Pilates

Pilates öncelikle derin kasları güçlendiren tüm vücuda yönelik bir fitness eğitimidir. Pilates, bilinçli nefes alma dahil olmak üzere bir dizi ilkeye dayanmaktadır. Beden eğitimine ek olarak, Pilates'in derin bir rahatlama ve denge durumuna da neden olduğu söylenir.

Pilates nedir?

Pilates, tüm vücudu kapsayan bir fitness eğitimidir. Kuvvet egzersizlerine ek olarak, germe üniteleri de eğitime dahil edilir. Öncelikli hedef, kasları, özellikle sırt, karın ve pelvis kaslarını derinlemesine güçlendirmektir. Aynı zamanda, eğitim esnekliği artırır ve derin bir rahatlama ve denge sağlar.

"Pilates yöntemi" sıklıkla kullanılır, bu da aynı eğitim anlamına gelir. Pilates'in temelleri konsantrasyon, kuvvetlerin merkezlenmesi (merkezleme), hareketler üzerindeki kontrol (kontrol) ve uygulama hassasiyeti (hassasiyet), egzersizlerin akıcı sıraları (akan hareket) ve bilinçli nefes (nefes alma) . Bu ilkeler ilk olarak 1980'de yayınlandı ve doğrudan bu fitness eğitiminin kurucusu Joseph Pilates'e geri dönmüyor, onun yöntemlerinden bir alıntıyı temsil ediyor.

İşlev, etki ve hedefler

Pilates kursuna katılmak için özel bir ekipman gerekmez. Rahat bir paspas, olabildiğince dar spor giyim ve bir çift terlik yeterli donanımdır. Bununla birlikte, pilates için spora yeni başlayanların, minder üzerinde ücretsiz antrenman için iyi bir kas temeli oluşturmak için başlangıçta tüm hareketleri doğru bir şekilde doğru bir şekilde yapmayı öğrenebilecekleri cihazlar da vardır.

Pilates yönteminin nihai amacı, vücuttaki kasları güçlendirmektir. Bunu yaparken birçok spor dalında daha az stresli olan derin, küçük ve oldukça zayıf kaslara vurgu yapılır. Pilates'te yapılan egzersizler aynı zamanda dolaşımı da uyarır.

Görsel olarak en çok öne çıkan düzenli Pilates eğitiminin istenen sonucu, dik ve sağlıklı bir duruştur. Bu şekilde, kötü duruştan kaynaklanan uzun süreli ağrıların önüne geçilebilir. Pilates fiziksel görünüm için de son derece faydalıdır. Tüm vücudu şekillendirir ve sıkılaştırır ve siluetin fit ve ince görünmesini sağlar.

Pilates yönteminde yaklaşık 500 farklı egzersiz vardır. Her egzersizin temeli, omurga için destekleyici kasların eğitimidir. Vücudun ortasında omurga çevresinde yer alan bu kaslara Pilates'te "güç merkezleri" denir. Güç santrali tüm egzersizler için etkinleştirilmelidir, böylece duruştan sorumlu olan karın ve sırttaki etkilenen kaslar için özellikle yararlı ve etkili olurlar.

Pilates'te tüm hareketler akıcı, yavaş ve yoğun bir şekilde yapıldığından, spor tüm vücuda, özellikle de eklemlere son derece naziktir. Bu nedenle ve Pilates vücuttaki tüm kasların istikrarlı bir şekilde güçlenmesine yol açtığı için bir kaza sonrası pek çok kişi için rehabilitasyona uygundur. Hareketlerin yavaşlığı ve egzersizlerin gerçekleştirilmesi gereken yüksek farkındalık seviyesi de vücudun koordinasyonunu ve dengesini geliştirir. Ayrıca kendi bedeninizin farkındalığını da arttırırlar. Pilates'in ruh üzerindeki olumlu etkisi ihmal edilmemelidir.

Bilinçli nefes alma, özellikle vücudunuzda yüksek bir konsantrasyon ve derin bir rahatlama tetikler. Uzun vadede Pilates eğitimi, günlük yaşamda da genel dengeyi artırır. Düzenli Pilates egzersizleriyle elde edilen daha dik duruş, ilgili kişinin diğer insanlara karşı daha özgüvenli görünmesini de sağlar. Pilates'te bilinçli nefes almaya özel önem verilir.

Düzenli sporcular da günlük yaşamda bundan yararlanır. Doğru ve bilinçli nefes alma da eğitimin verimliliğinde önemli bir rol oynar. Nefes sakin ve eşit olmalı ve akan bir dere gibi hissedilmelidir. Vücut doğru ve bilinçli solunumu destekler: Omurganın destekleyici kasları harekete geçirilmeli ve göbek hafifçe içeri çekilmelidir. Ekshalasyona da bir vurgu var. Mümkün olduğunca derin ve eksiksiz olmalıdır. Egzersizler sırasında nefes her zaman kendi kendini kontrol etmeli ve hareketlerle uyumlu çalışmalıdır.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

Riskler, yan etkiler ve tehlikeler

Pilates'te, akan ve yavaş hareketlerin eklemler üzerinde yarattığı nazik etkiyi bozmamak için bireysel egzersizlerin hareketlerinin doğru yapılması önemlidir. Pilates yöntemlerine profesyonel olarak yetkin bir giriş bu nedenle çok önemlidir. İyi eğitmenler ayrıca çeşitli egzersizler sırasında duruşlarına ve hareket sıralarına sürekli dikkat etmelidir. Bu, kötü duruş riskini azaltır.

Pilates derslerindeki bazı katılımcılar daha sonra bel ağrısından şikayet ediyor. Bunun nedeni, güç santralinin, yani gövdenin derin kaslarının etkilenen kişide harekete geçirilmemesi veya hareketlerin basitçe yanlış veya kesin olarak gerçekleştirilmemesidir. Özellikle egzersizleri yaparken sırt çukurundan kaçınılmalıdır.

Bununla birlikte, genel olarak Pilates, yavaş ve kontrollü hareketler sayesinde çok düşük yaralanma riskine sahip, nazik ve sağlığı teşvik eden bir spordur. Kısa bir ısınma ünitesi iskelete, kaslara, eklemlere ve bağlara ve ayrıca Pilates'e fayda sağlamalıdır.