magnezyum

magnezyum temel maddelerden biridir. Noksanlık hastalıklarının önlenmesi için günlük olarak vücuda verilmesi gereken vücut için vazgeçilmez bir mineraldir.

Magnezyum nasıl çalışır?

Orada magnezyum Neredeyse tüm yiyeceklerde bulunan çoğu insan, yeterli miktarlarda magnezyum tüketmede sorun yaşamaz.

Magnezyum ince bağırsağın üst kısmında emilir. Yetişkin vücudu, yaklaşık% 50'si iskelette depolanan yaklaşık 20 g magnezyum içerir. Geri kalanı çoğunlukla vücut dokularında,% 30'u kaslarda depolanır.

Magnezyum, metabolizmada birçok önemli işlevi yerine getirir. Enzim bileşeni olarak 300'den fazla farklı enzim reaksiyonunda rol oynar. Aynı zamanda kaslar ve sinirler için vazgeçilmez bir maddedir.

Bir yetişkin için ortalama gereksinim günlük 300-400 mg'dır.

anlamı

magnezyum vücudun enerji üretmesi ve belirli proteinleri üretmesi için gereklidir. Ayrıca pH değerinin düzenlenmesinde rol oynar. Magnezyum ayrıca sinir sisteminde uyarılma iletimi için son derece önemlidir. Bununla bağlantılı olarak, kas çalışmasında da merkezi bir rol oynar.

Bu nedenle magnezyum eksikliği genellikle kas kramplarına, kardiyak aritmilere ve asabiyete yol açar. Huzursuzluk, sinirlilik, konsantrasyon eksikliği ve baş ağrıları da magnezyum eksikliğinin tipik semptomları olabilir. Ciddi eksiklik semptomlarında kalp krizine yol açabilir. Bu tür eksiklikler genellikle belirli hastalıklardan kaynaklanmaktadır. Magnezyum eksikliği sıklıkla özellikle şiddetli ishal ve kusma, bağırsak iltihabı, böbrek fonksiyon bozukluğu ve alkolizm durumunda ortaya çıkar.

Diüretikler, müshiller veya oral kontraseptifler gibi bazı ilaçlar da ihtiyacı arttırır. Sağlıklı insanlarda fazla magnezyum böbrekler yoluyla atılır. Bununla birlikte, bunlar düzgün çalışmazsa, örneğin azalmış veya bozulmuş böbrek fonksiyonu ile, kesinlikle fazla magnezyum meydana gelebilir. Bu, kardiyak aritmilere, felç semptomlarına, mide bulantısına ve kan basıncında düşüşe neden olabilir.

Bazı insan gruplarının magnezyum için artan bir ihtiyacı vardır. Buna özellikle sporcular dahildir Şeker hastaları, üçüncü trimester hamile kadınlar ve yaşlılar. Gebe kadınlarda magnezyum verilerek erken doğumu önlemek için girişimlerde bulunulur. Yaşlı insanlar çok az içme eğilimindedir, bu yüzden genellikle yeterince magnezyum almazlar.

Sporcularda artan ihtiyaç, terleme yoluyla artan atılımdan kaynaklanmaktadır. Özellikle dayanıklılık sporcuları, kasların dayanıklılığı metabolik hızı önemli ölçüde artırdığı için daha fazla magnezyuma ihtiyaç duyar. Magnezyum bu süreçlerde anahtar rol oynadığından, artan bir ihtiyaç vardır. Aynı zamanda terleme yoluyla daha fazla madde salgılarlar.

Eksikliği ve dolayısıyla performans düşüşünü ve ayrıca kalp hastalığı ve kas disfonksiyonu gibi ciddi sonuçları önlemek için sporcular bu nedenle magnezyum yönünden zengin dengeli bir diyet sağlamalıdır. Ek olarak, destek için uygun hazırlıklar yapılabilir.

Gıdada oluşum

magnezyum içme suyu dahil hemen hemen tüm yiyeceklerde bulunur.

Tahıllarda, özellikle tam tahıllı ürünler, maden suyu, sert kabuklu yemişler, yeşil sebzeler ve susam ürünlerinde artan miktarlarda bulunur. Meyve, kümes hayvanları, süt ürünleri, balık, patates ve pirinçte daha düşük dozlarda bulunur.

Alkol, yüksek işlenmiş gıdalar, limonata, salatalar, lahana, yumurta ve lahana turşusu sadece biraz magnezyum sağlar.

Kaliteli bir maden suyu, mükemmel bir magnezyum kaynağıdır. Litre başına 80 mg'a kadar magnezyum sağlar.

Vücuda yeterli magnezyum sağlamak için dengeli bir diyet genellikle yeterlidir.