D vitamini eksikliği

Sağlıksız ve stresli bir yaşam tarzında besin eksikliği nadir değildir. Ayrıca bol miktarda gıda arzı olan ülkelerde de yaygındır. D vitamini eksikliği.

D Vitamini Eksikliği Nedir?

D vitamini eksikliği, vücudun bu vitamine olan ihtiyacı yeterince karşılanmadığında ortaya çıkar. Kan değerleri üzerinden eksiklik belirlenebilir. Yetişkin bir kişinin kanındaki normal D vitamini (D3 vitamini) öncüsü konsantrasyonu 20 ila 60 ng / ml'dir (en azından yaz aylarında bu değerlere takviye olmadan ulaşılmalıdır). Değerler 10 ng / ml'nin altındaysa bu, ilgili kişinin bir D vitamini eksikliği mevcut.

nedenleri

Çoğu insanda, kandaki D vitamini konsantrasyonu önerilen değer olan 20 ng / ml veya 50 nmol / l'den azdır. D vitamini vücutta güneşe maruz kalınarak oluştuğu için kış ayları özellikle risklidir. Yılın karanlık aylarında D vitamini eksikliği rahatlıkla ortaya çıkabilir.

Belirtiler, rahatsızlıklar ve işaretler

D vitamini eksikliğinin nedeni, yetersiz vitamin alımı veya oluşumudur. Bu da çeşitli faktörlerden kaynaklanıyor olabilir. Her şeyden önce nedeni, gün ışığının olmamasıdır. Çünkü cilt güneş ışığına maruz kaldığında vücutta D vitamini oluşumu uyarılır.

Yazın güneş kremi kullanan ve UV radyasyonunun cilde ulaşmasına izin vermeyen, koyu tenli ve vücudunu yoğun bir şekilde örtenlerin D vitamini eksikliği yaşama riski daha yüksektir. Doğal olarak daha az güneş ışığının mevcut olduğu kış aylarında bile, birçok insan D vitamini eksikliğinden muzdariptir. Ayrıca, yiyeceklerle birlikte çok az D vitamini alınırsa veya vücut sindirilen D vitamini kullanamazsa, örneğin çölyak hastalığında, sprue olarak da adlandırılan bir eksiklik vardır.

Hastalığın teşhisi ve seyri

"Güneş vitamini" olarak adlandırılan D vitamini eksikliğinin tipik semptomları ve şikayetleri arasında yorgunluk, halsizlik ve kas seğirmesi yer alır. Sözde kış depresyonu, D vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir. Kemiklerde ve ayaklarda uyku bozuklukları ve ağrı da ortaya çıkabilir. Kemikler kırılgan hale gelebilir, sırt ağrısı ve disk hasarı meydana gelebilir.

Çünkü D vitamini eksikliği varsa, gıdalardan alınan kalsiyum artık kemiklere yeterince yerleştirilemez. Kemiklerde kalsiyumun yetersiz depolanması, kemiklerin yumuşamasına, yani osteomalazi'ye yol açar. Çocuklarda raşitizm, baş, omurga ve bacaklarda deformasyon gelişir.

Vitamin eksikliği nedeniyle enfeksiyonlara yatkınlık da artacaktır. Alerjik reaksiyonların görülme sıklığı da artabilir. Örneğin saman nezlesi, astım ve kurdeşenlere (ürtiker) duyarlılık, D vitamini eksikliğinden dolayı artabilir.Ayrıca kardiyovasküler sistem hastalıklarına, özellikle kalp yetmezliğine yol açabilir.

Ülseratif kolit ve tiroidit gibi otoimmün hastalıkların yanı sıra kanserden (özellikle meme kanseri) muzdarip olma riski artmaktadır. Gebe kadınlarda, eksiklik nedeniyle fetüsün kemikleri ve beyni en iyi şekilde gelişemediği için doğmamış çocukta büyük hasar meydana gelebilir. Diş eti hastalığı (periodontitis) ve diyabet de D vitamini eksikliğinden kaynaklanmaktadır.

Bazı belirtiler D vitamini eksikliğini gösteriyorsa, kan testi teşhisi doğrulamaya yardımcı olabilir. Eksiklik devam ederse kalıcı hasar meydana gelebilir (örn. Tümör hastalıkları, şizofreni, depresyon).

Komplikasyonlar

D vitamini eksikliği, kısa bir süre sonra vücudu zorlar. İlgili kişi daha sonra konsantrasyon bozuklukları, kardiyovasküler şikayetler ve / veya kas ağrısı çeker. İlerleyen süreçte saç dökülmesi, uyku bozuklukları ve sinirlilik ortaya çıkar. D vitamini eksikliği giderilmezse ciddi komplikasyonlar ortaya çıkar.

Daha sonra kalıcı hasar meydana gelir ve ruh hali değişimleri, depresyon gibi akıl hastalıkları riski artar. Şiddetli vakalarda, epileptik nöbetler, ilgili kişi için akut yaralanma riski ve olası şok reaksiyonları ile ilişkili D vitamini eksikliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Eksiklik semptomlarının olası ikincil hastalıkları, örneğin astım, multipl skleroz ve kanserdir.

D vitamini eksikliği ayrıca unutkanlığın, hafıza bozukluklarının ve Alzheimer'ın gelişimini teşvik ediyor gibi görünüyor. Çocuklarda büyüme bozuklukları ortaya çıkabilir. Küçük çocuklarda eksiklikler, yanlış hizalamalar ve diğer komplikasyonlarla ilişkili iskelet sisteminde (raşitizm) değişikliklere yol açar.

Vitamin preparatları aşırı dozda verilirse, tedavi sırasında zehirlenme meydana gelebilir. Bazı takviyeler ayrıca alerjiye ve hoşgörüsüzlük semptomlarına neden olabilecek katkı maddeleri içerir. Damardan D vitamini verilirse yaralanma, enfeksiyon ve kanama riski vardır.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Vitamin eksikliğinden muzdarip insanlar genellikle yaşam tarzlarını değiştirerek semptomlarını hafifletebilirler. Özellikle eksiklik belirtisinin erken aşamalarında kendi kendine yardım önlemleri, dengesizliği gidermek için gerekli bir tazminatı sağlayabilir. Yiyecekleri yemek, dışarıda yeterince egzersiz yapmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek iyileşmeye katkıda bulunabilir.

D vitamini eksikliği durumunda, yeterli gün ışığı özellikle önemlidir. Bu nedenle günlük temiz havada kalışlar yapılmalıdır. Uykusuzluk, sırt problemleri, depresyon veya genel halsizliğin ilk belirtilerinde, günlük rutinin organizmanın ihtiyaçları için optimize edilip edilmediğini kontrol etmelisiniz.

Gıdanın alımı içeriği açısından kontrol edilmeli ve müstahzar türü kontrol edilmelidir. Taze yiyeceklere sahip olmak önemlidir. Semptomlar uzun bir süre devam ederse veya sağlık düzensizlikleri giderek daha belirgin hale geliyorsa, bir doktora kontrol muayenesi başlatılmalıdır. Ağrı, duygusal sorunlar veya tekrarlayan kas seğirmeleri varsa muayene önerilir.

Duygudurum dalgalanmaları, artan sayıda hastalık, kalp ritmi bozuklukları ve hastalık hissi bir sağlık bozukluğuna işaret eder. Şikayetleri açıklığa kavuşturmak için bir doktora gitmeniz önerilir. Vitamin eksikliğinin derecesini belirlemek için bir kan testi kullanılabilir.

Terapi ve Tedavi

D vitamini eksikliğini tedavi etmek oldukça basittir. Öncelikle vücudu daha yoğun güneş ışığına maruz bırakmayı deneyebilirsiniz. Bu amaçla yapay UV ışığı (solaryumda) kullanılabilir. Bu mümkün değilse (örneğin güneş ışığı alerjisi veya ışığa karşı özel hassasiyet nedeniyle), özellikle yüksek D vitamini içeriğine sahip yiyecekler daha fazla kullanılabilir.

Bunlar arasında yumurta, sakatat (özellikle sığır karaciğeri ve kümes hayvanları), avokado, yağlı balık, mantar (özellikle mantarlar), her çeşit kuruyemiş ve peynir gibi yiyecekler bulunur. Alternatif olarak, D vitamini eksikliği, eczaneden veya eczaneden uygun müstahzarlarla da telafi edilebilir, örneğin bir multivitamin preparatı veya D vitamini ile monopreparasyon şeklinde bir eksiklik mevcutsa, muhtemelen doktora danışarak daha yüksek dozlu bir preparat kullanılmalıdır. kullanılabilir.

önleme

D vitamini eksikliğini önlemek için gün ışığında düzenli olarak temiz havada kalmaya özen gösterilmelidir. Yaz aylarında, zayıf bir güneş koruma filtresi ile yarım saatlik güneşlenmek cilt yoluyla D vitamini oluşumunu desteklemeye yardımcı olabilir. Kışın özellikle D vitamini içeriği yüksek yiyecekler kullanılmalıdır.

Özellikle yaşlılıkta ve hamilelikte yeterli D vitamini temini sağlanmalıdır. Menopozdaki kadınlar da özellikle yeterli bir alımdan fayda görebilir. Bir yetişkin için önerilen günlük doz, günde yaklaşık 15 mikrogram D vitamini olup, bu da 600 I.U'ya karşılık gelir.

tamamlayıcı tedavi

Nispeten güneşli enlemlerimizde D vitamini eksikliği çok yaygındır, ancak çoğu durumda yeterince açık havada kalarak telafi edilebilir. Etkilenenler, vücudun yeterli D vitamini üretmek için güneş ışığını kullanabilmesi için haftada birkaç kez temiz havada vakit geçirmelidir. Vücut yüzeyinin en az yüzde 20'si güneşe maruz bırakılmalıdır.

Güneş kremleri, D vitamini üretimini harekete geçiren UV ışığının emilimini engeller. Elbette kendinizi çok uzun süre güneş ışığına maruz bırakmamalısınız, genellikle 15 ila 20 dakika yeterlidir.Gün ışığı lambaları, vücudun D vitamini üretimini artırmak için de kullanılabilir.

Özellikle güneş ışığının az olduğu aylarda vücuda yeterli D vitamini sağlamak için uygun diyet önerilir. Günlük ihtiyaçların yüzde 20'ye kadarı gıda ile karşılanabilir. Ringa balığı, uskumru, somon, ton balığı, kırmızı balık, karaciğer, yumurta sarısı, tereyağı, krema gibi yüksek yağlı yiyecekler ile mantar, porçini mantarı ve chanterelles D vitamini tedarikine katkıda bulunur.

Tüm çabalara rağmen D vitamini eksikliği devam ederse, mağazaların bir doktora danışarak uzun vadede doldurulması gerekir. Reçetesiz satılan gıda takviyeleri veya tıbbi olarak reçete edilen ve özellikle eczaneden alınan yüksek dozlu ürünler yardımcı olabilir.

Bunu kendin yapabilirsin

D vitamini eksikliği genellikle temiz havada yeterince egzersiz yapılarak telafi edilebilir. Etkilenen kişiler, vücudun yeterli D vitamini alabilmesi için haftada üç ila beş kez güneşte zaman geçirmelidir. Vücut yüzeyinin en az yüzde 15 ila 20'si güneşe maruz bırakılmalıdır. Alternatif olarak, vücuda yeterli miktarda D vitamini almak için bir gün ışığı lambası kullanılabilir. Yaz aylarında güneş yanığını önlemek için güneşte egzersiz 15-20 dakika ile sınırlandırılmalıdır.

Güneş yağı ve güneş kremi, D vitamini emilimini engeller. Güneşin az olduğu aylarda diyette değişiklik yapılması önerilir. Diyet yumurta, balık yağı ve morina karaciğeri yağında yüksek olmalıdır. Emmentaler, kuark, keçi sütü ve diğer süt ürünlerinin yanı sıra istiridye, ringa balığı veya somon gibi çeşitli balık ve deniz hayvanları da sunulmaktadır.

D vitamini eksikliği belirtileri devam ederse, pratisyen hekime veya dahiliye uzmanına her durumda danışılmalıdır. Baş dönmesi veya yorgunluk gibi bireysel semptomlar kısa vadede uyku ve dinlenme ile giderilebilir. Uzun vadede D vitamini eksikliği varsa vücudun kendi D vitamini depolarının yenilenmesi gerekir.