Konsantrasyon zorluğu Bir şeye yapışmamızı ve bir şeyleri bitirmemizi engelleyen zaman hırsızlarıdır. Bu nedenle, uzun süreli konsantrasyon eksikliği durumunda düzeltici önlemler almak ve küçük numaralarla sıçramalara konsantre olmaya yardımcı olmak önemlidir.
Konsantrasyon bozukluklarına karşı ne yardımcı olur?
Genellikle, istenmeyen dikkat dağıtıcı şeylere yol açan çok sıradan şeylerdir - örneğin, çalışan bir televizyon veya diğer yüksek sesler. Genellikle cihazı veya bir pencereyi kapatmak yeterlidir. Bazı günlerde temiz hava yoktur, çünkü oksijen eksikliği de Konsantrasyon zorluğu önderlik etmek. Açık pencere önünde kısa bir yürüyüş ya da en azından derin bir nefes, düşüncelerinizi yeniden toplamanıza yardımcı olacaktır.
Bazen konsantrasyon eksikliğinden özel yiyecekler de sorumludur. Zengin yemek sevenler eski atasözü "Dolu bir mide çalışmaktan hoşlanmaz" deyip geçmeli ve bunun yerine hafif yemekler tercih etmelidir. Öğle yemeğinden sonra konsantrasyon özellikle düşme eğilimindedir - burada, bir elmanın tadını çıkarmak, halsizliği ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir, çünkü elmalar, performansta bir düşüş tehdidi olduğunda iyi bir enerji kaynağı olarak kabul edilir.
Bir elma, özellikle çocukların genellikle sinir bozucu olarak algılanan okul görevlerini tamamlamaya odaklanmalarına yardımcı olur. Öğleden sonra çok fazla şekerleme ise huzursuzluğa ve hoşnutsuzluğa neden olur, mideyi zorlar ve konsantrasyon eksikliğine yol açar.
Okul ve günlük çalışma hayatı başlamadan önce kapsamlı bir kahvaltı yapmalısınız. Garnitür olarak şekersiz müsli, doyurucu soslu kepekli ekmek ve doğranmış meyveler güne iyi bir başlangıç yapmanızı sağlar. Kahve sabahın erken saatlerinde iyi bir seçimdir, ancak mide ve kalbe baskı uyguladığı için çok fazla içilmemelidir.
Birçoğunun bilmediği şey: Böğürtlen rengi ve kokusu ile konsantrasyonu artırır! Ekmeğe kahvaltıda jöle veya reçel olarak sürülerek zihinsel tazelik ve güne odaklanmış bir başlangıç sağlar.
Hızlı yardım
Bazen konsantrasyon eksikliği olduğunda hızlı yardıma ihtiyaç duyulur - örneğin ofiste veya okulda, iş kolayca kesilemiyorsa veya bir sunum veya sınıf testi yaklaşmak üzereyse. Bir bardak su genellikle zihnin yeniden harekete geçmesine yardımcı olur.
Öğrenciler, bir sınıf testi sırasında gerekirse glikoz emmeyi isteyebilirler. İşçiler ve öğrencilerin ceplerinde her zaman bir elma veya muz olmalıdır, çünkü meyve kafa gevşek olduğunda hızlı bir enerji kaynağı sağlar.
Öğle yemeği molası temiz havada geçirilirse beden ve zihin rahatlayabilir ve yeniden başlayabilir. Birkaç hızlı germe ve gevşetme egzersizinin konsantrasyon eksikliğinden kurtulmak için etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Kolların ve ellerin üzerinden geçen soğuk su kan dolaşımını uyarır. Bazen tapınaklara hızla bastırılan sadece birkaç damla soğuk su yardımcı olur. Bileklerdeki küçük buz küpleri çok sıcakken aynısını yapar.
İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz
➔ Konsantrasyon bozukluklarına karşı ilaçlarAlternatif çözümler
Çeşitli ilaçların konsantre olma yeteneği üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu, seçilmiş çayların yanı sıra yağları ve belirli bitkileri içerir - örneğin, portakal ile karıştırılmış Japon nane yağını solumak. Hafif baş basıncı, alın ve şakaklara ispirto ile ovularak hafifletilebilir.
Konsantre olma yeteneğini artıran çaylar da var. Örneğin, günde iki kez içilen odunsu çayı yaşlılar arasında popülerdir. Bunun için eczaneden odunsu otu alın ve çeyrek litre kaynar su ile iki çay kaşığı dökün. Üzerini örtün ve içeceği yaklaşık çeyrek saat bekletin, süzün ve sadece iyice soğuduğunda için.
Sınav, saatlerce konsantre olmak zorunda kalan öğrencilerin ara sıra çiğnenen adaçayı yapraklarına yemin ettiklerini vurguladı. Diğerleri fesleğeni koklamayı veya birkaç fındık veya fıstık yemeyi tercih eder.
Odadaki lavanta kandilleri konsantrasyon artırıcı bir koku sağlar - özellikle bir pencerenin her zaman açılamadığı soğuk kış aylarında önerilir.
.jpg)
.jpg)
.jpg)