Koşucunun dizleri ayrıca terim altında İliotibial bant reşo sendromu, Tractus sendromu veya iliotibial bant sendromu ve kısaltmanın altında ITBS bilinen. Koşucu diz, atletlerde ve atlet olmayanlarda görülebilen diz dışında ağrılı bir hastalıktır.
Bir koşucunun dizi nedir?
.jpg)
© jivko - stock.adobe.com
Koşucunun dizleri koşarken uygun olmayan diz yüklemesinden kaynaklanır. Aşırı yüklenme ayrıca koşucunun dizinin nedeni olabilir. Koşucuların dizlerinde, vücudun dış tarafında uyluktan kaval kemiğine kadar uzanan bir tendon plakası olan iliotibial yolda ağrı oluşur.
Bunu yaparken bu tendon plakası diz eklemine sürtünerek ağrıya neden olur. Bu ovma işlemi sırasında doku iltihaplanır ve bu keskin ağrıya neden olabilir. Diz ekleminin dış tarafındaki bu ağrılar ilk olarak bir dağda yokuş aşağı yürürken veya koşarken ortaya çıkar ve nihayetinde normal yürürken de fark edilebilir.
Maraton ve uzun mesafe koşucuları en çok koşucuların dizlerinden etkilenir, ancak sporcu olmayanlar da başka nedenlerden dolayı uygunsuz strese neden olabilir ve koşucunun diziyle sonuçlanabilir.
nedenleri
Ağrının başlamasının nedenleri arasında Koşucunun dizleri koşarken bilinen hataları sayın. Isınma aşaması atlanırsa veya yeterince gerilmezse, koşucunun dizinin ilk nedenleri yatar. Çoğu zaman koşucunun dizinin nedenleri de koşu eğitiminin çok hızlı artmasında yatar.
Yanlış ayakkabı, özellikle bir koşucunun dizinin nedenidir ve çok sert zeminde koşmak da koşucunun dizine katkıda bulunur. Bir koşucunun dizinin bir başka nedeni de çarpık bacaklar ve bacakların diğer yanlış hizalanmalarıdır. Konjenital yanlış pozisyonlar da bir koşucunun dizinin olası bir nedenidir.
İliotibial yol, pelvisten uyluğun dışından tibianın başına doğru ilerlediğinden, koşarken veya yürürken herhangi bir yanlış duruş uzun vadede diz eklemini etkiler ve yük çok ağır ve sabit ise koşucunun dizine neden olabilir. Koşucunun dizi, iliotibial bant çok kısa olduğunda ve diz kemiğine sürtündüğünde oluşur. Koşucunun dizinin nedeni bu nedenle bir tendon yaralanması da olabilir.
Belirtiler, rahatsızlıklar ve işaretler
İliotibial bant sendromu olarak da bilinen koşucu dizi, özellikle dizler gergin olduğunda ortaya çıkan şiddetli diz ağrısı ile karakterizedir. Diz kapağının altında lokalize olan keskin ağrıdır. Dokunun lokal iltihaplanması, uyluğun dış tarafındaki tendon plakası diz ekleminin kemikleri üzerine sürtündüğünde meydana gelir.
Başlangıçta semptomlar yalnızca dağlara inerken ortaya çıkar. Belirli bir süre sonra, keskin acıyı üretmek için daha küçük yükler bile yeterlidir. Bunlar daha sonra normal koşu veya yürüyüş sırasında zaten farkedilir. İliotibial bağ sendromunun sonraki aşamalarında, otururken merdiven çıkmak veya bacakların bükülmesi rahatsızlığa neden olur.
Diz kapağına dokunmak da şiddetli ağrıya neden olabilir. Bazen kalıcı şiddetli ağrı, diz ekleminde belirgin şişlik, ısı oluşumu ve kısıtlı hareketlilik ile de karakterize edilen bursit de gelişir. Ayrıca iliotibial bağ sendromunda bazen diz ekleminde eklem efüzyonu oluşur.
Diğer bir tipik belirti, hareket ederken dizde duyulabilir bir çatırtıdır. Temel olarak, etkilenen diz eklemleri korunursa iyi bir iyileşme şansı vardır. Daha sonra semptomlar bir ila iki hafta içinde azalır. Ancak diz eklemi daha fazla strese maruz kalırsa, kıkırdak da onarılamaz şekilde hasar görebilir ve kronik şikayetlere yol açabilir.
Hastalığın seyri
Hastalığın seyri Koşucunun dizleri koşma, koşma veya yürümeyle ilgili tüm rahatsızlıklarla başlar. Dizde ağrı oluşursa dikkatli kullanılmalıdır. Antrenman hataları genellikle sebep olduğu için, kendinize dikkat ederseniz, bir koşucunun dizini baştan önlemek için pek çok şey mümkündür.
Antrenman hızı ve yumuşak koşu yüzeyi hakkında ciddi tavsiyeler almak, uygun ayakkabılar ve uygun ısınma eğitimi, koşucuların dizlerinde hastalığın ilerlemesini engellemek için en iyi araçlardır. Hastalık ilerlerse, bandajlar kullanılmalıdır ve eğitim geçici olarak yapılmayabilir.
Bir koşucunun dizinin oluşma sıklığı, kadın koşucuların yüzde 28'i ve erkek koşucuların yüzde 24'üdür. Koşucunun dizi, ilk sorunlara ve ağrıya rağmen çok ağır veya yanlış şekilde gerilmeye devam ederse, kronik olarak hasta bir koşucunun dizine neden olabilir.
Komplikasyonlar
Kural olarak, bir koşucunun dizi ilk etapta çok yoğun ve rahatsız edici bir ağrıya neden olur. Ağrılılar bıçaklanıyor ve hastanın yaşam kalitesini çok olumsuz etkiliyor. Ayrıca ağrı vücudun diğer bölgelerine de yayılabilir, böylece diz ağrısı nadir değildir. Özellikle geceleri koşucunun dizi uyku problemlerine ve depresyona neden olabilir.
Sürekli ağrı nedeniyle rahatsız olanların rahatsız olması ve ruhsal bozukluklardan muzdarip olması nadir değildir. Hastanın ekstremiteleri koşucunun diziyle ısınır ve sıklıkla da şişer. Etkilenen eklemlerin çürümesi nadir değildir. Genel olarak, hastada günlük yaşamı önemli ölçüde zorlaştırabilen hareket kısıtlamaları da ortaya çıkar. Özellikle stresle birlikte güçlü şikayetler ortaya çıkar.
Kural olarak, tedavi ilaç yardımı ile yapılabilir ve başka komplikasyonlara yol açmaz. Bu, iltihabı önleyebilir. Dahası, koşucunun dizinden dolayı, etkilenen kişi semptomları azaltmak için terapilere veya masajlara da bağımlıdır. Hastanın yaşam beklentisi genellikle koşucunun dizi tarafından azalmaz. Obez insanlar da vücut ağırlıklarını azaltmak zorundadır.
Ne zaman doktora gitmelisiniz?
Bir koşucunun dizi, çoğunlukla koşucuları ve sporcuları etkileyen dizdeki şişlik ve iltihaptır. Bir koşucunun dizinde normal hareket çok zordur. En ufak bir stres bile ağrıya neden olur, bu nedenle doktora bir ziyaret geciktirilmemelidir. Bu bağlamda eklemlerde sıklıkla insan gözüyle görülebilen iltihaplar meydana gelir. Bu tür iltihaplanmanın ilk belirtilerinde derhal bir doktora danışılmalıdır. Aksi takdirde apse riski vardır.
Apse, irin sıvısı ile dolu bir boşluktur. Bu klinik tablo tıbbi ve ilaç tedavisi olmadan kalırsa, kan zehirlenmesi riski bile vardır. Bir koşucu dizinin semptomları varsa, kesinlikle bir doktora görünmelisiniz. Hızlı bir iyileşme ancak uygun tedavi ile gerçekleşebilir. Kim böyle bir muameleden tamamen kaçınırsa, kendisini büyük bir riske atıyor demektir. En kötü senaryoda, kalıcı dolaylı hasar meydana gelebilir. Eklemlerin, tendonların ve kasların daha fazla zarar görmemesi için diz rahatlatılmalıdır.
Tedavi ve Terapi
bir Koşucunun dizleri başlangıç aşamasında ağrı ile tanınabilir. Bu nedenle bu ağrı tedaviyi en baştan belirler. Dizin soğutulması ve anti-enflamatuar ilaçların yanı sıra stabilize edici bir bandaj, bir koşucu dizinin tedavisinin ilk adımlarıdır.
Bu, dizin kesinlikle korunmasını içerir. Koşucunun diziyle ilgili şikayetler özellikle şiddetliyse, ilgili hekim anestezi de enjekte edebilir. Daha sonra üç aya kadar bir ara vermek gerekebilir. Fizyoterapi ve hafif bir ileri eğitim kursu ve uzman gözetimi sonraki adımlardır.
Çok fazla vücut ağırlığınız varsa, azaltabilirsiniz. Çünkü çok fazla ağırlık, koşucunun dizine daha fazla baskı uygular. Bir koşucunun dizi için tedavi edici araçlar masaj ve ısı uygulamalarıdır.
Görünüm ve tahmin
Koşucu dizinin prognozu, mevcut bozuklukların boyutuna ve ilgili kişinin işbirliğine bağlıdır. Hastanın kendi sağlığı için bir şeyler yapma istekliliği olmadan, iyi bir iyileşme ihtimali olamaz. Fazla kiloluysanız, belirtilerden kalıcı olarak kurtulmak için kilo vermek çok önemlidir. Bu, ilgili kişi tarafından, daha fazla tıbbi tedavi olsun veya olmasın bağımsız olarak başarılabilir. Ancak bir doktorla çalışmak uzun vadeli ve kalıcı başarıyı artıracaktır. Ayrıca olası komplikasyonlardan da kaçınılır.
Koşucunun dizi yanlış bir yükten kaynaklanıyorsa, fizyoterapik tedavi ve ilgili kişinin değişme isteği semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Hareket dizileri hedeflenen eğitimde optimize edilmiştir ve ayrıca terapi dışında istikrarlı bir şekilde uygulanmalıdır.
Hastalığın nedeni diz aşırı yüküyse, hasta egzersiz kapasitesinde uzun vadeli değişiklikler ortaya çıkarsa da iyileşme sağlanabilir. Fizyoterapi egzersizleri ve insan organizmasının ve eklemlerin işleyişi ile ilgili tıbbi bilgilerin uygulanması hasta tarafından bağımsız olarak yapılmalıdır. Bu durumda, genellikle iyi bir tahmin yapılabilir. Eklemde başka yaralanma veya hasar yoksa, iyileşme genellikle birkaç hafta veya ay içinde sağlanır.
önleme
Önleyici tedbirler Koşucunun dizleri doğru ısınma ve esneme, uygun ayakkabılar ve yumuşak koşu yüzeyi ile ideal ağırlıktır. Ek olarak, antrenman sırasında kendinize dikkat edin.
tamamlayıcı tedavi
Koşucunun dizi genellikle etkilenen kişilerde rahatsız edici ve şiddetli ağrıya neden olur ve bu bazen uzun süre sürüklenebilir. Bu nedenle, etkilenenlerin işi sakinleştirmesi ve spor faaliyetlerini minimuma indirmesi önemlidir. Nüksetmeyi önlemek için eğitime dikkatle başlanmalıdır.
Ağrı vücudun çevreleyen bölgelerine yayılırsa ve ek rahatsızlıklara neden olursa, bu büyük ölçüde psişeye aktarılabilir. Eşlik eden uykusuzluk, etkilenenlerin kalıcı olarak tahriş olmasına ve yorgunluğa neden olabilir. Bu, depresyona ve diğer akıl hastalıklarına yol açabilir. Bununla birlikte, arkadaşlar ve aile ile yapıcı tartışmalar, etkilenenlerin çektikleri acılarla daha güvenli bir şekilde başa çıkmalarını sağlayabilir.
Tedaviyi gerçekleştiren doktor tarafından yapılacak herhangi bir takip kontrolüne ek olarak, etkilenenlerin sosyal çevrelerinde dikkat dağınıklığı bulmaları ve bundan keyif almaları önemlidir. Bu, kurtarma işlemi sırasında boşta kalma süresinden kurtulmalarına yardımcı olabilir.
Bunu kendin yapabilirsin
Hastalığın akut evresinde soğutma kompresi ağrı kesici etkiye sahiptir; alternatif olarak eczaneden ağrı kesici merhemler de uygulanabilir. Koşucunun dizini en az iki ila altı hafta korumak gerekir, aksi takdirde kronik şikayetler gelişebilir. Hafif koşu eğitimine ancak semptomlar tamamen geçtikten sonra devam edilebilir. Bu süre zarfında bir bandaj diz eklemini stabilize eder ve iyileşmeyi destekler.
Eğitime devam ederken, yeterince ısındığınızdan emin olun ve bacağınızın dışına özellikle dikkat edin. İyi ayakkabı, gerekli yastıklamayı sağlar, ayakların yanlış hizalanmaları, ayrı ayrı uyarlanmış tabanlıklarla telafi edilebilir. Sürekli olarak sert zeminde antrenman ve koşma miktarındaki aşırı artışlar, genellikle iliotibial ligament sendromunun nüksetmesine neden olur. Orman yollarındaki daha kısa birimler, dizlerin üzerinde uzun yol koşularına göre çok daha kolaydır.
Koşucunun dizi yanlış bir koşu stilinden kaynaklanan aşırı strese bağlıysa, deneyimli bir koşu koçunun uzman tavsiyesi ve düzeltmesi tavsiye edilir. Bazı durumlarda, koşu antrenmanının bir kısmını bisiklete binme veya yüzme gibi diğer dayanıklılık sporları ile değiştirmek faydalı olabilir. Ek olarak, koşarken optimum hareket dizisini elde etmek için çekirdek ve kalça kasları hedeflenen egzersizlerle güçlendirilmeli ve stabilize edilmelidir.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
