Gebelikte Diyet

Piyasadaki birçok kılavuza göre bazen böyle görünse bile, hamilelik bir hastalık değildir. Temelde aşağıdakiler için geçerlidir: Gebelikte Diyet bu nedenle: tadı güzel olana izin verilir. Genellikle hamilelik sırasında kadın kendisi için neyin doğru ve önemli olduğunu çok iyi bilir. Ama elbette hamile kadınların diyetlerinde dikkate almaları gereken bazı şeyler de var.

Hamile kadınların kaç kaloriye ihtiyacı vardır?

Hamile olmak, hamile kadının iki kişilik yemek yemesi gerektiği anlamına gelmez. Hamileliğin ilk üçte ikisinde kalori gereksinimi neredeyse hiç değişmez. Bu, hamile kadınların artık hamileliğin ilk altı ayında yemek yemek zorunda olmadığı anlamına gelir. Yaş, boy, kilo ve aktiviteye bağlı olarak, gereksinim günde yaklaşık 2000 kilokaloridir.

Bununla birlikte, gebeliğin son üç ayında, kalori alımı günde yaklaşık 200 kilokalori artırılmalıdır. İkizler veya katlar bekleniyorsa, kalori alımı da ayarlanmalıdır. VKİ hamilelikten önce 19'un altında olsa bile, artan bir kalori alımı gereklidir. Aşırı kilolu ve obez hamile kadınlar ise çok fazla kalori tüketmemeye dikkat etmelidir.

Vücudun daha fazla vitamine ihtiyacı var

Vücudun iki kişilik kaloriye ihtiyacı yoktur, ancak çocuğun gelişimi için iyi bir vitamin kaynağı gereklidir. Vitaminler, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir rol oynar. Doğmamış çocuğun gelişimini destekler ve sağlıklı ve eksiksiz bir gelişime katkıda bulunur.

Şimdi ihtiyacınız olan şey: folik asit, iyot, demir

Folik asit vitamini hamilelikte özellikle önemlidir. İyot ve demir de önemli bir rol oynar. Hamilelikten önce bile kadınlar çocuk sahibi olmak istiyorlarsa folik asit alımlarını mümkünse iki katına çıkarmalıdır. Diyet yeterli folik asit alımını sağlamıyorsa, diyet takviyesi düşünülmelidir.

Folik asit, çocuklarda korkunç nöral tüp kusurlarını (geri açılmayı) önleyebilir. Önerilen günlük doz en az 600 µg'dır (= 0,6 mg). Hamilelikte demir eksikliği yaygındır. Bununla birlikte, demir eksikliği, çocuğun doğumda düşük doğum ağırlığına sahip olma olasılığını artırır.

Daha düşük demir seviyeleri ile anne ve çocuk için enfeksiyon riski de artar. Hamilelik sırasında, doğmamış çocuk annenin iyot tedarikine bağımlıdır. Bu nedenle anne adaylarının hamilelik öncesine göre daha fazla iyota ihtiyacı vardır. Bu artan ihtiyaç, ancak normal gıda ile güçlükle karşılanabilir, bu nedenle hamile kadınlara tablet şeklinde iyot alımı önerilmektedir.

Vejeteryanlar neye dikkat etmeli

Dengeli vejeteryan bir diyetle, besin temini hamilelik sırasında da sağlanabilir. Bununla birlikte, yeterli demir tedarikini sağlamak için vejetaryen olan hamile kadınların demir seviyelerini düzenli olarak kontrol ettirmeleri gerekir.

Bu gerekli değerlerin altındaysa, gerekirse demir takviyesi yapmalısınız. Deniz balıklarından uzak durursanız, besin takviyeleri yoluyla omega-3 yağ asitlerini de almalısınız. Bunlar çocuğun gelişimi için önemlidir.

Veganların dikkat etmesi gerekenler

Hamilelik sırasında vegan diyet, yalnızca hamilelikten önce uzun süre vegan olan ve vegan beslenme ve yaşam tarzına aşina olan kadınlar için önerilir. Vegan hamile kadınlar da doktorlarına danışarak folik asit, B12 vitamini ve demir takviyesi yapmalıdır.

Hamile kadınların ne yiyip içmesine izin verilmiyor?

Hamilelikte kesinlikle kaçınılması gereken bir dizi ürün vardır. Özellikle çiğ veya tamamen pişirilmemiş et tabudur. Çiğ sosis, çay sosisi, çiğ jambon, tartar veya pate, bebeklerde ciddi sakatlıklara neden olabilecek toksoplazmoz patojenleri içerebilir.

Soğuk füme jambon ve soğuk füme balık da tavsiye edilmez. Hazır salatalar ve paketlenmiş şarküteri ürünleri çeşitli bakteriler içerebildikleri için menüye dahil değildir. Aynısı çiğ süt ve çiğ sütten yapılan ürünler için de geçerlidir. Brie, ricotta, beyaz peynir ve gorgonzola gibi peynirlerden de kaçınılmalıdır. Bu ürünler bazen listeria içerir.

Bu patojenler bebeğin beynine zarar verebilir. Çiğ balık aynı nedenle tüketilmemelidir. Hamilelik sırasında alkolden tamamen kaçınılması gerektiğini söylemeye gerek yok. Hamilelikte alkol, çocuğun her trimesterde gelişimini etkiler ve doğmamış çocuğa ciddi zararlar verir.

Şifalı bitkilere dikkat edin!

Rezene, kimyon ve anason özellikle şişkinlik üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir. Ancak hamilelik sırasında şifalı otlar dikkatle tüketilmelidir. Anason ve rezene uterusu büyük miktarlarda uyarır. Daha küçük dozlarda ise genellikle zararsızdırlar.

Çoban çantası, hanımefendi örtüsü, kan kökü ve pelin otu da uterusu uyarır ve bazen doğum kusurlarına neden olabilir. Yalnızca uzman rehberliğinde kullanılmalıdır. Karanfil yağı, kırlangıçotu ve karayılan otu da erken doğumu tetikleyebilir ve çocuğun refahını tehlikeye atabilir.

Beslenme, çocuğunuzun alerji gelişimini nasıl etkileyebilir?

Giderek daha fazla çocuk alerjiden muzdariptir. Bazı araştırmalar, hamilelik sırasında alerjik yiyeceklerden kaçınmanın çocukların alerji eğilimleri üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini öne sürdü. Aslında bugün beslenme uzmanları artık alerjileri önlemek için belirli gıdalardan kaçınmayı önermiyor.

Çocuğun hayata sağlıklı ve yaşamsal bir başlangıç ​​yapmasını sağlamak için bol meyve ve sebze içeren sağlıklı ve dengeli bir beslenme önerilir. Ara sıra balık ve beyaz et tüketimi de çocuğun sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.