Jet lag

bir Jet lag transmeridian uçuşlarından sonra meydana gelen uyku-uyanıklık ritmindeki bir bozukluğa fiziksel bir tepkidir. Vücudun sirkadiyen ritmi, zaman değişimine yeterince hızlı adapte olamaz, bu da bir takım psikolojik ve fiziksel şikayetlere neden olabilir.

Jet gecikmesi nedir?

Birden fazla zaman dilimine yayılan uzun mesafeli uçuşlardan sonra meydana gelen uyku-uyanma ritmindeki bir bozulma jetlag olarak bilinir. Kelime, İngilizce "jet" (jet uçağı) ve "lag" (zaman farkı) kelimesinden oluşur.

Uluslararası Hastalıkların ve İlgili Sağlık Sorunlarının İstatistiksel Sınıflandırmasının (ICD-10) güncel baskısında, bozukluk F51.2 numarası altında "uyku-uyanıklık ritminin inorganik bozukluğu" olarak sınıflandırılmıştır. Uyku bozuklukları sınıflandırma sistemine (ICSD-2) göre, fenomen “sirkadiyen uyku-uyanıklık ritim bozukluğu, jet gecikmeli tip” olarak sınıflandırılır.

Birkaç saat dilimi boyunca seyahat etmek, biyoritmin ritmini kaybetmesine neden olur ve artık mevcut yerel saatle senkronize değildir. Aydınlık ve karanlık arasındaki olağandışı değişiklikler ve değişen yeme ve uyku zamanları nedeniyle vücudun doğal ritimleri karışır.

İç saat bazen yeni yerel saate yeterince hızlı ayarlanamadığından, iki ila on dört gün sürebilen fiziksel ve psikolojik şikayetler ortaya çıkabilir. Jet gecikmesinin belirtileri uyku bozuklukları, aşırı yorgunluk, gün içinde düşük performans ve psikosomatik problemlerdir.

İşlev ve görev

Memelilerin (insanlar dahil) biyolojik ritmi, birçok vücut fonksiyonunun (vücut ısısı, hormon salınımı ve kan basıncı gibi) döngüsünü düzenleyen bir dizi harici zamanlayıcı tarafından belirlenir.

Sirkadiyen ritmi belirleyen iç saat, hipotalamusun parçası olan üst kiyazmatik çekirdekte bulunur. İç saatin en önemli dışsal zamanlayıcıları, gündüz ve gece değişimini, yemek saatlerini, yatma vakti ve sosyal ilişkileri içerir. Bu zamanlayıcılar normal ve düzenli olarak çalışırsa, iç saat genellikle 24 saatte bir çalışır, dış koşullarla senkronize olur ve biyolojik sistem vücudun içsel süreçlerini dışsal süreçlerle koordine eder.

Transmeridian uçuşlarında dış çevresel faktörler aniden değişir ve iç saat, sirkadiyen ritim ile harici zaman sistemi arasındaki zamansal dengesizliği yeterince hızlı bir şekilde telafi edemez. 60 ila 90 dakikalık bir zaman farkı, sirkadiyen ritimle nispeten kolayca telafi edilebilir. Ancak, seyahat hızı ve dolayısıyla zaman farkı artarsa, dahili saat bazen artık uyum sağlayamaz ve ya geride kalır ya da ileri gider.

Jet gecikmesinin boyutu, uçuş yönüne göre belirlenir ve batıya seyahat ederken doğuya giderken olduğundan daha azdır. Bunun nedeni, insanların daha erken uykuya dalmak ve daha erken kalkmaktan daha uzun süre uyanık kalmasıdır. Batıya uçuşlar, uzatılmış saat aşamaları gerektirir, i. Bu, günün "ertelendiği" ve gün doğumu ve gün batımının ertelendiği anlamına gelir. Hava yoluyla seyahat edenler için bu, varış noktalarında daha uzun süre kalmaları gerektiği anlamına gelir.

Doğu yönüne yapılan uçuşlarda ise saat fazları kısaltılır ve gün "ileri taşınır", gün doğumu ve gün batımı daha erken gerçekleşir. Bu nedenle uçak yolcuları daha erken yatmalı ve daha erken kalkmalıdır. Frankfurt'tan New York'a, yani batı yönüne uçanların uçuş süresi yaklaşık altı saattir. New York'a varış saati 18:00 ise, saat farkı nedeniyle Almanya'da zaten gece yarısıdır. New York'taki yerel saate uyum sağlamak için yalnızca birkaç saat daha uyanık kalmanız gerekir ve geçiş nispeten kolaydır. Dönüş uçuşunda ise, Frankfurt'taki saat ileri sürülmelidir. Varış saati yerel saatle 23.00 ise, dahili saat Frankfurt'ta yatma vakti olmasına rağmen yine de 17.00'ye ayarlıdır.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

Hastalıklar ve rahatsızlıklar

İç saat ile dış koşullar arasındaki senkronizasyon eksikliği birçok semptomla kendini gösterebilir. Değişimin süresi ve ilişkili semptomlar, zaman farkının kapsamına, ilgili kişinin yaşına ve sağlık durumuna bağlıdır.

Akşam tipleri, daha genç insanlar ve sirkadiyen ritimleri daha esnek olan insanlar, genellikle daha az semptom bildirirler ve sirkadiyen ritme daha hızlı bir adaptasyon gösterirler.

Sabah tipleri, yaşlılar ve güçlü bir rutini ve çok düzenli bir günlük rutini olan kişiler, zaman farkından daha güçlü etkilenir ve bu nedenle jet lag'ı daha güçlü yaşarlar. Sirkadiyen ritmin yeniden ayarlanması iki ila on dört gün sürebilir. Genel olarak, üzerinden uçulan zaman dilimi başına yaklaşık yarım günlük bir ayarlama süresi varsayılır.

Sirkadiyen ritim ile yerel saat arasındaki dengesizliğin bir sonucu olarak bir takım şikayetler ortaya çıkabilir. Gezginler, sağlıksızlık, aşırı yorgunluk, gün içinde performansın azalması, baş dönmesi, ruh hali dalgalanmaları, uygunsuz zamanlarda açlık hissi veya iştahsızlık ve bir dizi başka psikosomatik ve gastrointestinal problemler bildiriyor.

Jet gecikmesinin en yaygın şikayetleri ise uykuya dalma ve uykuda kalma güçlüğü, sabah erken kalkma ve uykusuzluk gibi uyku bozukluklarıdır. Uzun mesafeli uçuşlardan sonra uyku ritmi bozulur ve uyku evreleri değişir. Batıya yapılan uçuşlardan sonra, uzun döngü aşamaları nedeniyle uykuda kalma sorunları daha sık meydana gelirken, doğuya yapılan uçuşlar, özellikle kısaltılmış döngü aşamaları nedeniyle uykuya dalmakta zorluk çekiyor.

Sirkadiyen ritim bozuklukları ve uyku bozuklukları da gündüz uykululuk ve bilişsel performansı etkiler.

Bunun sadece tatilciler için değil, aynı zamanda uçuş ekibi üyeleri ve vardiyalı çalışanlar için de önemli sonuçları vardır. Sık sık işe başlanmadan gitmeleri ve ardından artan yorgunluk ve düşük performansla mücadele etmeleri gerekir. Sürekli bir uyku-uyanıklık ritmi değişikliğine profesyonel olarak maruz kalan insanlar için sağlık sonuçları kronik hastalıklara neden olabilir.