organlarda stres semptomlarına neden olan kaç davranış özelliği olursa olsun (bu, yüksek ve düşük tansiyon değerleri, koroner daralma, migren ve ayrıca duodenal ülserler vb.) ), bu tür önleyici dolaşım eğitimi ve metabolik bileşen son derece önemlidir.
Rahatsız edici işlevler, otonom sinir sistemi ve ayrıca tüm yaşam tarzının buna göre değişmesi şartıyla, iç salgıya sahip belirli bezler üzerindeki etki ile daha iyi düzenlenir. Özellikle obeziteyi azaltarak, sigara içip yeterince uyuyarak.
Saunanın sağlık ve iyileştirici etkileri
Ancak saunanın dolaşım hastalıkları üzerinde de faydalı bir etkisi vardır. Tıpta, iyi bilindiği gibi, hasta organların bile egzersiz yoluyla performanslarının iyileştirilebileceği görüşü giderek daha popüler hale geliyor. Kan damarlarının maksimum genişlemesi ve ardından soğuk uyarana bağlı olarak kasılmaları, tabiri caizse, damarlar için eğitim egzersizleridir ve bu da hasarlı organın değişen koşullara daha iyi uyum sağlamasına izin verir.
Anjina pektoris hastaları bile, yüksek tansiyonu olan hastalar gibi saunaya gitmeyi çok iyi tolere ederler. Ancak burada, sonraki soğutma sırasında özel ihtiyati tedbirlere uyulmalıdır.
Söylemeye gerek yok ki, bu tür hastalar önce sauna dahil fiziksel iyileştirme yöntemlerinin kullanımına aşina olan bir doktora danışmalıdır. Bu tür banyolar aslında sadece, en ufak bir efor bile nefes darlığına neden olacak kadar sınırlı bir ayarlama aralığına sahip olan kalp kusurları için uygun değildir. Hamileler bile son birkaç aya kadar saunayı tolere edebilir, ancak hamilelik sırasında başlanmamalıdır.
Sauna, yüksek ateşin eşlik etmemesi koşuluyla soğuk algınlığı konusunda da çok başarılıdır. Bronşit ve traşit durumunda, hastalığın seyri kısalır ve hatta bazı bronşiyal astım vakaları olumlu şekilde etkilenir. Saunanın daha önce açıklanan genel etkiler nedeniyle bir eğitim tedavisi olduğunu varsayarsak, mantıklı sonuç, kişinin ilk birkaç seferde aşırıya kaçmaması gerektiği sonucunu çıkarır.
İlk önce saunada 10 dakikadan fazla kalmamalı, ardından soğumalı ve sadece ikinci bir seans yapmalısınız. Yavaş yavaş, süreyi 15, muhtemelen 20 dakikaya çıkarabilir ve sauna ile soğuma arasında üç kez geçiş yapabilirsiniz (yer değiştirme veya dökme).
Bu şekilde uygulandığında saunanın sağlığı geliştirici faktörleri kısa sürede hissedilecektir. Pek çok rekabetçi sporcu, formlarını ve performans arttırıcı etkilerini takdir etmeyi öğrendi. En iyi şekilde sauna seansının sonunda değil, bireysel sauna seansları arasında yapılan bir masajla yoğunlaştırılabilir. Finlandiya'da bilinen saunadayken huş ağacı dallarını çalmak da aynı etkiye sahiptir.
Saunanın Almanya'da popülerlik kazanmasını ancak memnuniyetle karşılıyoruz. Hatta bazılarının evde veya bahçede kendi saunası vardır.
