Adım frekansı

Adım frekansı optimum çalışma için önemli bir parametredir. Değişim, performansı ve ekonomiyi etkileyebilir.

Kadans nedir?

Adım frekansı, yürürken veya koşarken birim zaman başına adım sayısının ölçüsüdür. Genellikle dakikalar içinde görüntülenir. Bireysel gereksinimlere ve alışkanlıklara, aynı zamanda koşma veya yürüme hızına da bağlıdır. Adım uzunluğu ile birlikte frekans, belirli bir sürede kat edilen mesafeyi belirler. Buna göre, bu boyut, parametrelerden biri veya her ikisi değiştirilerek değiştirilebilir.

Aynı frekanstaki daha büyük adımlar, zaman başına mesafeyi artırır, daha küçük adımlar buna göre onu azaltır. Aynı adım uzunluğuna sahip daha yüksek bir adım frekansı, aynı zamanda koşu veya yürüme mesafesinin uzamasına, daha küçük olanın ise azalmaya neden olur.

Bir basamağın genişliği sadece yürüme alışkanlığına değil aynı zamanda bacağın uzunluğuna da bağlıdır, bu nedenle uzun boylu kişilerde genellikle daha uzundur. Üst gövde ile bacak uzunluğu arasındaki takımyıldız anlamına gelen kaldıraç oranının hafif varyasyonları bu ifadeyi değiştirebilir. Nispeten uzun bacaklı kişilerin daha büyük adımlar atma olasılığı daha yüksektir. Ancak farklılıklar küçüktür.

İşlev ve görev

Adım frekansı, yürüme hızı ve yürüme mesafesi, engelli kişilerin hareketliliğini ölçmeyi amaçlayan değerlendirme prosedürlerinde kullanılan parametrelerdir. Belirli bir tedavi süresinden sonra tekrar yapılan ölçümlerle karşılaştırılabilecek bir başlangıç ​​değeri elde etmek için örneğin tedavinin başlangıcında kullanılırlar. Bu bilgiden terapinin başarılı olup olmadığı hakkında bilgi edinilebilir.

Devam edilip edilmeyeceği ve nasıl sürdürüleceği kararı da sonuçlara bağlı olabilir. Bu amaçla, ölçüm kriteri adım frekansı için deney görevlisinin maksimum yürüme frekansı ile kaplaması gereken bir mesafe tanımlanacaktır. Yeniden test daha sonra aynı rotanın daha yüksek bir frekansla mümkün olup olmadığını kontrol eder.

Dayanıklılık aralığında optimize edilmiş koşu söz konusu olduğunda adım frekansı önemli bir kriterdir, bu belirli bir şekilde sportif Nordik yürüyüş için de geçerlidir. Birçok rekreasyon sporcusu, koşu performanslarını en iyi şekilde nasıl iyileştirebilecekleri konusunda yanlış fikirlere sahiptir. Adım uzunluğunu arttırırlar çünkü frekans aynı kalırsa, zaman birimi başına koşu mesafesini artırabileceklerini düşünürler. Ancak bu bir yanılgıdır ve 2 ana nedeni vardır. Daha büyük adımlar, itme ve ileri sürüş için daha fazla kuvvet gerektirir; bu, özellikle daha az eğitimli kişilerde henüz başlangıçta orada değildir. Sonuç olarak, vücudun ağırlık merkezi gerektiği gibi hızlanmaz ve çok geride kalır. İleri hareket yavaşlar ve daha fazla çaba gerektirir.

Bu gerçek, vücudun ağırlık merkezinin ayağın yere değdiği noktanın çok gerisinde kalmasıyla daha da kötüleşir. Hareket büyük ölçüde yavaşlar ve ileri itmeyi sağlamak için daha fazla güç ve enerji gerekir.

Daha ekonomik ve daha hızlı çalışma, adım frekansını buna göre artırarak elde etmek daha kolay ve daha etkilidir. Otururken doğru temas şekli ve vücudun üst kısmının öne doğru hafifçe eğilmesi ile birleştiğinde, ekonomi ve kas-iskelet sistemi yapıları üzerindeki baskı için çok büyük avantajlar vardır. Hareket genellikle daha az dikey hareketle daha yuvarlaktır ve ayağın temas süresi daha kısadır. Bu, bağlar, menisküsler, kemikler ve eklemler üzerinde daha az etki ve daha az stres ile sonuçlanır. Hareket için sağlanması gereken enerji miktarı çok daha azdır.

Sporcuların kılavuz olarak kullanabilecekleri frekans değerleri vardır. Eğlence sporları için dakikada 160-170 adımlık adım frekansı idealdir, en iyi sporcular yaklaşık 180 hızda koşarlar.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

Hastalıklar ve rahatsızlıklar

Adım frekansı ve adım uzunluğu bozulmamış işlevsel yeteneklerle bağlantılıdır. Bunlar bir yandan eğitim düzeyine, diğer yandan da uygulamayı engelleyen veya engelleyen bozuklukların olup olmadığına bağlıdır. Yaşla birlikte performans azalır ve bu da adım sıklığını, yürüme hızını ve hızını etkiler. Bununla birlikte, bireysel becerilere ve eğitim seviyesine bağlı bireysel farklılıklar vardır.

Hareketsizlik evreli ağır hastalıklar sırasında veya sonrasında ortaya çıkan kasların genel bir zayıflığı, sadece kısa bir uzunlukta yavaş adımlara izin verir. Terapötik yardımla normal değerlere kademeli olarak yeniden ulaşılmalıdır.

Hareket kabiliyetini temelden etkileyen hastalıklar, kas-iskelet sisteminin kaslarını, tendonlarını, bağlarını ve eklemlerini veya diğer yapıları, özellikle de ağrı eşlik ettiğinde etkileyen tüm yaralanmalardır. Çekilmiş kaslar, yırtık kaslar, menisküs yaralanmaları veya artroz, adım uzunluğunu ve adım sıklığını eşit derecede etkiler. Bu koşullar altında koşu genellikle mümkün değildir.

Hastalıkların veya geçici hareketsizliğin bir sonucu kalça veya diz eklemlerinin hareketliliğini kısıtlayabilir. Azaltılmış hareket genliği artık normal adım uzunluğuna izin vermez. Bunun bir sonucu, frekans artırılamazsa, zaman birimi başına yürüme mesafesindeki azalma olabilir.

Optimum koşu performansı elde etmek isteyen sporcular için bile, fizyolojik potansiyellerini tam olarak tüketebilmek için yeterli hareketlilik temel gereksinimdir. Düzenli dinamik uzamalar bu nedenle eğitim planının bir parçası olmalıdır.

Nörolojik hastalıklar, adım sıklığının büyük ölçüde bozulmasına neden olabilir. Parkinson hastalığından muzdarip insanlar genellikle küçük adımlarıyla tanınabilir. Yani nispeten yüksek bir frekansta ama kısa bir adım uzunluğunda yürürsünüz, böylece mesafe kazancı çok küçük olur. Bazen hareket sürecinin tam anlamıyla uykuya daldığı aşamaları da gösterirler. Kısa adımlar yürüyüş tamamen durana kadar yavaşlar ve yavaşlar.

Bacakların her türlü felci, adım uzunluğunu ve hareketlerin yapılma hızını olumsuz etkiler. Çoğu zaman, belirsizlik ve koordinasyonsuz süreçlerle karakterize edilen yürüyüş kalıpları ortaya çıkar. Yüksek adım frekansları artık mümkün değil. Yürüme hızı ve yürüme mesafesi sınırlıdır.