Erteleme

Popüler olmayan vergi beyannamesi doldurmak gibi işleri ertelemek, her gün bilinen bir olgudur. Ancak, tatsız ama gerekli olan işlerin tamamlanması kronik olarak ertelenirse, Erteleme ciddi bir çalışma kesintisi. Etkilenen insanlar genellikle kendinden şüphe duyma, baskı ve başarısızlık korkusu gibi kısır bir döngüye girerlerken, dışarıdakiler semptomları tembellik olarak yanlış yorumlarlar. Etkilenenler üzerindeki ciddi mesleki ve kişisel etkiler nedeniyle, erken tedavi adımlarının atılması önemlidir. Diğer eş anlamlılar: Erteleme davranışı, tamamlama ablukası, heyecanın ertelenmesi, eylemin ertelenmesi, erteleme veya Gezinme.

Erteleme nedir?

Erteleme, yapılması gereken işin düzenli ve verimsiz ertelenmesini tanımlar. Kelime Latince 'pro' (for) ve 'cras' (yarın) kombinasyonudur. Ciddi bir iş bozukluğu olarak kronik erteleme, tembellik veya kişisel iradenin zayıflığı gibi günlük olaylardan ayırt edilmelidir.

Kural olarak, etkilenenler, ertelemeden ve bunun çıraklıktan veya eğitimden ayrılma gibi sonuçlarından önemli ölçüde muzdariptir. Ek olarak, genellikle olumsuz etkinin farkındadırlar ancak sorunu çözemezler veya işi tamamlayamazlar.

Erteleme, ciddiye alınması ve özel olarak tedavi edilmesi gereken ciddi bir öz düzenleme bozukluğudur. Hoş görülmediği sürece okul, akademik, profesyonel ve özel faaliyetleri etkileyebilir.

nedenleri

Erteleme, görevleri tamamlama isteksizliği, yanlış önceliklendirme, gerçekçi olmayan proje planlaması ve kötü zaman yönetimi gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir veya teşvik edilebilir. Örneğin bir hastalık veya rahatsızlık nedeniyle performans veya konsantrasyon eksikliği de ertelemeyi teşvik edebilir.

Başarısızlık veya eleştiri korkusunun yanı sıra, mükemmeliyetçilik, dürtüsellik ve can sıkıntısı gibi aşırı iddialarda bulunmanın yanı sıra, başarılacak işten tiksinmenin boyutu ve alternatif eylemlerde bulunma cazibesi de rol oynar. Çoğu zaman, çeşitli faktörler birbirini güçlendirir veya bir tür kısır döngüye neden olur.

Aşağılık veya utanç duyguları geliştirmek, sonuç olarak kaçınma davranışını güçlendirir. Depresyon, dikkat eksikliği / hiperaktivite ve anksiyete bozuklukları gibi ciddi zihinsel bozukluklar da ertelemeye neden olabilir. Tersine, kronik erteleme de bu psikolojik bozukluklara yol açabilir.

Hastalığın teşhisi ve seyri

Ertelemenin ne zaman ele alınması gereken büyük bir sorun olduğuna dair tek bir kurallar dizisi yoktur. Anketlere göre, neredeyse herkes ara sıra hoş olmayan faaliyetleri erteliyor.

Erteleme, ilgili kişi için örneğin çalışmalarında veya iş yerinde ve aynı zamanda yaşamın diğer alanlarında bozukluklara yol açıyorsa tedavi için bir neden vardır. Bu nedenle, ertelemeye yol açan veya geciktiren münferit faktörler dikkate alınmalıdır.Çeşitli nedensel faktörlere göre, diğer teşhis edilmiş ruhsal bozuklukların yanı sıra spesifik iş davranışı, ertelemenin etkileri ve ilgili kişinin farkındalık derecesi ilgi çekicidir.

Etkilenen kişinin kendi kendine gözlemi ve uzmanlar tarafından standartlaştırılmış anketler bu konuda bilgi sağlayabilir. Sık sorulan sorular şunlardır: Önemli işin başlangıcı ne sıklıkla son ana kadar ertelenir? Önemli işler üzerinde çalışmak genellikle rahatsız mı oluyor yoksa önceden rahatsız mı hissettiriyor? Bunun yerine daha az önemli görevler yerine getiriliyor mu ve işe başladığınızda daha çekici olarak algılanıyor mu?

Komplikasyonlar

Erteleme, etkilenenler için fiziksel, psikolojik ve sosyal olarak stresli olan bir dizi komplikasyona neden olabilir. Ciddi derecede etkilenen kişilerde erteleme normal olduğundan, genellikle halen yapılmakta olan iş ile kişinin veya çevresindekilerin beklentileri arasındaki denge artık doğru olmadığında komplikasyonlar ortaya çıkar.

Performanstaki düşüşe bir kalite kaybı eşlik ederse veya performans sürekli olarak yetersiz olarak kabul edilirse - ki bu bir gerekli ve gerçek performans sorunudur - profesyonel yaşam alanında sorunlar ortaya çıkabilir. Kaçırılan son tarihler ve kaçırılan görevler bir işin, çalışma yerinin veya benzerlerinin kaybına neden olabilir. Fırsatlar da gözden kaçabilir veya sosyal yaşam ciddi şekilde sekteye uğrayabilir.

Stres ve depresyon semptomları, acı çekenlerin kendilerinin acı çekmesi nedeniyle ortaya çıkar ve bu, performans gösterememesi nedeniyle kendi kişisinin değersizleştirilmesiyle beslenir. Kalp problemlerine, metabolik problemlere, kilo alımına, ciltte bozulmaya ve çok daha fazlasına yol açabilir. Bu komplikasyonlar, ertelemeden kaynaklanan olumsuz sonuçlarla daha da kötüleşir.

Komplikasyonlar, altta yatan akıl hastalığından da kaynaklanabilir. Bu, örneğin, depresyon durumunda kendine zarar verme isteğinin artmasını veya narsisistik kişilik bozuklukları durumunda megalomaninin başlangıcını içerir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Erteleme durumunda ne zaman doktora görüneceğinizi tahmin etmek zordur. Her halükarda, ilgili kişi ertelemenin yaşamı üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğunu hissediyorsa ve artık kendisini bağımsız olarak organize edemiyorsa, bir giriş gereklidir. Günlük yaşamda bu tür bir bozukluk olması durumunda, uygun yardım alınması tavsiye edilir.

Daha önce doktora bir ziyaret de önerilebilir. Erken tedavi, ilgili kişinin zor bir duruma düşmesini önlemeye yardımcı olur. Sorun ne kadar erken fark edilirse, terapi sırasında erteleme ile başa çıkmaya yardımcı olacak stratejilerin geliştirilmesi olasılığı o kadar artar.

En geç ilgili kişi hayatının kontrolünü kaybettiğini hissettiğinde acilen doktora gitmesi gerekir. Bununla birlikte, etkilenen kişinin hastalığın farkında olması önemlidir. Terapi ancak hasta yardıma ihtiyacı olduğunu anlarsa ve bunu kabul etmek isterse mantıklıdır.

Tedavi ve Terapi

Şimdiye kadar, ertelemeye yönelik neredeyse hiç sistematik tedavi yaklaşımı yoktur. Erteleme zihinsel bir bozukluğun parçası olarak geliştiyse, yani depresyonun bir sonucuysa, depresyon tedavi edilmelidir. Erteleme semptomlarını tedavi etmek için, kesin başlangıç, gerçekçi hedef belirleme ve zaman yönetimi gibi ilerleme için önemli olan faktörler genellikle manuel olarak teşvik edilir ve kendi kendini gözlemlemek için bir çalışma günlüğüne kaydedilir.

Ertelemeden etkilenen insanlar iş yüklerini tahmin etmekte zorlandıkları için, hayal kırıklığı ve utanç döngüsünden kaçınmak için gerçek iş hedefinin yaklaşık yarısını çıkarmak yardımcı olabilir. Odaklanmayı sürdürmek ve iş başarısının tadını çıkarmak için molalar ve ödüller de temeldir.

Bir takımda çalışmak veya başkalarının gönüllü kontrolü, örneğin arkadaşlarla akşam sohbetleri yoluyla, "zayıf benliğinizin" üstesinden gelmeyi de kolaylaştırır. Başkalarıyla alışveriş yapmak da baskıyı kaldırabilir ve övgü, olumlu düşünceler ve destek için bir forum oluşturabilir. Daha büyük işleri küçük adımlara bölmek, çoklu görevlerden kaçınmak ve net öncelikler belirlemek genellikle işe başlamayı kolaylaştırır. Burada da grup veya bireysel terapi ile birlikte bir çalışma günlüğü, daha iyi çalışma zamanı planlaması ve yapılandırmasına katkıda bulunabilir.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

önleme

Önleyici bir önlem olarak, önemli ve acil görevlerin farkında olmanız ve günlük veya haftalık programınızı buna göre yapılandırmanız önerilebilir. Önemsiz ve acil olmayan görevler genellikle göz ardı edilebilir veya büyük sonuçlar olmadan hiç yapılmayabilir, böylece önemli görevler veya rahatlama için alan yaratılır. Sabit molalar ve boş zamanların çalışma saatlerine oranı ve dolayısıyla iyi bir iş-yaşam dengesi, bunalmış hissetmeye ve başarısızlık ve erteleme döngüsüne karşı korunmaya da yardımcı olur.

tamamlayıcı tedavi

Tıp sonrası erteleme geçmişi boyunca, aşırı yoğun birikimlerin ne ölçüde geri kazanılabileceği analiz edilmelidir. Daha sonra olumlu bir seyir izlenmelidir. Zamanlamada çok fazla aglomerasyon ("Agenda Storming") yeniden serbest bırakılmalı ve tüm ağ genişletilmelidir. Bu aynı zamanda günleri somut olarak tekrarlamamakla da ilgilidir.

Bir taraftan. Öte yandan, aynı zamanda daha az "onları paketlemek" (modülasyon ve çeşitlilik yaratarak). "Cras" ve "crassare" hem "sabah" hem de "hacimli" ile geri dönüşü olmayan bir şekilde ilişkilendirilir. Ve bu nedenle, nesnelerden uzaklaşmak, ama aynı zamanda obez olmayanlara 'saldırmak' önemlidir. Sosyal sır budur.

Takip bakımında erteleme aynı zamanda sosyal statünün de değişebileceği anlamına gelir. Daha sonra masa başı bir işe dönerseniz, çalışmalarınız sırasında erteleme kötüdür. Ancak kentsel bir bölgeden kırsal bir alana geçerken faydalı olabilir. Erteleme izleminin çeşitli yönlerini tam olarak anlamak için, hem zamansal, nedensel, yerel ve fiziko-psikolojik faktörleri göz önünde bulundurmak gerekir. Bitişiklik ilkesi de bu bağlamda önemlidir.

Bunu kendin yapabilirsin

İnsanları ertelemenin alabileceği pek çok olası kendi kendine yardım önlemi vardır. Ertelemenin esas olarak, aniden günlük rutinlerini kendileri yapılandırmak zorunda kalan insanları etkilediği gözlemine dayanarak, kendi kendine empoze edilen programlar yardımcı olabilir. Bu şekilde, bir oryantasyon yardımı sağlayan iş ve eğlence zamanları tanımlanabilir. Ne kadar zor veya acil olduklarına bakılmaksızın, gelecek görevlere hemen başlamanıza da yardımcı olabilir. Bu, bir görevi uzun süre erteleme şansını azaltır. Aynı zamanda, etkilenenler her görev için çok cömert olmayan bir zaman sınırı belirlemelidir.

Kendi biyo-ritminizi gözlemlemeniz de yardımcı olabilir. Sabahları verimli olmayan insanlar var. Fırsat varsa, görevler buna göre daha sonra çalışma saatleri ile başlatılmalı ve daha sonra uzatılmalıdır. Tüm çalışma adımlarında, küçük adımlara bölünmenin büyük görevleri görmekten daha iyi olduğu da doğrudur. Küçük kısmi adımlar daha fazla başarı sağlar ve daha nettir.

Ertelemeden muzdarip insanlar için öz disiplin de daha önemlidir. Bu, tüm bozucu faktörleri çalışma ortamınızdan kaldırmanız gerektiği gerçeğiyle başlar. Ertelemeyi haklı çıkarmak için ortaya çıkan düşünceler sorgulanmalıdır. Motivasyonel düşünceler her zaman tekrarlanmalı ve tezahür ettirilmelidir.