Rahatlama teknikleri

Modern performans toplumumuzda, günlük stres artık pek çok insanın düzgün bir şekilde kapanmasına izin vermeyen sürekli bir arkadaştır. Rahatlama teknikleri beden ve ruh dengesini yeniden kazanmasına yardımcı olabilir.

Rahatlama teknikleri nelerdir?

Gevşeme teknikleri, hedeflenen egzersizlerle fiziksel ve zihinsel gerginliği azaltma yöntemleridir.

Stres, aslında öngörülemeyen tehlikeli durumlara karşı doğal bir vücut tepkisidir. Atalarımız, tehlikeli durumlarda dövüş veya kaç ile yıldırım hızıyla tepki verebilmeye güveniyorlardı. Bunu yapmak için vücut tüm güçlerini harekete geçirir ve kısa süreliğine stres hormonları olan adrenalin, dopamin ve kortizolü serbest bırakır ve bunlar fiziksel aktivite ile hızla yeniden parçalanır.

Bugün genellikle artık vahşi hayvanlardan kaçmak ya da yiyeceklerimizi kendimiz avlamak zorunda değiliz ve artık fiziksel bir reaksiyona ihtiyaç duymuyoruz. Günümüzde stres vücutta sıkışmış durumda ve çarpıntı, baş ağrısı ve gerginlik ve hatta uyku bozuklukları gibi çeşitli semptomları tetikliyor. Bu nedenle beden ve ruh, sizi hasta etmemesi için aşırı iç stresten kurtulmak için gevşeme tekniklerini kullanmayı öğrenmelidir.

İşlev, etki ve hedefler

Gevşeme teknikleri stresin temel nedenlerini ortadan kaldırmayabilir, ancak stresle daha iyi başa çıkmamıza ve vücuda zarar vermemesi için ondan kurtulmamıza yardımcı olabilir. Kişisel tercihe bağlı olarak, beden ve ruhu uyumlu hale getirmek için bir dizi farklı fiziksel ve zihinsel gevşeme tekniği vardır.

En basit yöntem bilinçli bir şekilde ara vermek ve tekrar vites düşürmektir. Saunaya gitmek, yürüyüş yapmak veya rahatlatıcı bir banyo yapmak yeterli olabilir.

Bisiklete binme, koşu, yüzme ve dans gibi düzenli dayanıklılık sporları stresi azaltmak için mükemmeldir ve masalarında çok çalışmak zorunda olan insanlar için entelektüel çalışmaya iyi bir denge sağlar.

Pek çok insan yogayı öncelikle akrobatik bükülmelerle ilişkilendirir, ancak aslında beden ve ruhu beden, nefes, meditasyon ve konsantrasyon egzersizlerinin bir kombinasyonu ile uyumlu hale getirmeyi amaçlayan bir Hint felsefesidir. Farklı yoga öğretileri var. Ağırlıklı olarak Batı ülkelerinde uygulanan Hatha Yoga'da odak noktası fiziksel egzersizler.

Çin dövüş sanatı olan Tai-Chi'de (Taijiquan), birçok yön ve egzersiz ile vücut sürekli hareket halinde kalır ve gerilim yavaşça ve nazikçe oluşturulur ve tekrar serbest bırakılır. Egzersizler Qi'yi (yaşam enerjisi) güçlendirir ve algıyı iyileştirir.

Qi Gong, kelimenin tam anlamıyla "egzersiz enerjisi" anlamına gelir ve yumuşak, akıcı hareketler ve sakin nefes alıp verme yoluyla canlılığı ve iç huzuru destekleyen yaklaşık 3000 yıllık bir hareket sanatıdır.

Beş Tibetli, yogaya benzer beş basit egzersizdir ve kasları, tendonları ve kemikleri güçlendirmenin yanı sıra mutluluk hormonlarının salınmasını uyarır ve böylece stresi azaltır.

Meditasyon, içsel farkındalık ve rahatlama yoluyla günlük stresli durumların daha iyi ele alınmasını sağlar. Meditatif egzersizler ayrıca bilinçli farkındalığın eğitildiği farkındalık egzersizlerini de içerir. Bir okuyucunun hayal gücünü harekete geçiren ve böylece rahatlamayı sağlayan bir metni okuduğu fantezi gezileri yapılır.

Otojenik eğitim, hipnoza benzer bir bilinç durumunun çeşitli teknikler ve düşündürücü mesajlarla ortaya çıktığı ve sonunda bir geri çekilme egzersiziyle tersine çevrildiği bir kendi kendine hipnoz şeklidir. Dinlenme evresinde, egzersizin ötesinde günlük durumlarda rahatlama sağlamayı amaçlayan mesajlar bilinçaltına iletilir.

Amerikalı doktor Jacobson'a göre kademeli kas gevşemesi ile vücuttaki tüm kas grupları, gerginlik ve gevşeme etkileşimi yoluyla kademeli olarak gevşer ve böylece gerginliği azaltır. Öğrenmesi kolaydır ve hemen hemen her yerde yapılabilir.

Ayrıca sauna, Ayurveda, ayak refleksolojisi, şarkı söyleme kasesi masajı, odaklanma, biofeedback ve çok daha fazlası gibi birçok rahatlama ve sağlık seçeneği bulunmaktadır.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

Riskler, yan etkiler ve tehlikeler

Her şeyden önce, rahatlamak zorunda kalmak için kendinizi baskı altına almamak önemlidir, çünkü birçok insan komuta üzerine rahatlayamaz. Zaman alır ve ideal olarak rahat bir ortam.

Çoğu gevşeme tekniği tamamen risksiz ve yan etkisizdir ve sırt problemleri, yüksek tansiyon, gerilim tipi baş ağrıları gibi strese bağlı hastalıklara karşı iyi bir önlemdir. Jacobson'a göre progresif kas gevşemesi veya otojenik eğitim gibi bazı tekniklerle, egzersizlerden sonra hafif bir uyuşukluk meydana gelebilir. Bu nedenle, gevşeme aşamasından sonra, huzur içinde tekrar varmak için yeterli zaman bulunmalıdır.

Otojenik eğitim, depresyon, kişilik bozukluğu, ağır akıl hastalığı ve anksiyetesi olan kişiler için tavsiye edilmese de, egzersiz aşamasında kendi kendine absorbe edilerek bu sorunlar daha da kötüleşebilir.

Aşamalı kas gevşemesi kaygıyı kötüleştirebilir ve rahatsız edici vücut hislerini artırabilir. Kalp problemleri ve astımı olanlara veya migren hastalarına tavsiye edilmez.

Genel olarak, tüm tekniklerde bunları doğru yapmak önemlidir. İlgilenen yeni başlayanlar bir kursa katılmalıdır, örn. B. bir topluluk kolejinde ve profesyonel rehberlik altında teknikleri öğrenin. Çoğu rahatlama tekniği için kitaplar ve CD'ler de mevcuttur.