Çok uzun süre oturmak, kardiyovasküler hastalıklar, obezite ve kas-iskelet sisteminde önemli postüral hasar gibi çok sayıda yaşam tarzı hastalığı riskini artırır.Ancak ofiste genellikle saatlerce masa başında oturmak gerekir. Ayakta duran bir masa burada yardımcı olabilir, çünkü ayakta dururken rahatça çalışmanıza izin verir.
Ayakta duran masa nedir?
Genellikle "Daimi Masa" adıyla da bilinen ayakta duran bir masa, çalışma yüzeyi kullanıcının ayakta çalışmasına imkan verecek bir yükseklikte olan bir masadır. Çoğu zaman modellerin yüksekliği bir elektrik motoru veya bir gazlı basınç yayı ile ayarlanabilir, böylece oturma ve ayakta durma pozisyonları arasında geçiş yapabilirsiniz.
İnsanlar uzun, tekdüze oturma için yaratılmamıştır ve böyle bir duruş çok sayıda sağlık sorununa neden olabilir. Ayakta çalışmak ise otomatik olarak daha sağlıklı bir duruşa yol açmakla kalmaz, aynı zamanda oturmanın neden olduğu diğer medeniyet hastalıklarını da önler.
Şekiller, türler ve türler
Ayaklı masalar, bazılarını kendiniz bile inşa edebileceğiniz farklı tasarımlarda mevcuttur. En basit biçim, birkaç yüzyıldır kullanılan ayakta duran masadır. Genellikle kürsü olarak kullanılır, ancak okuma ve yazma gibi bazı masa başı çalışma biçimleri için de uygundur.
İkinci olası tasarım, ağırlıklı olarak sağlam bir ayakta duran masadır. Bu, normal bir masa gibi kurulur, ancak ayakta çalışmanıza olanak tanıyan önemli ölçüde daha yüksek bir tezgahı vardır. Sağlam bir ayakta duran masada, kullanıcı ayakta çalışmaya zorlanır. Bu tür modellerin bireysel vücut ölçülerine de uyarlanabilmesi gerektiği doğrudur, ancak yükseklik ayarı biraz zaman alır.
Ofislerde üçüncü ve en yaygın ayakta çalışma masası biçimi ayarlanabilir modeldir. Bu çok işlevli masalarla, tezgahın yüksekliği genellikle bir elektrik motoru veya bir gazlı basınç yayı kullanılarak çok az zaman ve çaba ile ayarlanabilir. Bu, bu masaların hem otururken hem de ayakta kullanılabileceği anlamına gelir.
Yapı ve işlevsellik
Ayaklı masanın en basit şekli olan ayakta çalışma masası, ayakta rahat okuma ve yazma sağlayan eğimli bir çalışma yüzeyine sahiptir. Eğimli yüzey nedeniyle ayakta çalışma masasına hiçbir şey yerleştirilemediğinden, PC üzerinde çalışmak için daha az uygundur. Bu nedenle ayakta duran masa, bir masada oturmaya kısa vadeli bir alternatif olarak en uygunudur.
Normal ayakta duran masaların tezgahı normal bir masa gibi düzdür. Bu, çalışma aletlerinin ve dizüstü bilgisayar veya telefon gibi elektronik cihazların üzerine kolayca yerleştirilebileceği anlamına gelir. Bazen ayakta duran masalar, yalnızca daha uzun bacakların vidalandığı sıradan masalardır.
Bununla birlikte, daha modern modeller, bir elektrik motoru veya bir gazlı basınç yayı kullanılarak birkaç saniye içinde ayarlanabilir ve kullanıcılarının ayakta ve oturma pozisyonları arasında seçim yapmasına izin verir. Kural olarak, bu tür modellerin yüksekliği 68 ila 128 santimetre arasında bir aralıkta ayarlanabilir.
"Hafıza fonksiyonu" olarak adlandırılan yüksekliği ayarlanabilir ayakta duran masalar özellikle tavsiye edilir. Bu işlev, ayakta veya otururken çalışmak için kendi optimum yüksekliklerinizi kaydetmenize olanak tanır. Bu, çalışırken daha da hızlı ve daha az karmaşık bir pozisyon değişikliğini mümkün kılar.
Prensip olarak, tüm ayakta duran masaların yüksekliği ayarlanabilir, ancak elektronik olarak ayarlanabilen modeller kadar az zaman ve çaba gerektirmez. Bununla birlikte, her ayakta duran masa, kullanıcısının boyuna göre uyarlanabilmelidir. Optimum yüksekliğe, kollar masa yüzeyine yaklaşık 90 derecelik bir açıyla dayandığında ulaşılır.
İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz
➔ Ağrı kesici ilaçlarTıbbi ve sağlık yararları
Ayakta durma masası kullanmanın çok sayıda sağlık yararı vardır. Her şeyden önce ayakta duran bir masa, kas-iskelet sistemindeki uzun, monoton oturmadan kaynaklanabilecek postüral hasarı önler. Tutma aparatının kas grupları yani bacaklarda, gövdede, sırtta ve omuzlarda bulunan kaslar, dengeyi sağlamak zorunda oldukları için ayakta dururken sürekli aktif hale gelirler. Ek olarak, vücut ayakta dururken önemli ölçüde daha diktir. Bu eğitim aynı zamanda günlük yaşamda uzun vadede postürü iyileştirir.
Ayakta durma, aktif bir duruş sadece daha fazla hareket özgürlüğü sağlamakla kalmaz, aynı zamanda beyin performansını ve üretkenliğini de artırır. Ayakta dururken, beynin görevlerine daha fazla odaklandığı görülmüştür.
Vücut monoton oturma pozisyonlarında uyku moduna geçerken, ayakta dururken metabolizma açıkça uyarılır. Duruş kaslarının sürekli aktif olması gerektiğinden ayakta durmak çok fazla enerji tüketir. Vücut otomatik olarak ağırlığını bir bacaktan diğerine kaydırmak isteyecek ve bu da dolaşımı destekleyecektir.
Ayakta durmak ayrıca kan dolaşımını iyileştirir ve kardiyovasküler sistemi uyarır. Kısa vadede bu, akşam saatlerinde bacaklarda şişlik ve sırt veya boyun ağrısını önler. Uzun vadede ayakta çalışmak kalp krizi ve felçlere kadar kalp damar problemleri, şeker hastalığı, obezite, disk fıtığı ve tromboz gibi pek çok medeniyet hastalığını önler. Oturmaya kıyasla ayakta durmakla kronik stres veya depresyon gibi akıl hastalıklarına yakalanma riski de en aza indirilir.
Ancak çok uzun süre ayakta durmak sırt ağrısı veya diz problemleri gibi fiziksel şikayetlere neden olabilir. Bu nedenle, ayakta durma ve oturma aşamalarını dönüşümlü olarak günlük işlere dahil etmek idealdir. Elektrik motoruyla birkaç saniye içinde yüksekliği ayarlanabilen bir masa bunun için idealdir.
