Hamilelikte Yoga

Hamileliğe rağmen birçok kadın spor yapmaya devam etmek ister. Riskli bir hamilelik değilse, buna karşı hiçbir şey yoktur. Hamilelikte Yoga çok popüler. Birçok hamile kadın, hamileliği daha yoğun deneyimlemek için yogayı bir fırsat olarak kullanır; Yoga ayrıca kadınların doğum sürecine daha iyi hazırlanmasına yardımcı olur.

Yoga Gebelikte Ne Yapar?

Hamilelikte Yoga anne adayları tarafından formda kalmak için uygulanan popüler - nazik - bir spordur. İdeal başlangıç ​​gebeliğin 13. haftasında başlar. Bu noktadan sonra, fetüs uterusa sıkıca yerleşir, hormonal denge "iyi ayarlanır" ve plasenta zaten tam işlevine başlamıştır.

Hamileliğin 13. haftasından önce yogaya başlamak isteyen veya hamileliğinden önce yoga yapmış olan hamile kadınlar, hamileliğin başlangıcında hafif yoga egzersizlerine başlayabilirler. Risk olup olmadığı konusunda doktor veya yoga hocasına önceden sorulması önemlidir. Kadın kendini iyi hissederse doğuma kadar yoga egzersizlerine devam edebilir.

Bir kadın hamilelik sırasında yoga yapmaya karar verirse, bu bir yandan dengesini diğer yandan dayanıklılığını artırabilir. Rahatlama da ön plandadır. Kadın anne olarak yeni rolüne hazırlanır, ancak hamileliğinden veya olası herhangi bir şikayetinden kurtulmak için egzersizler sırasında da dinlenir.

Temel, kendi nefesinizi düzenleyip gözlemleyerek oluşturulur. Pranayama egzersizleri (sözde yogik nefes tekniği) kadınların metabolik işlevlerini yeniden dengeye getirmelerine yardımcı olur; hamile kadın da derin düşünerek nefes almayı öğrenir. Hamilelik sırasında kadın, nefes alarak doğmamış çocuğuyla yakın temas kurabildiğini öğrenir.

Nihayetinde tüm hamilelik, kadının bir yandan konsantre olması, diğer yandan olgunlaşması gereken bir zamandır; yoganın meditatif unsuru, bu süreçleri öğrenmesine ve bilinçli olarak algılamasına yardımcı olur. Tüm egzersizler daha sonra vücudun yaklaşan doğum için hazırlanmasına yardımcı olur.

Hareketler, dolaşım ve lenfatik sistemleri uyarır ve ayrıca kadınların vejetatif vücut fonksiyonlarını destekler. Ayrıca tipik hamilelik semptomlarına karşı yardımcı olabilecek çok sayıda yoga egzersizi vardır. Bunlar arasında sırt ağrısının yanı sıra gerginlik ağrısı veya siyatik ile ilgili sorunlar bulunur. Yoga ayrıca ödem veya damar sorunlarına yardımcı olabilir. Yoga ayrıca bebeğin daha fazla alana sahip olması için fiziksel esnekliği de destekler.

Anne adayının organları üretilir veya doğum süreci “daha ​​kolay” hale gelecek şekilde nefes alma eğitimi verilir. Sonuç olarak, yoga aynı zamanda pelvisin hareketliliğini de arttırır; omurganın hareketliliği de desteklenir. Doğum sürecinde faydalı olan diğer hususlar.

Hamile yoga hayranları için ipuçları

Kadın hamileliğinden önce yoga yapmışsa, hamilelik sırasında egzersizlerine kolaylıkla devam edebilir. Pozisyonlar ya yüzüstü pozisyonda, ayakta pozisyonda veya yan pozisyonda gerçekleştirilir. Nefes egzersizleri sırasında nefes almanın durmaması önemlidir.

Genel olarak konuşursak, hamile kadının egzersizler sırasında aşırı egzersiz yapmaması veya öncelikle karın kaslarını zorlayan herhangi bir egzersiz yapmaması önerilir. Yeni başlayan biriyseniz, rahatsızlık veya sırt problemleri yaşarsanız ara vermelisiniz. Egzersizler sırasında hamile kadının rahat kıyafetler giymesi ve sürekli burnundan nefes alıp ağzından nefes vermeye çalışması önerilir.

Hamile kadın asla karnına baskı yapmamalı veya öne eğilme pozisyonlarında midesi için yeterli boşluk bıraktığından emin olmamalıdır. Baş dönmesi olursa veya hamile kadın ağrıdan şikayet ederse egzersizi bırakmalıdır. Güçlü germe de sorunlara neden olabilir ve bu nedenle bundan kaçınılmalıdır. Burada ana bağların "aşırı gerilmesi" ve hatta yırtılma riski küçümsenmemelidir.

Özellikle yeni başlayanlar burada dikkatli olmalı. Atlamalardan da kaçınılmalıdır. Egzersizlerin veya pozisyonların akıcı bir şekilde akması önemlidir. Egzersiz yatar pozisyonda yapıldıysa, hamile kadın her zaman yandan yukarı çıkmalı veya üniteden sonra gevşeme veya son meditasyonları algıladığını unutmamalıdır. Yogaya yeni başlayan biriyseniz ve egzersizlere hamilelik sırasında başladıysanız, egzersizler bir yoga hamilelik kursu kapsamında yapılmalı veya yoga öğretmeni hamilelik hakkında önceden bilgilendirilmelidir.

Yoga yoluyla daha iyi vücut farkındalığı

Hamile olan kadınlar için özellikle fiziksel değişikliklerin ve süreçlerin farkında olmak önemlidir. Kadın yogayı seçerse daha bilinçli bir hamileliği de seçer. Doğum sürecinde çeşitli nefes egzersizleri de yardımcı olabilir. Bazı egzersizler ayrıca pelvik tabanı eğitmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur, böylece doğumdan sonra meydana gelebilecek olası mesane zayıflıkları önlenir.

Hamilelik sırasında yogadan ne zaman kaçınmalı

Yoganın mümkün olup olmadığına sadece kadın karar vermemeli, bunun yerine doktoruna danışmalıdır. Yüksek riskli bir hamilelik varsa yoga egzersizleri yapılmamalıdır. Ancak buna karşı herhangi bir sağlık nedeni yoksa, yogaya yeni başlayanlar da hamilelikleri sırasında egzersizleri yapmaya başlayabilirler.