Sırt egzersizleri

Nüfusun birçok yerinde Sırt egzersizleri Özellikle ileri yaşta, belirli bir fırsat için yetişkin eğitim merkezinde veya bölgesel jimnastik kulübünde rezervasyon yaptırdığınız standart spor. Aynı zamanda sırt egzersizleri, ortopedist tarafından reçete edilen, ara sıra reçete edilen bir terapötik önlemdir. Sırt egzersizleri de genellikle rehabilitasyon ve spa kliniklerinde programda yer alır. İşyerinde masraflı devamsızlık hakkında iyi bilinen istatistikler göz önüne alındığında, belki de her şirkette standart olarak geriye dönük egzersizler sunulmalıdır.

Sırt egzersizleri nedir?

Kolektif terim altında Sırt egzersizleri Sırt kaslarını sistematik olarak güçlendirmek, zaten gergin olan alanları gevşetmek ve - gerekirse manuel veya mekanik önlemlerle desteklenirse - kronik tıkanıklıkları ve ağrıyı gidermek amacıyla boyun, omuz ve sırt bölgesi için çeşitli egzersiz sekansları eklenir.

Sırt egzersizleri kendi başınıza veya uzman rehberliğinde yapılabilir. Sırt egzersizleri öncelikle mevcut sırt problemlerini önlemek, rahatlatmak veya tedavi etmek için kullanılır.

İşlev, etki ve hedefler

Terim altında Sırt egzersizleri Sırt kaslarını rahatlatmak için her yaşta kullanılabilecek çeşitli jimnastik egzersizleri ve germe prosedürlerini hayal edin.

Sırt egzersizleri konusundaki videolar, kitaplar ve kurslar, sağlığın korunması ve korunmasında her türlü sırt egzersizinin büyük önem taşıdığını göstermektedir. Sırt egzersizlerinin çoğu her yaşta yapılabilir. İlerleyen yaşla veya iskeletin önceden var olan hasar ve hastalıklarıyla, ancak değişen hareketlilik seçeneklerini hesaba katmalısınız. Sırt egzersizleri sağlık koşullarına ve olanaklarına göre uyarlanmalıdır.

Bir numaralı temel kural, kişinin asla acı çekmemesidir. Bir kitaptan herhangi bir sırt egzersizi yapmak her zaman tavsiye edilemez çünkü tüm egzersizler ortopedik bir bakış açısından eşit derecede tavsiye edilmez. Nitelikli fizyoterapistler, fitness eğitmenleri, spor eğitmenleri veya fizyoterapistler uygun bir sırt egzersizi biçimi elde etmenize yardımcı olabilir. Daha sonra bunu kendiniz yapabilirsiniz.

Bel fıtığı, kaza sonucu yaralanma veya omurga ameliyatlarından sonra, özel sırt egzersizleri ve kapsamlı rehabilitasyon tedavisi genellikle gereklidir. Günümüzde sağlık sigortaları önleme kurslarını kısmen finanse etmektedir. Kronik sırt ağrısı durumunda, multimodal terapötik yaklaşımlar genellikle faydalıdır. Daha geniş anlamda Pilates, Yoga veya Chi Gong egzersizleri de sırt egzersizleri olarak anlaşılabilir. Ancak, belirli egzersizlerin seçilmesi gerekecektir.

Kendi inisiyatifinizle sırt egzersizleri, gerekirse ağrı tedavisi, gevşeme egzersizleri, mesleki terapi, kayropraktik tedavi ve fizik tedavi önlemleri ile desteklenebilir. Tüm önlemlerin amacı, destek aparatındaki kasları güçlendirmek, zaten bozulmuş olan hareket dizilerini optimize etmek, tek taraflı yükleri telafi etmek, sırt egzersizleri ile tıkanıklıkları ve gerginliği gidermek ve ağrıdan kurtulmaktır.

Düzenli sırt egzersizleri hem koruyucu hem de takip bakımında önemli bir rol oynayabilir. Önceden ısınmak ve esnemek faydalıdır. Tüm sırt egzersizleri bilinçli olarak yapılmalı ve birkaç kez tekrarlanmalıdır. Sırt egzersizlerinde fazla çalışmaktan ve aşırı heyecanlanmaktan kaçınılmalıdır. Ek olarak, maksimum fayda sağlamak için her egzersiz teknik olarak doğru bir şekilde yapılmalıdır. Zaten hasar görmüş olan sırt bölgeleri, sırt egzersizleri sırasında özellikle nazikçe eğitilmelidir.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

Riskler ve tehlikeler

Sırt problemleri yaygın bir fenomendir. Buna göre sıklıkla Sırt egzersizleri icra. Etkilenenlerin çoğu kendi inisiyatifleriyle VHS kurslarına katılıyor, sırt kaslarını güçlendirmek için Pilates, yoga veya Chi Gong yapıyor.

Yanlış mobilya, kronik kötü duruş, tek taraflı mesleki stres ve kronik egzersiz eksikliği sırt problemlerinin yaygın nedenleridir. Riskler nedeniyle her durumda hangi sırt egzersizlerinin uygun olduğunu kendinize tanımlamamalısınız. Her gün on dakikalık sırt egzersizleriyle birçok sırt problemini önleyebilir veya iyileştirebilirsiniz.

Ancak, yanlış uygulanan sırt egzersizlerinden problemler ortaya çıkar. Servikal omurgayı veya omurganın diğer kısımlarını aşırı yükleyen sırt egzersizleri yarardan çok zarar verir. Örneğin sırt egzersizleri yaşı, omurganın durumunu, tendonları ve kıkırdağın durumunu, osteoporoz varlığını veya diğer tıbbi sorunları hesaba katmazsa istenmeyen etkileri olabilir.

Sırt egzersizlerini hedefli bir şekilde kullanırsanız ve ağrı sinyallerine dikkat ederseniz, gergin kaslar daha iyi kanla beslenebilir ve sonuç olarak daha rahatlar.