• alışkanlık nedir?
• alışkanlık türleri
• alışkanlık örnekleri
• Alışkanlıklar nasıl oluşur?
• kötü alışkanlıklar

Alışkanlığın ne olduğunu, nasıl oluştuğunu, çeşitlerinin neler olduğunu ve çeşitli örneklerle açıklıyoruz. Ayrıca, mengene ile farklılıklar.

Yürüyüşe çıkmak, köpeği gezdirmek veya kitap okumak, rutinimizin bir parçasıysa, alışkanlıklardır.

alışkanlık nedir?

Bir alışkanlık bir yönetmek düzenli olarak gerçekleştirilen, yani havadoğuştan gelen değil öğrenilen ve çok az veya hiç rasyonel taahhüt gerektirmeyen.

Bu tür minimal davranışlar günlük zamanımızın önemli bir bölümünü oluşturur. Bize faydalı veya zararlı olabilirler. Sağlık (ikinci durumda bunlara "kötülükler" denirdi).

Performansı aşağı yukarı otomatik bir rutinin parçasını oluşturduğunda, yani bilinçli bir çaba veya açık programlama gerektirmediğinde her şey alışkanlık olabilir. Örneğin, birçok kişiler Sigara alışkanlığı vardır ve genellikle yemek yedikten sonra veya sabah kalkar kalkmaz gibi belirli saat ve saatlerde sigara içerler.

Bu davranışlar sigara içme alışkanlığının bir parçasıdır ve öğrenilmiş ve dahil edilmiştir ve bu nedenle, atasözünün dediği gibi, alışkanlığı bırakmak genellikle onu oluşturmaktan daha zor olsa da, serbest bırakılabilir.

Alışkanlık kelimesinin bu kullanımı, İspanyol dilinin sözlüğünde kabul edilen ve keşişlerin, askerlerin veya öğrencilerin kıyafetlerine atıfta bulunan diğerleriyle karıştırılmamalıdır.

alışkanlık türleri

Arkadaşlarla olağan karşılaşmalar sosyal alışkanlıklardır.

Birkaç tür alışkanlık vardır:

• Fiziksel alışkanlıklar. Egzersiz yapmak, her yemekten sonra diş fırçalamak veya öğle yemeğinden sonra bir bardak likör içmek gibi vücudu ve sağlığı ilgilendirenler.
• Sosyal alışkanlıklar. Her pazar büyükanneyi ziyaret etmek veya her doğum gününde bir arkadaşını aramak gibi başkalarıyla etkileşim kurmayı içerenler.
• Zihinsel alışkanlıklar. Meditasyon pratiği gibi zihni kesinlikle ilgilendirenler.
• Eğlence alışkanlıkları. Oynamak gibi kendimizi yeniden yaratma şeklimizle ilgili olanlar Futbol Cumartesi öğleden sonraları veya ödevden sonra bir saat video oyunları oynayarak geçirin.
• Duygusal alışkanlıklar. Gelin ve damada "Seni seviyorum" vedası gibi sevgi ve ifade biçimleriyle ilgili olanlar.

alışkanlık örnekleri

Pek çok olası alışkanlık vardır ve bunları not almak için günlük rutinimizi gözlemlememiz yeterlidir. Açıkçası, bizim için bir alışkanlık olan şey, bir rutinin yüklü bir parçası olup olmamasına bağlı olarak diğerleri için değildir. Örneğin:

• Uyumadan önce tuvalete gitmek bir alışkanlıktır.
• Kalktığınızda dişlerinizi fırçalamak, mutfağa gidip tekrar ısıtmak kadar alışkanlıktır. Suçlu kahve yapmak için.
• İşe yakın kafeteryada kahvaltı yapmak bir alışkanlıktır.
• Varışta ofis çalışanlarını selamlamak bir alışkanlıktır.
• Öğle yemeğinden sonra sigara içmek bir alışkanlıktır.
• Ofisten ayrılırken ortağımızı aramak bir alışkanlıktır.
• Salı ve Perşembe günleri spor salonuna gitmek bir alışkanlıktır.
• Eve gidince çöpü dışarı çıkarmak bir alışkanlıktır.
• Günün sonunda banyo yapmak bir alışkanlıktır.

Alışkanlıklar nasıl oluşur?

Yeni bir alışkanlık kazandırmak için en az 66 gün tekrar etmek gerekir.

Alışkanlıklar doğal değildir, belirli bir otomatiklik kazanana kadar tekrarlama yoluyla öğrenilen ve aşılanan davranışlardır.

Böylece evde, işte, okulda ve hayatımız boyunca aldığımız etkiler dizisi, başka alışkanlıklar yerine belirli alışkanlıkları edinmemizi sağlıyor. Bunların farkına vardıkça, onları kabul edip normalleştirebilir veya bizim için daha uygun veya daha sağlıklı olanlarla değiştirebiliriz.

Yeni bir alışkanlık oluşturmak için 66 günün yeterli olduğu, yani bir aktiviteyi veya davranışı gerekli düzenlilikle iki ay sürdürdüğümüzde, onu düzeltip davranışlarımıza dahil edebileceğimiz söyleniyor. O zaman bunu bir alışkanlık olarak görmeye başlayabiliriz.

Aynı kriterler, bir alışkanlığı diğerinin yerine koymak için de geçerlidir: eski sigara içenlerin çoğu, alışkanlıklarını alışkanlık haline getirmek istediklerinde sakız çiğnemek veya bir fincan çay içmek gibi bir alışkanlıkla değiştirirlerse bırakmayı daha kolay bulurlar.

kötü alışkanlıklar

Bir mengene zararlı bir alışkanlıktır, yani sağlığa zararlı olan veya bir şekilde günlük yaşama müdahale eden bir alışkanlıktır. Her türden ahlaksızlık vardır, bazıları tarafından teşvik edilir. maddeler uyuşturucu kullanımı gibi bağımlılık yapan veya psikotropik, alkol veya tütün ve daha çok kendi ve bireysel kökenleri olan başkaları da var.

Her halükarda, kötü alışkanlıklardan kurtulmak diğer alışkanlıklar kadar zordur, hatta bazen daha da fazla, çünkü bunların arkasında genellikle gün ışığına maruz kalmamış ve bu nedenle, dünyanın okültünden işleyen bir psikolojik telafi prosedürü vardır. ruh.