Kullanımı kreatin özellikle sporcular arasında popülerdir. Sadece fiziksel başarı için değil, aynı zamanda bozulmamış sağlık için de gerekli olan bir maddedir. İnsan organizması talebin bir kısmını bağımsız olarak üretebilir, diğer yarısının gıda ile karşılanması gerekir.
Kreatin nedir
Kreatin, metabolizma sırasında ortaya çıkan, karaciğer ve böbreklerde oluşan bir üründür. Kreatin üretmek için glisin ve arginin gereklidir.
Maddeler amino asitlerdir. Amino asitler, proteinlerin yapı taşlarıdır.Enerji metabolizmasının bir parçası olarak glisin ve arginin nihayet kreatine dönüştürülür. Adenozin trifosfat, sonuçta kreatinden oluşur. ATP, vücudun her hareketi için gereklidir. Kas liflerine aktive edilebilmeleri için kanalize edilen enerjidir. ATP, kasların laktata bağlı hiperasite oluşmadan performans göstermesini sağlar. İnsanların günde yaklaşık 2 g / d kreatine ihtiyacı vardır.
Vücut bir yarısını sentezleyebiliyorken, diğer yarısının gıda yoluyla yutulması gerekir, böylece herhangi bir sağlık kısıtlaması olmaz. Sporcuların artan bir ihtiyacı var. Takviyelerin kullanımı vücut geliştiriciler arasında iyi bilinmektedir. Artan kreatin alımının kas gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi olduğu söyleniyor.
İşlev, efekt ve görevler
Kreatin her zaman enerjinin kısa bir zaman dilimi içinde sağlanması gereken her yerde kullanılır. Bu, maddeyi özellikle kaslar için uygun hale getirir.
Kreatin, başlangıçta başarılarını cömert bir kreatin alımıyla haklı çıkaran vücut geliştiriciler aracılığıyla tanındı. Günümüzde büyük bir kas kazanımı için kreatinin tek başına yeterli olmadığı ve bunun yerine bazı diğer faktörlerin önemli rol oynadığı bilinmektedir. Bununla birlikte, düzenli olarak alındığında kreatin, kreatin depolarında artış sağlar. Bu, yaklaşık yüzde 20'lik bir güç artışı ile sonuçlanabilir. Kreatin, hücrelerde karbonhidratların depolanmasını kolaylaştırabilir.
Bu madde aynı zamanda dayanıklılık sporları gibi diğer fiziksel aktivitelere de yardımcı olur. Performans daha uzun süre sabit tutulabilir. Kreatin sadece sporcular için uygun değildir. Çalışmalar, kalp krizi sonrası meydana gelenler gibi kardiyak aritmiler üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Ayrıca kemikler, kıkırdak, beyin ve sinir hücreleri de kreatin ile korunmalıdır. Ortopedik cerrahi zamanı geldiğinde, bazı hastalara kreatin alımlarını artırmaları tavsiye edilir.
Ayrıca, kreatinin AIDS, kanser ve ALS gibi bazı hastalıklarda hastanın ömrünü sınırlı ölçüde uzatabildiği söyleniyor. Genel olarak kreatin, enerji metabolizmasının bir ara ürünüdür. Bu, organizmanın kreatin sentezlemesini sağlar. Yiyecek yoluyla sindirilir, bağırsağa ulaşır ve orada emilebilir. Kan yardımıyla madde kaslara taşınır. Kreatin böbrekler yoluyla atılır.
Eğitim, oluşum, özellikler ve optimum değerler
Kreatin, karaciğer ve böbreklerde üretilir. Arginin, glisin, guanidin-asetik asit ve metilasyon, kreatinin metiyoninden oluşmasını sağlar. Yaklaşık 70 kilogram ağırlığındaki bir kişinin günde 0,2 ila 0,3 gram kreatin ihtiyacı vardır. Yarısı vücut tarafından yapılır, bu nedenle miktar yarıya düşer.
Diğer şeylerin yanı sıra diyet takviyeleri de harici alım için düşünülebilir. Bununla birlikte, genel olarak, bu ülkede kreatin eksikliği çok nadirdir, bu nedenle genellikle maddeye daha fazla dikkat etmek gerekli değildir. Sporcularda kreatin, antrenman aşamaları sırasında kreatin fosfata dönüştürülür. Kreatin fosfat, kreatin ve fosforik asit birbiriyle birleştiğinde oluşur. Vücut, güçlü kaslar için kreatin fosfattan ATP elde edebilir.
Kreatin fosfat kaslarda depolanabilir. Kreatin kanda ölçülemez. Parçalanma ürünü kreatinin ile farklı görünüyor. Diğer şeylerin yanı sıra, artan bir değer böbreklerde hasar olduğunu gösterebilir. Hedeflenen kreatin alımının kreatin deposunu artırması beklenir.
Hastalıklar ve Bozukluklar
Kreatin, kasların aşırı asitlenmesini önler ve kısa sürede sprintler veya kuvvet egzersizleri için enerji sağlar. Bununla birlikte, aşırı doz, yan etkilere de neden olabilir.
İlk olarak, organizma dışarıdan alımın artması durumunda kendi madde üretimini engeller. Takviye kesilirse, vücut yaklaşık 30 gün kendini üretmeye başlayamayabilir. Ek olarak, aşırı kreatin kaslarda su biriktirir. Bu, yaklaşık 2 kilo kilo alımına neden olacaktır. Birçok sporcu fazla kiloların arkasında kas büyümesinin olduğundan şüphelenir. Çoğu zaman her şey suyla ilgilidir. Kalıcı güçlü destek, kasların sertleşmesine yol açar.
Bazı kişilerde, kasların yaralanma riski artabilir. Bu, ek kreatin alımının, umulan etkinin tersini giderek daha fazla başarabileceği anlamına gelir. Fiziksel aktiviteden hemen önce çekilen sporcular, mide ve bağırsak problemlerinin yanı sıra ağız kokusundan muzdariptir. Takviyeye yeterli su eşlik etmezse uzun vadede böbrek sorunları ortaya çıkacaktır. Ek olarak, etkilenenler, kas yaralanmaları ve krampları görülme sıklığının arttığını fark ederler.
Bu tür semptomlar, kreatin uzun bir süre aşırı dozda uygulandığında özellikle yaygındır. Diğer ilaçlarla etkileşimler henüz yeterince araştırılmamış olsa da, uzmanlar belirli maddeler ve kreatinin kombinasyonunun semptomlara neden olabileceğini varsaymaktadır.
