Esneme egzersizleri

Esneme egzersizleri genellikle yoğun bir beden eğitimi ifadesidir. Kaslar, daha iyi hareket kabiliyeti sağlamayı amaçlayan çekme gerilimine maruz kalır. Bununla birlikte, yanlış germe veya aşırı zorlama da rahatsızlığa neden olabilir. Bu nedenle, hareketlerin nazikçe yapılması önemlidir.

Germe nedir?

Kas germe, öncelikle popüler ve rekabetçi sporların bir parçasıdır. Ek olarak, fizyoterapinin önemli bir bölümünü temsil eder.Estemenin ne kadar yararlı ve önemli olduğu, bireysel spor ve fiziksel duruma bağlıdır. Farklı germe yöntemleri de eleştiriliyor.

Bu, spor bilimcileri ve fizyoterapistler arasında çeşitli egzersizlerin etkinliği ve uygulanması hakkında tartışmalı tartışmalara yol açar. Genel olarak, egzersiz sonrası düzenli esneme, daha hızlı yenilenmeye ve daha iyi sağlığa katkıda bulunmalıdır. Esneklik ve hareketlilik artar ve kuvvet antrenmanına bağlı olarak kasların kısalması önlenir. İlgili germe pozisyonu en az 20 saniye korunur. Gerginlik açıkça fark edilebilir olmalı, ancak vücut belirli bir pozisyona zorlanmamalıdır. Bir spor seansından sonra gerilirken kasların gergin olmasına özellikle dikkat etmelisiniz.

Geçmişte, germe genellikle egzersizden önce ve sonra yapılırdı. Günümüzde, gerçek aktiviteden önce uzanmanın daha az yardımcı olduğu düşünülmektedir. Esneme ile ilgili herhangi bir sorunuz veya şüpheniz varsa, fizyoterapistler ve spor bilimciler özellikle tavsiye edilir. Gerildikten sonra ağrı hissederseniz, bir doktora görünmek isteyebilirsiniz.

İşlev, etki ve hedefler

Esnetmenin farklı hedefleri vardır. Her şeyden önce sporcunun hareketliliğini artırmak istiyor. Hareketlilik, eklemler, kaslar ve bağ dokusuyla elde edilebilen hareket aralığı olarak tanımlanır. Aktif ve pasif hareketlilik arasında bir ayrım yapılır. Aktif hareketlilik, yalnızca kaslar temelinde oluşturulan esneklik aralığını tanımlar.

Pasif hareketlilik ise vücut ağırlığı veya dış kuvvet kullanımını içerir. Hareketlilik öncelikle sadece anatomik koşullara değil, aynı zamanda kasların, tendonların ve bağların esnekliğine de bağlı olduğu için, düzenli germe iyileştirmeler sağlayabilir. Ancak germe egzersizleri tutarlı bir şekilde yapılmalıdır. Kickboks veya muay thai gibi bazı sporlar için artırılmış hareket aralığı faydalıdır. Optimal hareketlilik aynı zamanda koordinasyonu ve gücü artırır, bu da performansta bir artış gözlemlenebileceği anlamına gelir.

Spor taleplerinin yanı sıra, esneme bir kişinin doğal hareketliliğini korumalıdır. Yaşam boyunca, bir yetişkinin hareketliliği, küçük bir çocuğa kıyasla genellikle önemli ölçüde azalır. Germe egzersizleri buna karşı koyabilir. Germe aynı zamanda tıbbi bir önlemdir. Bu, bir kas kısalması veya eklem kısıtlaması kas-iskelet sistemini ciddi şekilde kısıtladığında kullanılır. Olağan esneklik gerilerek yeniden kazanılabilir. Ancak özellikle bir kazadan sonra egzersizleri yaparken bir fizyoterapistin hazır bulunması önemlidir. Sadece hasta germe konusunda ustalaştığında, eğitimini evde tamamlayabilir. Germe sırasında kaslar çekilir.

İki yöntem arasında bir ayrım yapılır: dinamik ve statik germe. Dinamik germe ile, önce germe pozisyonu varsayılır. Daha sonra, duruş içindeki esnek, hafif süpürme hareketleri gerginliği gidermeye, koordinasyonu iyileştirmeye ve hareketliliği artırmaya yardımcı olmalıdır. Dinamik germe genellikle biraz daha zayıf bir germe uyarısı ile karakterize edilir ve bazı sporlarda ısınma eğitiminin bir parçası olarak kullanılır. İstatistiksel germede belirli bir duruş da benimsenir. Sporcu daha fazla hareket etmeden yaklaşık 20 saniye pozisyonunda kalır.

Serbest bırakıldıktan sonra, esneme postürü genellikle en az ikinci kez gerçekleştirilir. Statik gerdirme ile başka bir ayrım yapılır. Pasif statik germe, dış yardımla sağlanır ve sürdürülür. Bu, kontrol etmeyi kolaylaştırır. Bununla birlikte, aynı zamanda, pasif statik germenin de daha az etkili olduğu düşünülmektedir. Aktif statik esnetmede sporcu önce kasları gerer. Daha sonraki rotada gerilimi serbest bırakır ve doğrudan germe pozisyonuna geçer.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

Riskler, yan etkiler ve tehlikeler

Esnetmenin özellikle sporcular için avantajları vardır. Ancak egzersizleri dikkatsizce yapmak da rahatsızlığa neden olabilir. Germe uyarısı çok kuvvetli ise kas liflerinde kasılma meydana gelir ve bu da kasın yırtılmamasını sağlar. Bu gerçekten koruyucu bir işlevdir. Aynı zamanda bu şekilde esnemenin etkisi büyük ölçüde bozulur.

Ek olarak, ani bir gerilme gerilimi eleştirilmelidir. Özellikle hızlı bir şekilde yapılırsa kas yaralanmaları meydana gelebilir. Çoğu zaman, vücut aşırı yüklenmeye karşı sizi uyarmak için yeterli sinyal gönderir. Bunlar göz ardı edilir ve daha fazla ağrıya rağmen gerginlik yoğunlaşırsa kas, tendon ve bağ bölgesinde kıkırdak hasarı ve lif yırtıkları oluşur. Germe egzersizinden önce hasar gören yapılar özellikle risk altındadır.

20 saniyeden uzun süren kuvvetli gerilme doku içindeki ağrı hissini genellikle azalttığından, bu tür yaralanmalar bazen fark edilmeden gelişir. Ağrıyan kaslardan etkilenen kaslar üzerinde yoğun germe egzersizlerinden kaçınılmalıdır. Bu nedenle germe, eğitime faydalı bir ektir. Yaralanma ve ağrıdan kaçınmak için kaslar iyi ısıtılmalı ve egzersizin kendisi dikkatlice yapılmalıdır.