Farkındalık

Farkındalık kavramı çok yönlüdür ve bugüne kadar evrensel bir tanım yoktur. Yine de fikirler genellikle aynı alandadır. Konsantrasyon, dikkat ve dikkat, kavramın tanımına giren terimlerdir. Farkındalık yakından yaklaşın.

Farkındalık nedir

Batı'da farkındalık, öncelikle psikolojiden türetilen bir terimdir. İngilizcede "farkındalık" terimi farkındalık için kullanılır. Psikolojik düzeyde, ifade bir dikkat biçimi olarak ele alınır ve ele alınır. Bu, diğer şeylerin yanı sıra belirli bir koruyucu mekanizmayı ifade edebilen bir bilinç veya algılama halidir.

Bazı tanımlar var. Kabat-Zinn, Brown ve Ryan ve Bishop gibi tanınmış psikologlar terimi tanımlamaya çalıştılar. Tanımların bütününde, farkındalığı yargılayıcı olmayan ve mevcut olarak ifade eden yaklaşımlar vardır. Bu terim, farkındalık ile değil, aynı zamanda bilincin netliği ve gerçeklikle ilişkili olarak deneysel bir tavırla da ilişkilidir. Ek olarak, merak, açıklık ve kabulün yanı sıra deneyimlenen veya yakalananların sürekli algılanması amacı da vardır. Farkındalık herhangi bir değerlendirme içermemeli, ancak en çok duyguları tetiklemelidir.

Farkındalık, çok önemli bir noktada konsantrasyondan farklıdır. Her ikisi de bir tür dikkati ifade etse de, konsantrasyon, algıyı belirli bir noktaya odaklar. Geri kalan her şey olabildiğince gizlidir ve yalnızca bilinçaltında anlaşılır. Konsantrasyon, insanların görevleri bilinçli bir şekilde tamamlamalarına ve hatalardan kaçınmalarına yardımcı olur. Farkındalıkta ise dikkat alanı daraltmak yerine genişler. Algılar bolluğunu absorbe edebilmek için yönelim tam tersidir.

İşlev ve görev

Temelde farkındalık, insan zihninin temel bir niteliğini ifade eder. Prensip olarak, insanların ilk önce öğrenmesi gereken bir şey değildir. Yine de, çeşitli meditasyon egzersizleriyle farkındalığı genişletme olasılığı vardır. Bu ilke esas olarak Budizm'de kullanılmaktadır. Amaç, dikkatin yardımıyla bedeninizin ve zihninizin farkında olmaktır. Kendi duygu ve hislerinizin netleşmesi, onlarla başa çıkmanıza ve kendi kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Ek olarak, kişinin kendi ruh halindeki değişikliklere de dikkat çekilebilir. Böylece, etkilenenler kendi iyilik halleri hakkında sorular hakkında konuşabilir ve muhtemelen kendi zihinlerini etkileyebilirler.

Bununla birlikte, farkındalık yalnızca içeriye değil, aynı zamanda dışarının algılanmasına da atıfta bulunur. Dolayısıyla, daha derin bir anlayış geliştirmek ve kişinin dış etkilere karşı kendi tepkilerini anlamak için çevrenin farkında olmak meditasyonun amacıdır.

Batı'da psikoterapi alanında çeşitli farkındalık egzersizleri vardır. Farkındalık ve farkındalığın yanı sıra kabulün teşviki burada temel oluşturur. Bu egzersizler, insanların çevreleri ve kendileri hakkında daha bilinçli olmalarına yardımcı olmalı ve özellikle irrasyonel panik durumlarında sakinleşmelerine yardımcı olabilir.

Bu terapi, örneğin travmayla baş etmek veya kronik ağrıyla mücadele etmek için kullanılır. Bu arada çeşitli bedensel ve ruhsal hastalıkların tedavisi ve önlenmesinde de yaşam doyumunu artırabilecek mindfulness egzersizleri de kullanılmaktadır.

Günlük yaşamda, insanlar farkındalığı bir önlem olarak kullanırlar. Kural olarak, bu bilinçli bir süreç değil, insanların kendi içlerinde dikkatleri dağılmadığı sürece otomatik olarak yaptıkları bir şeydir. Farkındalık, kazaları önlemeye ve tehlikeli durumlara anında ve uygun şekilde tepki vermeye yardımcı olur. Farkındalığın kişinin fiziksel refleksleriyle bir bağlantısı vardır.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

Hastalıklar ve rahatsızlıklar

Farkındalık bozukluklarının çeşitli nedenleri olabilir. Bunlar, örneğin, ilgili kişinin tüm dikkatini içe çevirmesine izin veren endişeleri içerir. Dikkat, sizi ilgilendiren bu tek noktaya odaklanmıştır. Bu, algının başka şeylere ve dolayısıyla da genellikle düşünmeyle mücadele edebilecek ve dikkatini dağıtabileceklere doğru genişlemesini engeller. Genellikle, daha sonra sorunlarla daha iyi başa çıkabilmeniz ve onlarla farklı şekilde başa çıkabilmeniz için dikkatinizi yeniden odaklamanıza yardımcı olur.

Alışkanlıklar ve rutin de kişinin kendi farkındalığını etkiler ve tatminsizliği teşvik eder. Farkındalık bazen zevki teşvik etme ve aynı zamanda küçük şeylerin farkında olma amacına sahiptir. Bu, özellikle sanayileşmiş ülkelerde, stresli günlük yaşamda genellikle ihmal edilir. İnsanlar daha az işe karışır, çevrelerinden daha az haberdar olurlar ve strese meyillidirler. Hayattan zevk almak giderek zorlaşıyor.

Böylece farkındalık bir dereceye kadar unutulabilir. Egzersiz, bunun olmasını önlemeye veya farkındalığın yeniden kazanılmasına yardımcı olabilir. Mesele, düşüncelerinizi sürekli gelecek veya geçmişle meşgul etmemek ya da kendi duygusal yaşamınıza çok fazla odaklanmak değildir. Farkındalık terapisinin kanser hastalarında, depresyon ve çeşitli anksiyete bozukluklarına karşı kullanılması boşuna değildir.

Farkındalık egzersizleri yaşam kalitesini artırabilir ve bazı durumlarda stres veya fiziksel hastalıkların tetikleyicileri ile mücadele edilebilir. Çalışmalar, egzersizlerin kendi iyiliğiniz üzerindeki olumlu etkisini kanıtlıyor. Ek olarak, duyguların daha iyi düzenlenmesine yol açabilirler ve böylece sadece stresle mücadele etmekle kalmaz, aynı zamanda onu en baştan önleyebilirler.