çinko

çinko kimyasal bir elementtir. Sözde geçiş metalleri grubuna dahildir. Ancak çinko, insanlar ve diğer canlılar için büyük önem taşımaktadır.

Çinko nasıl çalışır?

Çünkü organizmanın işlev görmesi için farklı vitaminlere, eser elementlere ve diğer endojen olmayan maddelere ihtiyacı vardır. Bu şunları içerir çinkobir mineral olan ve bu kategoride iz element olarak sınıflandırılan.

İnsan vücudu 2 ila 3 gram çinko depolar, ancak kendi başına üretemez. Çinko, işlevi nedeniyle organizma için özellikle önemlidir. Tüm bağışıklık sistemini destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Hücre yaşlanmasını ve kanser oluşumunu engeller.

Ancak çinko olmadan da metabolizma mümkün olmazdı. Aynı zamanda beyin performansını da geliştirir. Çinko tüketimi arttıkça konsantre olma ve mantıklı düşünme yeteneği artar. Bununla birlikte, çinko yeterli miktarlarda sağlanmadığında da eksiklik belirtileri ortaya çıkabilir.

anlamı

çinko bu nedenle organizmanın birçok işleminde yer alır. Birçoğu fark edilmiyor. Kural olarak, insanlar çinko eksikliği olup olmadığını belirleyemeyeceklerdir. Genellikle sadece kan değerlerinin incelenmesi bilgi sağlayabilir.

Çinko eksikliğinin ilk belirtileri zayıf cilt dokusunda, kırılgan tırnaklarda veya ince saçta görülebilir. Ek olarak, çinko eksikliği zayıf bir sürüşe yol açar. İlgili kişi kendini motivasyonsuz hissediyor. Acil bir durumda bu, depresyona neden olabilir. Derideki yaralar en iyi şekilde iyileşmez, organizmanın hücrelerinin yenilenmesi için daha uzun bir süre gerekir.

Sporcu için çinkonun, örneğin kasların büyümesine de dahil olması çok önemlidir. Eksiklik kilo kaybına ve kas kaybına neden olabilir. Bu nedenle çinko ihtiyaçlarınızı karşılamak çok önemlidir. Bu, kadınlar için 12 miligram ve erkekler için günde 15 miligram çinkodur. Bu, iyi bir diyet veya ek hazırlıklar yoluyla olur. Bununla birlikte, yüksek oranda konsantre çinko içeren besin takviyelerinin tam olarak çalışmadan önce uzun süreli ve sürekli tüketilmesini gerektirdiğinden emin olunmalıdır.

Çünkü genellikle vücutta var olan çinko açığının kapatılması gerekir. Bu tür ilaçları amino asit histidin ile zenginleştirerek kandaki çinko alımını artırmak da önemlidir.

Gıdada oluşum

İhtiyacı karşılamak nispeten zordur çinko sadece dengeli bir diyetle karşılanmalıdır. Çünkü yüksek oranda çinko içeren yiyecekler genellikle yağ açısından çok zengindir ve bu nedenle yalnızca sınırlı bir ölçüde tavsiye edilir. Fındık, kaju fıstığı ve Brezilya fıstığı içerir. Sığır eti, domuz eti ve dana etinin karaciğerindeki çinko miktarı da çok yüksektir.

Ancak yine de et ürünleri sınırlı miktarda tüketilmelidir. Öte yandan buğday, yulaf, arpa ve çavdar gibi tahıllar daha sağlıklıdır. Çok yüksek ila hala ortalama çinko seviyelerine sahiptirler.

Öte yandan sebzeler ve meyveler iyi çinko kaynakları değildir ve sadece küçük miktarlarda eser element içerir. Yoğurt, kuark veya süt de çok az miktarda çinko içerir.

Ek olarak, çinko içeren yüksek konsantrasyonlu preparatlar alınabilir. Çinko ihtiyacını en iyi şekilde karşılarlar ve bu nedenle vücudun kendi işlemlerinin en iyi şekilde işlemesine izin verirler.