Bir yaşam tarzının ne olduğunu, bu kavramın kökenini ve hem sağlıklı hem de zararlı yaşam tarzlarından örnekler veriyoruz.
Bir yaşam tarzı nedir?
Yaşam tarzı veya yaşam alışkanlıkları hakkında konuştuğumuzda, genellikle somut ve soyut faktörlerin bir kombinasyonunu, yani bir bireyin veya bir grubun yaşam biçimini oluşturan fiziksel ve psikolojik veya kültürel yönleri ifade ederiz.
Başka bir deyişle, türüne ilişkin bir tercihtir. Gıda tüketilen, gerçekleştirilen faaliyetler ve alışkanlıklar modunu tanımlayan tekrarlayan hayat ( hayatın yolu, İngilizce) bir kişi, veya bir topluluk.
yaklaşıma izin veren sosyolojik bir kavramdır. fikirler, değerler Y davranışlar insan topluluklarının. Kavram 1910'larda ortaya çıktı ve başlangıçta onu "bireylerin hayattaki hedeflerine ulaşmak için geliştirdikleri davranış kuralları sistemi" olarak tanımlayan Avusturyalı-Macaristanlı psikolog Alfred Adler'e (1870-1937) atfedilir. Bugün daha çok yaşamak için seçilen yol olarak anlaşılmaktadır.
Kavramın kullanımı 1928'den sonra son derece popüler hale geldi. Esas olarak gastronomideki belirli özelliklerle (Akdeniz yaşam tarzı, Amerikan yaşam tarzı vb.) ilişkilendirildi.
Sonuç olarak, yüzyılın sonunda, aynı zamanda, uzun ömür ve hastalık oranları ile de ilişkilendirilmeye başlandı ki, günümüzde sağlıklı, uzun ve aktif bir yaşam için hangi alışkanlıkların sağlıklı veya zararlı olduğu konusunda çok fazla tartışma var, yani, Hangisi sağlıklı yaşam tarzı hangisi zararlıdır.
Sağlıklı yaşam tarzları
Hangi yiyeceklerin ve hangi miktarlarda veya sıklıkta insan vücudu için sağlıklı olduğu konusunda tartışmaya yer olsa da, doktorlar belirli beslenme tarzlarını tercih etme eğilimindedir. besleme ve hepsinden önemlisi, belirli fiziksel aktivite şemaları ile kombinasyonu ile. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğu konusunda az çok fikir birliği vardır ve bu, aşağıdakileri sürdürmeyi ima eder:
- Dengeli bir beslenme, yani beslenme piramidindeki tüm gruplardan besinleri, kilo vermeden, ancak almadan da sadece kendimizi sürdürmeye yetecek oranlarda ve porsiyonlarda yemek. Bu, aşağıdaki dağılıma göre günlük ağırlık başına 30-40 kilokalori tüketmemiz gerektiği anlamına gelir: %50-55 karbonhidrat, %15-20 tekli doymamış yağlar (ve %5 çoklu doymamış ve en fazla %7-8 doymuş) ve %10 protein. Buna günlük 20-25 gram bitki lifi alımı dahildir.
- Aşırı enerjiyi (yağ) yakmanıza ve kasları ve kemikleri güçlendirmenize izin veren, genellikle günde 30 dakika fiziksel aktivite içeren bir fiziksel egzersiz rutini.
- İyiydi hijyen vücut yıkama, el yıkama (özellikle yemekten önce), ağız ve diş hijyeni ve yaşadığımız ortamın hijyenini içeren kişisel. Bu koşullar daha az hastalanmamıza yardımcı olacaktır.
- Zenginleştirici bir sosyal yaşam, yani sevgi ve dostluklar, sevgiler ve arkadaşlıklar geliştirmek, sürü halinde yaşayan hayvanlar olduğumuz için kabul ve aidiyet psişemizde çok güçlü duygulardır. Sağlıklı bir yaşam sürmek için asgari düzeyde bir sosyal yaşama duyulan ihtiyaç, gösterilenden daha fazladır.
- istikrarlı bir duygusal ve psikolojik yaşam, iletişim, gerekirse psikoterapi ve ruh sağlığını bozan durumlardan veya maddelerden kaçının.
zararlı yaşam tarzları
Sağlıklı yaşam biçimleri olduğu gibi, yaşamı tehdit eden zararlı yaşam biçimleri de vardır. Sağlıkbizi daha kısa, daha çok hastalık ve rahatsızlıklarla boğuşan bir varlığa götürebileceklerini. Genel olarak, zararlı yaşam tarzları şunları içerir:
- Özellikle çok miktarda yağ (özellikle çoklu doymamış veya doymuş), çok miktarda şeker ve karbonhidrat ve genel olarak bol miktarda kırmızı et yemek anlamına geldiğinde, farklı gruplardan tek veya birkaç bileşenden oluşan az çeşitli diyetler. Bu tür bir diyet, hastalığın erken görünümüyle bağlantılıdır. obezite, diyabet ve kanser. Bununla birlikte, çok katı bir diyet de kansızlığa veya vitamin eksikliğine yol açabilir.
- Hareketsiz yaşam, yani yağ birikimini teşvik eden toplam ve uzun süreli egzersiz eksikliği, kas dokularını zayıflatır ve kötü beslenmenin sonuçlarını daha da karmaşık hale getirir. Hipertansiyon ve obezite, hareketsiz yaşam tarzıyla doğrudan bağlantılıdır.
- Tütün ve alkolün yanı sıra, vücut üzerinde zararlı etkisi olan ve hastalıkla bağlantısı fazlasıyla kanıtlanmış olan maddelerin aşırı tüketimi. Sigara içmek sadece kanser ve koroner kalp hastalığında bir faktör değil, aynı zamanda ağız mukozasını da yok eden bir etkendir; bu arada o alkolizm karaciğer hücrelerini harap eder ve yaşlanmaya katkıda bulunur. Bağımlılık yapan bileşenleri göz önüne alındığında, yaşam üzerindeki etkisi feci olan yasadışı uyuşturuculardan bahsetmiyorum bile.
- Hem vücut, dişler hem de çevre ile ilgili olarak hijyen eksikliği, hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur ve yaşam koşullarının bozulmasına katkıda bulunur. Bu, üçüncü dünya olarak adlandırılan ülkelerde sıklıkla olduğu gibi, kamu hizmeti altyapısının zayıf olduğu ülkelerde özellikle önemli bir faktördür.
- Sosyal izolasyon, çünkü sürü halinde yaşayan insanlar, yalnızlık içinde ve anlamlı sosyal temasların yokluğunda yitip gidiyorlar: aşk, dostluk, arkadaşlık, vb. İngiliz düşünür John Donne'un sözleriyle, "hiç kimse bir ada değildir."
- Genellikle "sessiz katil" olarak adlandırılan kronik stres, insanların yaşam kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahip değil gibi görünmektedir, ancak uzun vadede yüksek ve sürekli stres seviyelerine sahip bir yaşam modeli, hipertansiyonu etkiler ve uykusuzluk gibi sorunlara yol açar. bu da ruh ve ruh üzerinde olumsuz sonuçlar doğurur. metabolizma.