gerginlik

gerginlik çoğunlukla kasların veya kas gruplarının fonksiyonel bozukluklarıdır. Ancak sıkışan sinirler ve cereyanlar da kaslarda gerginliğe neden olabilir. Bunun için tipik alanlar her şeyden önce boyun ve sırt bölgesidir. Gerginlik, günlük yaşamda hareket özgürlüğünü ciddi şekilde kısıtlayabilir. Masajlar, sıcak banyolar ve egzersiz, gerginliği gidermeye ve önlemeye yardımcı olur.

Gerilim nedir?

Masajın faydaları: kan dolaşımını teşvik etmek, kasları gevşetmek, ağrıyı azaltmak ve psikolojik rahatlama sağlamak.

Gerginlik, kasların koordinasyonunda veya işbirliğinde bir rahatsızlıktır. Kısa bir kramp değil, gücü değişebilen uzun süreli bir ağrıdır. İnsan vücudunun kasları antagonist çiftleridir: Bu, diğerinin kasılması için her seferinde bir kasın genişlemesi gerektiği anlamına gelir.

Hareket, ters rollerle aynı işlemi gerçekleştiren kas çiftleri tarafından serbest bırakılır. Gerilim, iki kastan biri normal temel gerginliğini yoğunlaştırırken diğeri gevşediğinde ortaya çıkar - bu durum uzun bir süre sürer ve ağrılı olabilir.

nedenleri

Çeşitli nedenlerle bir gerilim ortaya çıkar. Kaslar, fiziksel-mekanik nedenlerin yanı sıra psikolojik tetikleyicilerden de sağlıksız gerginlik kazanabilir.

Mekanik gerilim, vücudun sağlıksız bir duruşa maruz kalmasından kaynaklanır. Örneğin otururken, çoğu zaman sırtın çok gerildiği görülür. Bunun nedeni, kişinin doğal olmayan bir şekilde oturması ve bunun sonucunda kasların konumunu değiştirmek zorunda olmasıdır.

Bu farklı katmanın uzunluğu nihayetinde gerilimi yaratır. Aynı durum, bilgisayarda çok uzun süre çalışmakla birlikte boyun gibi diğer tüm kas grupları için de geçerlidir.

Diğer bir fiziksel neden, yanlış koordine edilmiş antagonist çiftleridir. Çiftteki bir kas, örneğin düşük stres nedeniyle meydana gelebilecek az gelişmiş olabilir. Bu durumda, ana yük, buna göre gerilen çiftin diğer kasına dayanır.

Stres, gerginliğin başka bir nedenidir. Stresin hızla azalması gerektiğinden, kişinin duruşu genellikle sorun olmayan bir şekilde değişir. Bununla birlikte, günlük işlerde sıklıkla olduğu gibi, bunu yapmazsa, acı verici bir gerginlik ortaya çıkar. Özellikle boyun ve omuz kasları etkilenir.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

➔ Gerginlik ve kas ağrısına karşı ilaçlar

Bu semptomun görüldüğü hastalıklar

• Kas sertleşmesi
• Tükenmişlik sendromu

• Kas gerginliği
• Sıkışma sendromu

• İskelet displazisi
• Skolyoz

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Gerginlik doktor ziyareti gerektirmez. Hasta genellikle ağrı kesici merhemler, kırmızı ışık uygulamaları veya masajlarla rahatlayabilir. Ancak gerilim hareket kısıtlılığına, şiddetli ağrıya veya görme bozukluklarına yol açıyorsa işler farklı görünebilir. Burada tıbbi açıklama gereklidir. Gerilimin neden böyle etkiler yarattığı belirlenmelidir.

Gerginlik ayrıca kulak çınlamasının nedeni olabilir. Bu durumda bir fizyoterapist veya osteopat görmek mantıklıdır. Bu, gerginliğin konumunu belirleyebilir ve tıkanıklığı manuel olarak çözebilir. Gerilimle ilgili şiddetli şikayetler durumunda, doktor duruşu rahatlatmayı önlemek için yerel bir ağrı enjeksiyonu kullanabilir.

İş yerinde tek taraflı stres veya kötü duruş yıllarca kronik gerginliğe neden olabilir. Ortopedi cerrahına ziyaretler burada gerekli olabilir. Gerilimin nedenleri belirlenmeli ve mümkünse ortadan kaldırılmalıdır. Bacak uzunluğundaki farklılıklar veya yaşa bağlı ayak sorunları, uygun olmayan mobilyalar veya diğer nedenler ilgili kişi tarafından giderilebilir.

Kronik gerginlik de yatağın kötü olduğunu gösterebilir. Tüm önlemlere rağmen gerginlik ağrıları devam ederse ağrı tedavisi düşünülmelidir. Bunun için özel ağrı terapistleri var. Burada etkilenenler genellikle güçlü ağrı kesicilerle tedavi edilirler. Birçoğu aslında tamamen farklı klinik resimler için geliştirildi. Herkes bunun uygun bir çözüm olup olmadığına karar vermelidir.

Bölgenizdeki doktorlar ve terapistler

Tedavi ve Terapi

Gerilimi kendiniz basit bir el akupresürü ile tedavi edebilirsiniz. Büyütmek için tıklayın.

Gerginlik için birçok farklı tedavi vardır. Ağrıyı hafifletmek için başlangıçta semptomatik olarak tedavi edebilirsiniz - amaç, gerginliğe kalıcı olarak karşı koymak için nedeni düzeltmek olmalıdır.

Gerilimin kendisini tedavi etmek için bir ağrı merhemi kullanılması tavsiye edilir. Bu, başka bir tedavi yöntemi kullanılana kadar ağrıyı en azından kısa bir süre için kapatabilir. Ilık duşlar veya saunaya gitmek de gergin kasları sıcak tutmaya yardımcı olur. Bu bir süre sonra gerginliğin acısını hafifletir.

Fizyoterapi tamamen fiziksel nedenlerle önerilir. Bu, özellikle bir antagonist çifti mutsuz bir şekilde geliştiyse yardımcı olabilir. Daha zayıf kaslar özellikle masaj, jimnastik veya yüzme egzersizleriyle desteklenebilir.

Bu sayede gergin kasları rahatlatır ve yükün daha dengeli dağılmasını sağlar. Yoga egzersizleri veya Shiatsu gibi gevşeme yöntemleri psikolojik stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu, zamanla gerginliği azaltabilir.

Görünüm ve tahmin

Gerilim akut veya kronik olabilir. Çeşitli komplikasyonlara neden olabilir. Bireysel gerilim durumunun prognozu bunlara ve nedenlere bağlıdır. Gerilimle ilgili birçok gerginlik, daha fazla hareket ve hedefe yönelik spor egzersizleriyle giderilebilir.

Modern yaşamımızın birçok stres faktörü vardır. Çoğu insan, doğal olmayan duruşlarda tek taraflı işler yaparak saatler geçirir. Birçok vatandaş onlarla uyumak için sorun ve endişelenir. Kalıcı ve kronik gerginlik bu nedenle sağlık hizmetlerinde artan bir sorundur.

Gerilime bağlı baş dönmesi, boyun, sırt veya gerilimin neden olduğu baş ağrıları kırmızı ışık, fizyoterapi egzersizleri, gevşeme terapileri ve ağrı merhemleri ile tedavi edilebilir. Bacaklardaki gerginlik magnezyum veya koruma ile iyileştirilebilir.

Bununla birlikte, gerginliğin nedenini belirlemek ve ortadan kaldırmak için semptomlarla savaşmaktan daha önemli olacaktır. Ergonomik ofis mobilyaları yardımcı olabilir. Gerginlik iskeletteki dejeneratif değişikliklerden kaynaklanıyorsa prognoz daha kötüdür. Parkinson hastalığı ile ortaya çıkan gerilimin prognozu da oldukça zayıftır. Genellikle motor bozukluklara ve kısıtlı hareketliliğe dönüşürler.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

➔ Gerginlik ve kas ağrısına karşı ilaçlar

önleme

Ev ilaçları ↵ gerginliğe karşı Gerginliği önlemek için çok yönlü sağlıklı bir çalışma ortamına dikkat etmelisiniz. Ergonomik şekilli bir sandalye ve çalışma sırasında düzenli gevşeme egzersizleri temel bir gereklilik olmalıdır. Stresli kas gruplarının bilinçli eğitimi de faydalıdır. Önceden güçlendirmekle ilk etapta gerginlik oluşmaz ve sağlıklı kalırsınız.

Bunu kendin yapabilirsin

Bir dizi ev ilaçları ve önlemleri gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Boyun ve omuz bölgesindeki hafif gerginlik genellikle sıcaklık ve gevşeme ile giderilebilir. Örneğin sıcak su şişeleri ve kiraz taşından yastıklar, elektrikli ısıtma yastıkları ve kızılötesi lambalar kadar etkilidir.

Sıcak bir duş veya rahatlatıcı bir banyo, kan dolaşımını uyarır ve kasları gevşetir. Masajlar aynı etkiye sahiptir ve daha iyi bir etki için diğer şeylerin yanı sıra lavanta yağı veya yağ damlaları ile kullanılabilir. Gerilim için diğer ev ilaçları iltihap önleyici zencefil, arpa çimi ve ağrı kesici nane. Mentol, arnika, biberiye ve kafur gibi bazı etkili şifalı bitkiler de vardır. Aynı zamanda gergin bölge ılık zeytinyağı veya elma sirkesi ile ovulabilir.

Uzun vadede, spor ve esneme egzersizleri ile gerginlikler azaltılabilir. Çok oturursanız, her zaman yürüyüşleri günlük yaşama dahil etmeli ve aynı zamanda arkaplan dostu olarak kalkmalısınız. Ayrıca gerginliğin olası nedenleri ortadan kaldırılmalıdır. Örneğin, sırtı kolay olan bir ofis koltuğu, postural omuz ve boyun ağrısını azaltabilir. Strese bağlı gerginlik gevşeme ile giderilebilir. Bu önlemler istenen etkiye sahip değilse, daha fazla açıklama için bir doktora gitmeniz önerilir.