Sağlıklı bir uyku, refah ve performans için önemlidir. İnsanlar her zaman eşit derinlikte uyumazlar. Uyku sırasında vücut birkaç uyku döngüsünden geçer, bunlardan biri Derin uyku.
Derin uyku nedir?
İnsan uyku ritmi farklı uyku evrelerine ayrılabilir. Uykuya daldıktan sonra vücut derin bir uyku evresine girer. Bu, uykuya dalmanızdan yaklaşık yarım saat sonra başlar. Bu döngüde, uyku laboratuvarındaki elektroensefalogram - kısaca EEG - vadilerle tekdüze dalga desenleri gösterir. İlk derin uyku aşaması genellikle en uzundur ve yaklaşık bir saat sürer.
Derin uyku, daha hafif rüya veya REM aşamaları ile kesintiye uğrar. REM, "Hızlı Göz Hareketi" anlamına gelir ve uyanık olmaya çok yakın olan bir aşamayı tanımlar.
İnsan vücudu, ortalama olarak her gece hafif uyku, derin uyku ve rüya uykusundan oluşan dört ila altı uyku döngüsünden geçer. Bir döngü yaklaşık doksan dakika sürer.
Sabaha doğru derin uyku süresi kısalır. Yaklaşık dört saat sonra, kişi neredeyse hiç derin uykuya dalmaz. Araştırmalar, vücut ihtiyacı olan ilk derin uyku aşamasını tam olarak kullanabildiği sürece sabah erken kalkmanın performansı etkilemediğini gösteriyor.
İşlev ve görev
Temel olarak, uykunun neredeyse tüm olumlu etkileri derin uyku evreleri tarafından tetiklenir. Genel olarak, uyku vücudun iyileşmesine ve yenilenmesine yardımcı olur. Yoğun bir günün ardından yorgunluk ve yorgunluk hissi vücudun uyku ihtiyacını gösterir.
Derin uyku döneminde rezervler tekrar dolar. Bağışıklık sistemi artan hormon çıkışı ile güçlendirilir. Derin uykuda kaslar gevşerken kan basıncı ve dolaşım azalır. Kortizol seviyesi de bu aşamada en düşük seviyededir. Kortizol, derin uyku evresinde parçalanan bir stres hormonudur.
Ayrıca öğrendikleriniz en iyi bu dönemde ezberlenir. Derin uyku evreleri sadece fiziksel iyileşmeye hizmet etmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel durum üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.
Bunu kanıtlamak için, deneklerin yatmadan önce kalıpları ezberlemeleri gereken birkaç çalışma yapıldı. Bunlar uyandığınızda oynatılmalıdır. Beklendiği gibi, uykudan sonra örnekle ilk kez sunulan test kişilerinden daha iyi sonuçlar elde ettiler.
Günün olayları derin uykuda düzenlenir ve rüya evrelerinde işlenir. Beyin, önemsiz bilgileri sıralar ve olumlu ve olumsuz deneyimleri düzenler.
Özellikle derin uyku aşamasında vücudun performansı garanti altına alınmıştır. Bununla birlikte, bu aynı zamanda insanların uykularında en çok konuştukları veya uyurgezer oldukları uyku evresidir. Genellikle insanlar için herhangi bir dezavantaj yoktur. Ancak eşler için uyurgezerlik rahatsız edici ve rahatsız edici olabilir.
Bununla birlikte, ilgili kişi bu aşamada rahatsız edilmemelidir. Derin uykuda uyananlar genellikle yönelim bozukluğu ve kafa karışıklığı durumları gösterirler, çünkü vücudun bilinç fonksiyonları iyileşmek için tamamen kapatılır.
İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz
➔ Uyku bozuklukları için ilaçHastalıklar ve rahatsızlıklar
Bu yönler göz önüne alındığında, uyku bozukluklarının vücut ve günlük yaşam üzerinde ne gibi etkileri olabileceği hiç de şaşırtıcı değildir. Rahatsızlıklar nedeniyle uykunun sürekli olarak kesilmesi, insanların uyku döngüleri üzerinde belirleyici bir etkiye sahiptir. İyileşme ve yenilenme artık garanti edilemez. Etkilenenler dinlenmez ve yorgunluk ve yetersiz konsantrasyondan şikayet edebilir.
Arada sırada durum böyleyse, başka sonuçlardan korkmaya gerek yoktur. Düzenli uyku bozuklukları ise organizma üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Sonuç olarak stres, bitkinlik ve konsantrasyon güçlüğü ortaya çıkar.
Etkilenenler genellikle daha huzursuzdur ve artık günlük işleri normal verimlilikle yapamazlar. Ayrıca fiziksel uygunluk da azalır. Sonuç yorgunluktur. Vücut gerektiği kadar gevşeyemediği için uyku bozukluklarına sıklıkla kaslardaki gerginlik eşlik eder.
Uyku evrelerinde çeşitli belirtiler ve hastalıklar ortaya çıkar ve gevşemelerini bozar. Bu, örneğin uyku apnesi olarak bilinen şeyi içerir. Bu, uyku sırasında solunum durması ile karakterize bir hastalıktır. Sonuçlar gündüz uykululuk ve mikro uykudur. Ek olarak, uyku apne sendromu ile bir dizi ikincil hastalık tetiklenebilir.
Sürekli gece uyanışı, oksijen yetersizliği nedeniyle vücudun alarm reaksiyonlarından kaynaklanır. Genellikle uyanma bilinçli olarak fark edilmez.
Sağlıklı uykuyu engelleyen bir diğer durum narkolepsidir. Bu, kontrolsüz uykuya dalma ile ilişkili olan aşırı gündüz uykululuğudur. Geceleri uyumak da bozulur.
Günlük yaşam veya psikolojik nedenlerle tetiklenen rahatsız edici bir uyku ritmine ek olarak, nüfusun% 10'a kadarı düzenli olarak huzursuz bacak sendromundan muzdariptir. Bozukluk, uzuvlarda rahatsız edici bir hareket dürtüsü olarak kendini gösterir ve bu da uykuya dalmayı önler.
Bu, etkilenenler tarafından çoğu zaman böyle algılanmayan nörolojik bir hastalıktır. Bozulmuş uyku ritmi, genellikle performansta düşüşe, depresif ruh hallerine ve gündüz uykululuğuna neden olur.
Çoğu durumda uyku hapları veya antidepresanlar gibi ilaçlar yardımcı olabilir. Uyku alışkanlıklarını değiştirmek de harikalar yaratabilir. Düzenli uyku ritüelleri sadece sağlıklı uyku alışkanlıklarının farkındalığını artırmakla kalmaz, aynı zamanda acı çekenlerin günlerini daha iyi düzenlemelerine yardımcı olur.
.jpg)
