Hamilelik sırasında egzersiz? Pek çok kadın, hamilelik sırasında spor yapmamaları gerektiği görüşündedir. Spor, anne ve çocuğun refahını önemli ölçüde destekleyebilir.
Hamile? Fit kalmak!
Hamilelik testi pozitif - nihayet terli egzersiz seansları tarih oldu. Sonunda kanepede rahatça uzanmak ve vicdan azabı duymamak için bedava bilet - hamile bir kadın olarak herhangi bir heyecandan kaçınılmalıdır. Şimdiye kadar bu doğru ve yine de egzersizin hamilelik sırasında size zarar verebileceği yanılgısı.
Spor yapan hamile kadınlar kendilerine veya doğmamış çocuklarına zarar vermezler. Kadın ne kadar zinde olursa, sayısız değişikliği yapmak o kadar kolay olur. Sonuçta - hamilelik sırasında - kardiyovasküler sistem normalden daha fazla streslidir. Bu nedenle hamilelik döneminde de hafif dayanıklılık sporları yapmanız önerilir. Nabzın dakikada 140 ila 150 atımı geçmemesi önemlidir.
Hamileyken koşu yapmak
Hamile kadın hamileliğinden önce tutkuyla koşuyorsa, dokuz ay boyunca hobisini de sürdürebilir. Düzenli olarak koşanlar vücutlarını zinde tutar. Hamilelikten önce koşuya çıkmayan kadınlar asla hamilelik sırasında başlamamalıdır. Hamile kadının koşmadan önce ısınması veya üniteyle işi bittiğinde tekrar yavaşça soğuması önemlidir.
Hız, koşarken konuşma mümkün olacak şekilde ayarlanmalıdır. Koşmadan önce, hamile kadın su kaybını önlemek için yeterince su içmeli veya yanında bir su şişesi getirmelidir.
Hamilelikte yüzmek
Yüzme, hamilelik sırasında da yapılabilen uygun bir spordur. Yüzme zindeliği artırır, ancak dolaşımı zorlamaz ve rahatlamayı teşvik edebilir. Hamile kadının enfeksiyon kapma riski düşüktür. Tabii ki sıcak su tehlike potansiyelini artırdığı için sıcak küvetler ve termal banyolardan kaçınılmalıdır. Ancak, bu "normal" yüzme havuzları için geçerli değildir.
Yüzdükten sonra ıslak giysilerin kuru mayo ile değiştirilmesi önemlidir. Suyun vajinaya girişini azaltmak için özel tamponlar kullanılabilir. Eczanelerde veya eczanelerde olanlar var. Normal tamponlar, suyla emildikleri ve böylece mikropların üreme alanı olma olasılığını artırdıkları için tavsiye edilmez.
Kuvvet antrenmanı ve jimnastik
Kadın hamileliğinden önce zaten düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapmışsa, bunu hamilelik sırasında da yapabilir. Ancak kuvvet antrenmanına izin verilse bile, bunu yavaşça yapmaya ve aşırıya kaçmamaya özen gösterilmelidir.
Ağır ağırlık kullanmadığınız sürece ekipman üzerinde egzersiz yapmak mümkündür. Sözde basın solumasından kesinlikle kaçınılmalıdır. Diğer bir seçenek de jimnastiktir. Antrenman sırasında hamile kadının iş yüküyle rahat hissetmesi ve baskı altında egzersiz yapmaması önemlidir.
Egzersiz yaparken yeterince sıvı içtiğinizden ve eşit şekilde nefes aldığınızdan emin olun. Bu nedenle hamile kadınların burnu ile nefes alıp ağızları ile dışarı vermeleri önerilir. Basınçlı nefes almaktan ve nefesinizi tutmaktan kaçınılmalıdır. Kaç egzersizin iyi olduğu ya da gerçekte hangi egzersizlerin yapılması gerektiği sorulduğunda hamile kadın duygularına dikkat etmelidir.
Hamilelik sırasında egzersizi hiçbir şekilde egzersiz yapma zorunluluğu içermemesi gereken sıradan bir mesele olarak görmek önemlidir. Spor - özellikle güç üniteleri ve jimnastik söz konusu olduğunda - eğlenceli olmalı ve sağlığınızı güçlendirmeli, ancak sürekli yorgun olmanızı sağlamamalıdır.
Spor neden anne ve çocuk için iyidir
Doğmamış, kadının tüm hislerini hisseder. Kadının nabzı artarsa bebeğin nabzı da artar. Bebek egzersiz sırasında da hareket eder. Aynı zamanda daha yoğun bir şekilde yüzer, tekme atar ve döner. Eğitim seansı sona erdiğinde, doğmamış bebek de dinlenmeye başlayacaktır. Nabız sakinleşir, daha sakinleşir.
Dolayısıyla fitness eğitimi sadece anneyi değil çocuğu da etkiler. Hamilelikte egzersizin başta sırt problemlerinin oluşmadığı veya önemli ölçüde hafifletildiği ve aşırı kilo alımının da önlenebileceği anlamına geldiği zaten belirtilmişti.
Hamile kadının gebelik diyabeti geliştirme riski de en aza indirilmiştir. Egzersiz yapan kadınlar daha az depresif hissederler ve "daha iyi bir ruh hali" içindedirler; Bu ayrıca su tutmayı kısmen azaltabilir.
Egzersizi Ne Zaman Bırakmalısınız?
Ancak her kadın hamileyken egzersiz yapmamalıdır. Her şeyden önce, halihazırda düşük ya da erken doğum yaşamış ya da sürekli uterus kasılmaları yaşayan kadınlar egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. Gebe kadın solunum veya dolaşım hastalıklarından muzdarip olsa, yüksek tansiyon veya preeklampsi olsa, anemi teşhisi konsa veya kanama veya lekelenme meydana gelse bile spor yapılmamalıdır.
Çoğul gebelikleriniz varsa egzersiz yapmamanız da tavsiye edilir. Gerçek şu ki: Eğer yüksek riskli bir hamileliğiniz varsa, egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. İpucu: Nabız dakikada 150 atımın üzerine çıkarsa, ara vermeli veya antrenmanınızı bitirmelisiniz.
.jpg)
