Dikiş

Neredeyse herkes biliyor Dikiş. Ama tam olarak nedir Yan dikişler aslında? Nerelisin? Ve bu konuda ne yapabilirsiniz? Bu soruları aşağıda sizler için açıklığa kavuşturacağız, böylece spordaki eğlenceniz bir daha asla yanınızda bir dikişle bozulmasın.

Dikiş nedir?

Yan dikişler olarak da bilinen yan dikişler, kramp benzeri, orta ila çok şiddetli ağrıdır. Bu ağrı karın yanlarında, dalak seviyesinde (solda) ve / veya karaciğer seviyesinde (sağda) meydana gelir.

Elbette bu bölgedeki ağrı yan tarafta illa bir dikiş olmak zorunda değildir. Sadece koşu gibi dayanıklılık sporlarında görülürler. Genellikle yeteneklerini aşan eğitimsiz insanları etkiler.

nedenleri

Genellikle yandan bir dikişin nedeni diyaframın yeterli oksijen almamasıdır. Bunun nedeni kısmen ekshalasyon aşamasının çok kısa olmasıdır.

Bununla birlikte, vücudun genel olarak yoğun eğitim nedeniyle oksijen eksikliğinden muzdarip olması da olabilir. Yan dikişlerin başka nedenleri de olabilir. Antrenmandan önce çok fazla yemek yerseniz, yan dikiş de oluşur, çünkü sindirim çok fazla kan gerektirir ve bu da diğer organlarda eksiktir. İç organlara yeterli kan verilmediği anda, ek ağrıya neden olabilecek maddeleri otomatik olarak salgılarlar.

Ancak çok fazla kan akışı, karaciğer ve dalakta gerginliğe neden olabilir. Gaz ve kabızlık, aynı zamanda, karın bölgesinde gerçekten yoğun bir şekilde nefes almak için yeterli "boşluk" olmadığı anlamına geldiğinden, yandan bir dikiş nedeni olabilir.

Zayıf karın kasları da yan dikişler için bir neden olabilir. Başka bir teori, koşarken yanlış, eğimli bir duruşun dikişe yol açabileceğini öne sürüyor.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

Bu semptomun görüldüğü hastalıklar

• oksijen yetmezliği
• Dolaşım bozuklukları

Teşhis ve kurs

Bir dikişi teşhis etmek nispeten kolaydır, ancak dikişin bir hastalık olmadığı vurgulanmalıdır.

Prensip olarak, herhangi bir kişi, bir doktordan tavsiye istemese bile, yan dikişleri kendi kendine teşhis edebilir. Dayanıklılık sporlarında, başka hiçbir hastalığın bilinmemesi koşuluyla, yan taraftaki ağrının genellikle yanda bir dikiş olduğu varsayılabilir. Ancak spor bitiminden sonra ağrı kesilmezse doktora başvurulmalıdır.

Kurs herkes için aynıdır, ancak biraz değişebilir. Genellikle, ağrı yavaşça başlar ve sonra hızla kötüleşir ve kramplar düz yürümeyi ve derin nefes almayı gittikçe zorlaştırır, ancak bu ağrıyı daha da kötüleştirir.

Komplikasyonlar

Yanınızda dikiş varsa, genellikle doktora görünmenize gerek yoktur. Çoğu durumda belirti kendiliğinden kaybolur ve doktor tarafından özel bir tedavi gerektirmez. Fiziksel aktivite sırasında yiyecek önceden tüketildiğinde veya duruş yanlış olduğunda çok sık görülür.

Bu durumlarda, yandan dikiş daha sık meydana gelir, bu özellikle koşucularda ve sporcularda yaygındır. Dikiş durumunda, etkilenen kişi kısa bir ara vermeli ve duruşunu değiştirmelidir. Bu, akciğerlerden daha fazla havanın emilebileceği anlamına gelir; doğru ve hatta nefes almak önemlidir.

Ancak dikiş kalıcı olarak meydana gelirse veya çok şiddetli ağrıya neden olursa bu durumlarda doktora başvurulabilir. Bu durumda dikiş başka bir hastalık veya başka bir semptomla bağlantılı olabilir, ilgili kişi dikişe rağmen egzersiz yapmaya devam etse bile genellikle herhangi bir komplikasyon olmaz.

Çoğu insan için bu belirti, birkaç dakika içinde ortadan kalkacak kısa vadeli bir sorundur. Bu nedenle, ağrı çok şiddetli değilse, ara vermek kesinlikle gerekli değildir. Düzenli eğitimle dikiş artık bir süre sonra oluşmamalıdır.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Çoğu durumda dikişiniz varsa doktora görünmenize gerek yoktur. Bu özellikle hastanın sportif ve aktif olması gerektiğinde ve dikiş oluştuğunda söz konusudur. Genellikle kısa bir süre sonra kaybolan yaygın bir semptomdur. Aynı şekilde, vücudun sindirmesi zor olan egzersiz veya fiziksel çalışmadan önce bir yemek yenildiyse doktora danışmaya gerek yoktur.

Dikiş kalıcı olarak oluşursa ve fiziksel aktivite veya yemek yeme ile ilişkilendirilemiyorsa, doktora gitmeniz gerekir. Bu, genel olarak tedavi gerektiren dalak, karaciğer veya mide ile ilgili bir sorun olabilir. Dikişe ek olarak ishal ve kusma meydana gelirse ve hasta genel bir hastalık duygusundan muzdarip olursa tıbbi tedavi de gereklidir. Ağrı şiddetli ve dayanılmaz ise acil doktor çağrılabilir. Kural olarak, önce semptomun nedenini belirleyebilecek ve ardından hastayı bir uzmana yönlendirebilecek aile hekimi ziyaret edilebilir.

Bölgenizdeki doktorlar ve terapistler

Tedavi ve Terapi

Bir dikişi kendiniz tedavi edebilirsiniz ve herhangi bir ilaç veya ağrı kesici almanız gerekmez. Ağrı genellikle kendiliğinden geçer, ancak ağrıyı hafifletebilecek bazı püf noktaları vardır.

Bölgeyi gevşetirken ve ağrı azalırken ağrılı bölgeye baskı yapmaya ve masaj yapmaya yardımcı olabilir. Önceden nefes alıp vermenize çok dikkat etmelisiniz, ama özellikle ağrı oluştuğunda ve mümkün olduğu kadar uzun süre nefes vermelisiniz.

Ek olarak, eğitimi mümkün olan en kısa sürede durdurmalı veya en azından yükü minimuma indirmelisiniz. Örneğin, yan dikişler koşarken meydana gelirse, sadece hemen yürümelisiniz ve yan dikişler kaybolana kadar devam etmemelisiniz.

Yan dikişleri tedavi etmenin bir başka etkili yolu, vücudunuzun üst kısmını öne doğru bükmek, nefes alırken kollarınızı kaldırmak ve nefes verirken kollarınızı indirmektir.

Görünüm ve tahmin

Kostal kemerin altındaki keskin ağrı koşarken ortaya çıkar ve tüm karın boyunca yayılır. Ağrının kaynağıyla ilgili birkaç teori vardır, en makul olanı yetersiz oksijen nedeniyle diyaframa kan akışının azalmasıdır. Diyafram nefes almada özel bir rol oynar. Koşarken titreşimler meydana gelir ve iç organlar onlarla birlikte ritmik olarak hareket eder. Diyafram da bu hareketleri yapar ve ayrıca nefes alıp verdiğinizde hareket eder. Bu gerginlik yaratır ve bu da kramplara yol açabilir.

Yandaki dikişler, vücuttan aşırı taleplere karşı savaştığının bir işaretidir. Koşmaya çok hızlı başlayanlar bile yakında yanlarında bir dikişle uğraşmak zorunda kalacaklar. Düzgün bir başlangıç ​​ve doğru hazırlık buna gelmemesi için gereklidir. Kötü duruş, zayıf karın kasları, yanlış nefes alma ve sinirlilik de yan dikişlere neden olabilir. Zararsızdır, ancak acı verici ve rahatsız edicidir.

Yan dikişin önlenmesine yardımcı olabilecek çeşitli stratejiler vardır. Dayanıklılık koşusu öncesinde düşük lif ve yağ içeriğine sahip hafif bir kahvaltı en iyi temeldir. Egzersizden en az iki saat önce alınmalıdır. Isınma aşaması olmadan kimse yapmamalıdır çünkü kasları gevşetir ve diğer yaralanmaları önler. İyi eğitilmiş bir çekirdek, gövde bölgesindeki rotasyonları azaltır.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

önleme

Yanda bir dikiş oluşmaması için egzersizden en az iki saat önce fazla miktarda yemek yememeniz, böylece karın bölgesinde daha fazla boşluk kalması önemlidir. Sonuçta sindirim için kana ihtiyaç yoktur. Yan dikişlerden kaçınmak için karın kaslarının güçlendirilmesi de önemlidir. Ağrının ilk etapta oluşmaması için doğru nefes alma tekniği elbette çok önemlidir. Ek olarak, doğru nefes alma ritmini sürdürebilmek için egzersiz sırasında birbirinizle konuşmamanız tavsiye edilir.

Bunu kendin yapabilirsin

Çoğu insan için yan dikiş öncelikle egzersiz sırasında oluşur. Bu durumlarda, egzersiz yapmadan önce yaklaşık bir veya iki saat hiçbir şey yememek faydalıdır. Sadece meyveler gibi hafif öğünler uygundur ve vücuda gereksiz baskı uygulamayın. Gazlı içeceklerden kaçının.

Dikiş oluşursa koşma hızı yavaşlatılmalı, ağrı şiddetli ise etkilenen kişi tamamen durmalı ve aktiviteyi duraklatmalıdır. Çoğu durumda, dikiş yanlış nefes alma nedeniyle oluşur. İlgili kişi çok hızlı değil, sürekli nefes almaya özen göstermelidir. Yan dikiş sık sık oluyorsa, bazı nefes egzersizleri yapmak mantıklıdır. Bu dikişle savaşmaya yardımcı olabilir. Egzersiz yaparken sağlıklı bir duruş da önemlidir. Bu özellikle çok koşan insanlar için geçerlidir. Nefesinizi düzgün bir şekilde kontrol edebilmek için koşarken de konuşmamalısınız.

Kural olarak, deneyimli bir sporcudaki dikiş kaybolur ve tekrar görünmez. Ancak, özellikle bir faaliyetin başlangıcında sorunlara yol açabilir. Bazı durumlarda dalağa hafifçe masaj yapmak ağrının geçmesine yardımcı olur.