Performans cirosu

Of the Performans cirosu bir kişinin 24 saat içindeki toplam enerji tüketimi eksi bazal metabolizma hızıdır, bu da istirahat halindeyken ayık bir şekilde bakım ihtiyacına karşılık gelir. Performans devri esas olarak aktivite ve ağırlığa bağlıdır ve bazal metabolizma hızı gibi kilokalori veya kilojul cinsinden verilir.

Doğrudan bir ölçüm çoğu aktivitede büyük bir çaba ile ilişkilendirildiğinden, performans dönüşümü yaklaşık olarak bazal dönüşümün boyutsuz faktör PAL (Fiziksel Aktivite Seviyesi) ile çarpılmasıyla belirlenir.

Hizmet cirosu nedir?

Güç dönüşümü, bir kişinin 24 saat içindeki toplam enerji tüketimine karşılık gelir ve bu, temel fiziksel işlevlerin (bazal metabolik hız) sürdürülmesinin ötesine geçer.

Bazal metabolizma hızı, insanların tamamen istirahat halindeyken, aç karnına ve 28 santigrat derece ortam sıcaklığında, vücudun vücut sıcaklığını korumak için herhangi bir ek çaba göstermesine gerek kalmadığı günlük enerji tüketimidir.

Bazal metabolizma hızı gibi, performans metabolizması da kilojul veya kilokalori cinsinden belirtilir. Toplam cironun doğrudan ölçümü (bazal ciro artı performans cirosu), birçok fiziksel aktivitede teknik zorluklarla karşılaşır ve önemli ölçüde çaba ile ilişkilendirilebilir. Bu nedenle, bazal ciro ile çarpılan PAL faktörü (Fiziksel Aktivite Seviyesi) kullanılarak toplam cironun yaklaşık olarak hesaplanmasından genellikle memnun kalınır.

Yüksek performanslı sporlar gibi fiziksel olarak zorlu aktiviteler için 2,0 ila 2,4 PAL kullanılır. Bu, günlük 8.100 kilojul bazal metabolizma hızına sahip normal kilolu yetişkin bir erkek için, çok ağır fiziksel çalışma için toplam 8.100 kJ x 2.4 = 19.440 ciro tahmin edildiği anlamına gelir. Bu durumda, güç devri 19.440 kJ (toplam devir) eksi 8.100 kJ (temel devir) = 11.340 kJ'dir. Bu, 2.708 kilokalorilik bir performans cirosuna karşılık gelir. İyi eğitimli kişiler söz konusu olduğunda, toplam ciro aşırı durumlarda yaklaşık 50.000 kJ'ye yükselebilir ve bu da 11.900 kcal'e karşılık gelir.

İşlev ve görev

Performans cirosu veya toplam ciro tahmininden kaynaklanan ana fayda, diyet yoluyla dengeli bir enerji dengesi sağlama olasılığındaki diyetetikte yatmaktadır. Dengeli bir enerji dengesi, gıda yoluyla enerji temini ile toplam tüketimin dengelenmesi anlamına gelir.

Sürdürülebilir bir fazla enerji arzı pozitiftir ve enerji arzı çok düşükse, tüketime kıyasla negatif bir enerji dengesidir. Bireysel bazal metabolizma hızının yaklaşık tahmini için, sadece vücut kütlesini değil aynı zamanda cinsiyeti, yaşı ve vücut boyutunu da hesaba katan birkaç formül mevcuttur. Bununla birlikte, bazal metabolizma hızının, hormona ve metabolik duruma bağlı olarak önemli dalgalanmalara maruz kalabileceği, böylece PAL faktörü kullanılarak toplam cironun hesaplanmasının yalnızca kaba bir tahmin ve yaklaşık olduğu unutulmamalıdır.

Ağırlıklı olarak çok az egzersizle oturma masası veya ekran çalışması için PAL 1,2 ila 1,5'tir. Koşu sporu için performans gereksinimi vücut ağırlığı ve koşu mesafesine bağlı olarak doğrudan tahmin edilebilir. Bir yaklaşım olarak, enerji gereksiniminin vücut kütlesinin kg'ı ve km'lik mesafe başına 4 kJ olduğu varsayılır. Bu, vücut kütlesi 80 kg olan yetişkin bir erkeğin 10 km'lik bir koşuda 4 kJ x 80 kg x 10 km = 3.200 kilojoule, 764 kilokaloriye eşdeğer yaktığı anlamına gelir. Kesin olarak söylemek gerekirse, enerji tüketimi için yaklaşık formüller yalnızca bireysel normal modda olan bir metabolizma için geçerlidir.

İnsanlar üç gün içinde 500 kcal'den fazla negatif enerji dengesine ulaşıldığında geçtikleri bir açlık veya acil durum metabolizmasına sahiptir. Fizyolojik süreçlerin büyük ölçüde yavaşlatıldığı ve bazal metabolizma hızının yaklaşık% 50'ye kadar azaltılabildiği genetik olarak sabitlenmiş bir açlık metabolizması programıdır. Kalkınma geçmişi açısından, acil durum programı muhtemelen kıt gıda kaynaklarıyla daha iyi ve daha uzun süre hayatta kalabilmek için ilgiliydi.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

Hastalıklar ve rahatsızlıklar

Çıktı, yalnızca vücudun veya kasların belirli bir zaman diliminde gerçekleştirdiği mutlak işe değil, aynı zamanda bireysel vücut metabolizmasının sindirilebilir karbonhidratlar, proteinler ve yağlar şeklinde mevcut enerjiyi kullanma verimliliğine de bağlıdır.

Kararlı bir kardiyovasküler sisteme ve normal modda olan bir metabolik programa sahip sağlıklı kişilerde, aynı aktivite için performans harcamasındaki farklılıklar nispeten küçüktür, bu nedenle PAL değerleri ile performans harcamaları için iyi tahminler elde edilebilir.

Kalıcı olarak düşük gıda tedariki durumunda daha uzun süre hayatta kalmayı sağlayan vücut metabolizmasının açlık metabolizmasına geçişi, verimliliği artırma açısından performans üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Kasların performansı biraz azalır, ancak vücudun kendi rezervlerinden enerji kullanımı mümkün olduğunca etkilidir. Aynı şekilde yapılan iş için, performans metabolizması - bazal metabolizma hızına benzer şekilde - azaltılır.

Temel ve performans metabolizmasının veriminde bilinçli olarak indüklenen bir bozulma, çok baharatlı yemekler tüketilerek sağlanabilir. Her şeyden önce, kırmızı biber, köri, acı biber ve kırmızı biberde bulunan kapsaisin, metabolizmanın hızlanmasına ve verimliliğin azalmasına ve dolayısıyla temel ve çıktı metabolizmasında önemli bir artışa neden olur.Bu aynı zamanda, sindirilebilir karbonhidratlar, yağlar ve proteinler şeklinde aynı miktarda enerji ile yağ rezervlerinin oluşumu ve depolanması için daha az fırsat sunan baharatlı yemeklerin zayıflama etkisini de açıklar.

Hormonal dengeyi etkileyen bir dizi hastalık, etkiyi azaltma veya hızlandırma anlamında performans ve bazal metabolizma hızı üzerinde etkilidir. Bunun bir örneği, çok az tiroksin salınımı içeren yetersiz tiroid olan hipotiroidizmdir.

Menopozdaki kadınlar da benzer hormonal kesintiler yaşarlar. Değişen hormon dengesi, daha düşük bir temel metabolik hız ve performansa yol açar, böylece kadınlar genellikle değişmeyen yeme davranışıyla istenmeyen kilo artışı yaşarlar. Bazı antidepresanlar, istenmeyen yan etkiler şeklinde benzer etkilere sahiptir.