Görüntüle
Gergin huzursuzluk uykunuzu rahatsız ediyorsa - bu konuda ne yapmalısınız?
Muhtemelen herkes bunu bir noktada hissetti - konsantrasyonda önemli bir düşüşe, önemli ölçüde artan gerginliğe ve çoğu uykusuz bir geceye neden olan iç huzursuzluk. İlgili kişi de her ufak şeyle tavana gidebilirdi, çok sinirli olurlar. Ama bu iç huzursuzluk nasıl ortaya çıkıyor?
Gerginlik ve iç huzursuzluk nedir?
İç huzursuzluk kendi başına bir hastalık değildir ve genellikle çok basit, geçici açıklamaları olabilir. Bir sınavdan, mülakattan veya başka bir önemli randevudan korkmak, önceden iç huzursuzluğa yol açabilir.
En geç bu tarihten sonra yine bitecek. Ancak bazı durumlarda, iç huzursuzlukla mücadele etmek zordur ve daha derin nedenleri vardır. İşyerinde veya özel hayatta stres, bu nedenle iç huzursuzluk, olası bir depresyon veya tükenmişlik sendromunun bir işareti olarak düşünülebilir. Aşırı kafein tüketimi de bu sinirlilik ve yetersiz konsantrasyonun basit açıklaması olabilir.
Sinirsel ajitasyon için basit açıklamalar olsa da, devam ederse ve belirli bir durumla ilgili değilse hafife alınmamalıdır. Ardından aşağıdaki hastalıklar düşünülmeli ve bir doktora danışılmalıdır:
- Hipoglisemi
- Düşük tansiyon, dolaşım bozukluğu
- Hipertiroidi
- Fonksiyonel kalp problemleri
- Psiko vejetatif bozukluklar
- Pulmoner emboli
- Depresyon ve diğer akıl hastalıkları
Alkol, uyuşturucu ve ilaç tedavisi veya ilaçtan çekilme de sinirsel huzursuzluğun nedeni olabilir.
İç huzursuzluk - nedeni ne olursa olsun - nadiren tek semptomdur. Çoğunlukla çarpıntı ve çarpıntı, titreme, terleme ve yorgunluk eşlik eder. Yorgunluğa rağmen uykusuzluk da oluşur.
Acilen kırılması gereken bir kısır döngü, çünkü iyi dinlenmemiş ve vücuduna gerekli dinlenmeyi sunabilen herkes sağlıklı bir duruma dönmekte zorlanacaktır. Ancak gün içerisinde yaşanan gerginlik nedeniyle gece dinlenmek için gelmek zordur. Ortaya çıkan yorgunluk ertesi günü tekrar işkenceye dönüştürür.
Kaygıyla mücadele için 10 ipucu
Gecenin gündüze çevrilmesine gerek kalmaması ve ilgilinin önemsizliklere agresif ve sinir bozucu bir şekilde tepki vermemesi için ilgili kişi, en azından gece tekrar normal uykuyu düşünebildiği ölçüde, sinirsel huzursuzlukla mücadele etmek için birkaç numara kullanabilir.
Temel neden araştırması yapın
Temel olarak, iç huzursuzluk vücutta veya ruhta bir şeylerin ters gittiğinin bir işaretidir. Yani bununla mücadele etmenin ilk yolu, huzursuzluğun nedenini bulmaktır. Özellikle psikolojik stres alanında, kendinize yönelik aşırı talepler genellikle huzursuzluk ve uykusuzluk gibi stres belirtilerinin sebebidir. Burada, kendinizden baskı almanız ve ilgili kişinin belirlediği şekilde bazı hedeflere ulaşılamayacağını kabul etmeniz gerekir. Özellikle son teslim tarihi baskısı veya kendi kendinize empoze ettiğiniz bir iş yükü ile kendinizi gerçekten "delirtiyorsunuz".
Burada, yükü kendi üzerinizden alabilmek için ilgili durumla başa çıkmak ve yeni sınırlar ve hedefler belirlemek artık önemlidir. Son teslim tarihi baskısı olsa bile, ilgili kişi sakinleşmek ve kendi düşüncelerini sıralamak için kendine zaman tanımalıdır - çünkü ancak o zaman tekrar tam anlamıyla çalışır hale gelir ve her zamanki gibi performans gösterebilir.
Bu aynı zamanda sınav kaygısı veya sahne korkusundan kaynaklanan iç huzursuzluk için de geçerlidir: kendinizi çok fazla baskı altına alırsanız, genellikle her zaman hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Kendinizi şaşırtmak için bir duruma sakince ve sakince yaklaşmak daha iyidir.
Gevşeme egzersizleri
Yeniden huzuru bulmak için - özellikle yatmadan önce - gevşeme egzersizleri idealdir. Basit ve anlaşılır bir egzersiz şudur: Yerde yumuşak bir yastığa oturun, kollarınızı ve bacaklarınızı gevşetin, gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın.
Hiçbir koşulda problemler hakkında düşünmemelisiniz, ama sahilde bir tatil gibi güzel bir şey, kendi çocuğunuzun içten kahkahaları, köpeğin patlamalarını aldığında katıksız neşe veya geçmişin hatıraları, arkadaşlarınız veya ailenizle güzel bir yolculuk. Şu anda günlük endişeler kısa bir süre için tamamen unutulmalıdır.
Bilinçli nefes egzersizleri de iç sakinliğe dönmenin iyi bir yoludur. Burada, örneğin, el alt karın üzerine yerleştirilir ve derin bir şekilde solunur ve nefes verilir, kendi eli nefeste hareket eder - bu genellikle birkaç kez tekrarladıktan sonra çok sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
Küçük egzersizler yardımcı olmazsa, uygun bir kurs iyi bir telafi olabilir. Otojenik eğitim, sinir huzursuzluğuyla mücadele etmek ve genellikle kendinizi topraklamak için özellikle iyidir. Jacobson'un ilerleyici kas gevşemesi de düşünülebilir. Örneğin, vücuttaki tüm kaslar kısa bir süre için gerilir, böylece kramp olmasa da çekme olur. Daha sonra bilinçli olarak rahatlamanın tadını çıkarabilirsiniz.
Hareket
Birçok insanın sakinleşmesine yardımcı olan en önemli şey egzersizdir. Bu, yeni bir hobinin ve yeni arkadaşların aynı anda bulunabileceği bir spor kulübü veya fitness stüdyosunda gerçekleşebilir. Koşu, yürüyüş ve bisiklete binme özellikle iyidir ve dışarıda kolayca yapılabilir.
Gerekli egzersize ek olarak ilgili kişi temiz hava alır ve doğanın tadını çıkarabilir. Daha az atletik olan ve yorucu fiziksel aktiviteden hoşlanmayan insanlar sadece yürüyüşe çıkabilir ve böylece ihtiyaç duydukları egzersizi de yapabilirler. Dahası, yüzme sportif ve sakinleştirici bir aktivitedir ve iyi bir denge sağlar ve böylece iç huzursuzluğu önleyebilir.
müzik
Göründüğü kadar basit, birçok insan müzikle mükemmel bir şekilde rahatlayabilir - sadece yatağa uzanın, en sevdikleri sesi dinleyin ve kısa bir süre için dünyanın geri kalanını unutun. Burada rahatlama egzersizleri için özel olarak tasarlanmış klasik müzik veya müzik önerilir, ancak bazen yüksek sesli, hızlı müzik de harikalar yaratır. Bu nedenle, her bir durumda hangi müziğin kullanıldığı bir zevk meselesidir.
Sakinleştirici çay
Huzursuz hissediyorsanız, kafein içeren içeceklerden kaçınılması gerektiğinden daha önce bahsedilmişti. Buna göre siyah çay da tavsiye edilmiyor. Diğer yandan yatıştırıcı çaylar yatmadan önce etkili olabilir ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Günde iki ila üç kez çarkıfelek çiçeği, kediotu kökü ve nane yaprağı karışımı düşünülebilir ve siyah ısırgan otu ve papatya çayı sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Ancak saf çayın tadını beğenmiyorsanız kesinlikle şekerle tatlandırmaktan kaçınmalısınız. Çünkü şekerin uyarıcı bir etkisi var ve bu nedenle tamamen yanlış yöne gidiyor.
Çayı bal şurubu ile tatlandırmak daha iyidir. Pek çok sakinleştirici çayı kendiniz yapmak da kolaydır - vitanet.de doğru talimatlara sahiptir.
Diyete dikkat edin
Kafein ve şeker - özellikle büyük miktarlarda - birisi anksiyeteden muzdarip olduğunda tabudur. Ancak yağ, nikotin ve alkolden de mümkünse kaçınılmalıdır, çünkü bu maddeler onları önlemek yerine sinirsel huzursuzluğu ve uykusuzluğu teşvik eder. Öte yandan büyük bir bardak ayran harikalar yaratabilir.
Akupresür: "Kalp 7" basınç noktasını uyarır
Aküpresür sadece çeşitli ağrılara değil, aynı zamanda kaygıya da yardımcı olur. Bu durumda karşılık gelen nokta "Kalp 7" basınç noktasıdır. Bunu yapmak için bilek hafifçe ön kola doğru bükülür. Karşılık gelen akupunktur noktası doğrudan bileğin iç tarafındaki kıvrımın üzerinde bulunur, tedavi hafifçe basılarak ve yaklaşık bir dakika daire çizilerek gerçekleştirilir. Bu yöntem özellikle korku ve huzursuzluk şiddetli olduğunda işe yarar ve bu nedenle uykudan kısa bir süre önce de kullanılabilir.
Yatmadan önce gevşeme banyosu
Evde küvet sahibi olan herkes, tam bir banyonun saf rahatlama olabileceğini bilir - iç huzursuzluğa karşı mücadelede de. Bununla birlikte, banyo çok sıcak olmamalıdır, 38 ° C'lik bir su sıcaklığı, 21 ° C'ye kadar oda sıcaklığında rahatlatıcı bir banyo için idealdir. Banyo katkı maddesi olarak kediotu, şerbetçiotu, lavanta veya saman çiçekleri tavsiye edilir.
Ancak abartılmamalıdır: Sonrasında sıcacık sarılmış yatakta dinlenebilmesi için banyo en fazla 20 dakika sürmelidir. Buna göre, yatak odasında rahatlamak için aktif olarak bir şeyler yapılmalıdır.Aşağıdaki rehber bu konuda ipuçları sunmaktadır. Örneğin, battaniye, yastık ve yatak seçimi uykunuzu büyük ölçüde etkileyebilir.
Homeopatik tedavi
Herkes uykusuzluk veya huzursuzluk için ilaç endüstrisine başvurmak istemez. Olmak zorunda değil, iyileştirme vaat eden çeşitli homeopatik ilaçlar var.
Örnekler şunlardır: Huzursuzluk, uykusuzluk, anksiyete ve çarpıntı için Aconitum D12. Sahne korkusu, uçma korkusu ve iç kramplar için Gelsemium D30. Aşırı sinirlilik, uykusuzluk ve kalp huzursuzluğu için Coffea D30.
Sinirlilik, zihinsel yorgunluk, karamsarlık ve aşırı duyarlılık için Chamomilla D30. Uykusuzluktan kaynaklanan sinirlilik için Cocculus D6. Bu çareler oldukça risksiz olsa da, önce bir profesyonele danışmadan alınmamalıdır.
↳ Daha fazla bilgi: Anksiyete için ev ilaçları
Bir doktora görün
Bununla birlikte, tüm bunlar yardımcı olmazsa, huzursuzluk ve uykusuzluk devam ederse ve doğru neden belirlenemezse, o zaman bir doktora görünmekten çekinmemelisiniz. Bu, ilgili kişiyi fizik muayeneye tabi tutacak, kan basıncını ölçecek, kan örneği alacak ve şikayetlerin nedeninin temeline inmek ve belirli klinik tabloları ekarte edebilmek için muhtemelen bilgisayarlı tomografi gibi başka testler yapacaktır.
