Kalsiyum (kalsiyum)

İnsan vücudunun yaşamak için çok sayıda minerale ve eser elemente ihtiyacı vardır. Kendisi için gerekli olan aktif bileşenlerin çoğunu üretemediği için, vücuda diyetle birlikte verilmesi gerekir. Bu da sayılır Kalsiyum (kalsiyum).

Kalsiyumun etkisi (kalsiyum)

Mineraller, vitaminler ve eser elementler birbirini etkiler. Bu nedenle, tüm bu aktif bileşenlerin doğru etkileşimi, vücut tarafından en uygun şekilde elde edilebilmeleri için gereklidir.

Kalsiyum (kalsiyum) doğada sıklıkla bulunan ve çok sayıda besinde bulunan bir mineraldir. İnsanlar için olduğu kadar bitkiler ve hayvanlar için de vazgeçilmezdir. Kalsiyum, bağırsaklardan emilir ve diğer şeylerin yanı sıra D vitamini yoluyla vücuda dahil edilir.

Vücudun kendi hormonları yardımcı olur. Bir yetişkinin günlük kalsiyum ihtiyacı 800 miligram civarındadır. Hamilelikte ve emzirme döneminde artan bir ihtiyaç vardır.

anlamı

Kaçınılmaz kalsiyum kemik ve diş oluşturmak için. Bebeklerde ve küçük çocuklarda bile, diyetin yeterli kalsiyum içermesine ve çocukların dışarıda yeterince egzersiz yapmasına genellikle özen gösterilir.

Mineral yaşam boyunca vücutta mevcut olmalıdır. Temiz havada fiziksel aktivite de yaşam için önemlidir. Tek başına yüksek kalsiyum alımı yeterli değildir. Orta düzeyde, yaşa uygun egzersiz bu nedenle önemlidir.

Mineralin vücuda en iyi şekilde dahil edilebilmesi için diğer şeylerin yanı sıra D vitaminine ihtiyacı vardır. Yağda çözünen vitaminler grubuna ait olan bu vitamin, vücudun kendisi tarafından üretilebilir. D vitamini, güneş ışığında fiziksel aktivitenin etkisi altında insan vücudunda üretilir.

Uzun süreli kalsiyum eksikliği, yaşlılıkta osteoporozu tehdit eder. Diğer hastalıklara kalsiyum eksikliği neden olur. Vücut büyüme aşamasında yeterince kalsiyum almazsa, örneğin kemik yumuşaması ve raşitizm kalsiyum eksikliğinin başka bir sonucu olabilir. Sinir sistemi ve kaslarda aşırı uyarılma (tetani) meydana gelebilir. Vücut yeterli kalsiyum almadığında diş sağlığı da zarar görür.

Kalsiyum emilimi bazen zor olabilir. Kahve, alkol ve şeker içeren içecekler (örneğin kola) mineralin emilimini bir süre engeller. Magnezyum da bu işleve sahiptir. Kalsiyum emilimini engelleyen besinlerden bir gecikme ile kalsiyum içeren gıdaları tüketmek çoğu zaman yeterlidir.

Bu nedenle, çok spor yapıyorsanız ve bu nedenle magnezyum da tüketiyorsanız, kalsiyum hakkında da düşünmeli ve her iki minerali de gecikmeli olarak almalısınız. Diğer bir kalsiyum antagonisti potasyumdur. Diğer şeylerin yanı sıra, vücuttaki suyun atılmasından sorumludur. Vücut ne kadar çok su kaybederse, o kadar fazla kalsiyum atılır.

Gıdada oluşum

Kalsiyum (kalsiyum) birçok gıdada bulunur. Çoğunlukla süt ürünlerinde bulunur. Parmesan, Emmentaler, Gouda orta boy veya eski gibi uzun olgunlaşmış peynirler özellikle yüksek miktarda kalsiyum içerir.

Tabii ki tam ve yağsız süt ile yoğurt ve kuarkta bulunur. Kilolarını azaltmak ve bu nedenle daha az kalori tüketmek isteyenler, özellikle yeterince kalsiyum almama riski altındadır.

Ancak laktoz intoleransı veya inek sütüne alerjisi olan kişiler de vücuda başka yollarla kalsiyum sağlamak zorundadır. Örneğin, kalsiyum içeren bir maden suyu ile.

Hemen hemen tüm sebze ve meyveler az miktarda kalsiyum içerir. Bol miktarda kalsiyum içeren sebzeler karalahana, brokoli, hindiba, pazı, pırasa ve ıspanaktır.