uyku bozuklukları

Gibi uyku bozuklukları ve uykusuzluk hastalığı Bunlar geçici olmayan, düzenli aralıklarla ortaya çıkan doğal uyku ihtiyacının bozukluklarıdır.

Uyku bozuklukları nelerdir?

Kişi, yalnızca ilgili kişinin uzun süre normal uykusu çok azsa veya hiç yoksa uyku bozukluklarından söz eder.

Kişi, yalnızca ilgili kişinin uzun süre normal uykusu çok azsa veya hiç yoksa uyku bozukluklarından söz eder. Uyku bozukluklarına daha sonra genellikle konsantrasyon güçlüğü, yorgunluk, performansta düşüş ve genel halsizlik eşlik eder.

Uyku bozuklukları genellikle geçici olarak ortaya çıkar ve bu nedenle henüz gerçek bir bozukluk olarak görülmemelidir. Farklı uyku bozuklukları türleri arasında bir ayrım yapılır. Bir yandan uyku bozuklukları (uykusuzluk) şeklinde de ortaya çıkabilen sözde uyku bozuklukları vardır. Etkilenen kişinin uykuya dalması genellikle yarım saatten fazla sürer.

Uyanma-uyku ritminde bozukluklar (örneğin jet gecikmesi veya gece vardiyaları) ve uyku ile ilgili bozukluklar (parasomni) da ortaya çıkabilir. İkincisi ayrıca uyurgezerlik, diş gıcırdatma veya artan kabusları içerir. Genellikle bu formlar, yetersiz uyku miktarından kaynaklanan gündüz uykululuğunun artmasına neden olur.

nedenleri

Uyku bozukluklarının en yaygın nedenleri zihinsel ve psikosomatik hastalıklar, bozukluklar veya problemlerdir (örneğin anksiyete bozukluğu). Uykuya dalmayla ilgili en yaygın sorunlar çoğunlukla olumsuz uyku düzeninden kaynaklanır. Bunlar alışılmadık bir ortam veya yatmadan hemen önce yoğun bir zihinsel heyecan olabilir.

Ayrıca uyku bozukluklarından genellikle psikolojik sorunlar sorumludur. Hepsinden önemlisi, stres, iş sorunları, varoluşsal korku ve gerçekleştirme baskısı, insanların uykuya dalmakta zorlanmalarına neden oluyor.

Uyku bozuklukları ayrıca hastalıklardan ve hastalık semptomlarından da kaynaklanabilir. Bunlar, örneğin, depresyon ve uyku bağımlılığını (narkolepsi) içerir.

Horlama, uyuşturucu, uyuşturucu, kahve ve alkol tüketimi de uyku bozukluklarına yol açabilir. Sonuçta, elbette, gürültü ve parlak ışık da uyku sorunlarına neden olabilir.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

➔ Uyku bozuklukları için ilaç

Bu semptomun görüldüğü hastalıklar

• yüksek tansiyon
• Hipertiroidi
• Menopoz
• hipersomnia

• Huzursuz bağırsak sendromu
• Hipotiroidi
• Tükenmişlik sendromu
• Duygusal bozukluklar

• Anksiyete bozukluğu
• saman nezlesi
• Düşük kan basıncı
• Nikotin bağımlılığı

Teşhis ve kurs

Her uyanma gecesi bir uyku bozukluğu olarak sınıflandırılamaz: Doktor, kronik uykusuzluktan yalnızca bir hasta altı ay veya daha uzun süre haftada en az üç gece uygun uyku alamazsa söz eder.

Durum böyleyse nedenleri tıbbi olarak mutlaka açıklığa kavuşturulmalıdır. Teşhis koymak için, doktor sadece uyku alışkanlıkları ve mevcut stres faktörleri hakkında bilgi almakla kalmayacak, aynı zamanda fizik muayene yapacak ve lüks gıdaların tüketimini soracaktır.

Beklenen seyir tanıya bağlıdır. Uyku bozukluklarının sadece istisnai durumlarda kendiliğinden kaybolduğu açıktır; tedavi edilmezse genellikle zamanla yoğunlaşır ve konsolide olurlar.

Komplikasyonlar

Uyku bozukluklarının çeşitli komplikasyonları olabilir. Uyku ile ilgili sorunlar, hemen gündüz uykululuğuna neden olur, bu genellikle konsantre olma güçlüğü ve artan sinirlilik ile ilişkilendirilir. Geceleri rahatsız edici uykunun bir sonucu olarak, performans genellikle azalır ve bu da iş ve araba kazası riskini artırır.

Uzun süre devam eden uyku bozuklukları, kardiyovasküler hastalıklara ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Kısa süreli uyku eksikliği varsa kortizol seviyesi de yükselir ve daha fazla stres reaksiyonu olur. Uzun vadede, uyku bozuklukları erken yaşlanmaya ve yaşam beklentisinin azalmasına neden olur.

Temelde uykusuzluk sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve çeşitli ciddi hastalıklar için bir risk faktörüdür. Birkaç gece rahatsız edici gece uykusundan sonra bile, sağlık, gerginlik ve sinirlilikte azalma gibi çeşitli komplikasyonlarla birlikte kan basıncı yükselir. Mide sorunlarına da yol açabilir.

Uyku bozukluklarının tedavisinde de komplikasyonlar olabilir. Örneğin, çeşitli uyku hapları iç organları zorlarken, kişisel önlemler belirli koşullar altında uyku bozukluklarını yoğunlaştırabilir. Uykuya dalma veya uykuda kalma sorunları ve diğer uyku bozuklukları bu nedenle her zaman bir doktor tarafından açıklığa kavuşturulmalıdır.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Uyku bozukluklarının her zaman bir doktor tarafından tedavi edilmesi gerekmez. Bu özellikle, bunlar yalnızca geçici olarak meydana gelirse ve etkilenen kişiyi kalıcı olarak zorlamazsa geçerlidir.

Alkol veya uyuşturucu aldıktan sonra uyku bozuklukları ortaya çıkarsa, uyku ritminin normale dönmesi için bunların kesilmesi gerekir. Hasta yatmadan birkaç saat önce kafein içeren kahve ve içeceklerden de kaçınmalıdır. Bununla birlikte, uykuya dalmadaki rahatsızlıklar uzun bir süre devam ederse, bir doktora danışılabilir. Bu, özellikle rahatsızlık verici veya travmatik bir deneyimden sonra bozukluklar ortaya çıkarsa geçerlidir. Özellikle çocuklarda başka semptomların olmaması için uyku bozuklukları hemen bir doktor tarafından muayene edilmelidir.

Her şeyden önce, aile doktorunuza veya aile hekiminize görünmeniz tavsiye edilir. Bu, ilgili kişiyi ilgili uzmana yönlendirebilir. Hasta akıl hastalığı veya depresyondan muzdaripse, doğrudan bir psikoloğa danışılabilir. İlgili kişi kesinlikle uyku haplarından kaçınmalıdır. Bunlar bağımlılık yapıcı davranışı teşvik eder ve uzun vadede vücuda zarar verebilir.

Bölgenizdeki doktorlar ve terapistler

Tedavi ve Terapi

Uzun süreli uykusuzluk durumunda doktora başvurulmalıdır. Doktor, öncelikle yoğun bir tartışma yoluyla olası psikolojik nedenleri teşhis etmeye çalışacaktır. Ayrıca uyku bozukluklarının nedeni olabilecek herhangi bir hastalığı dışlamak için fizik muayene yapacak.

Genellikle uyku laboratuvarı denen bir yerde muayene yapılır ve ardından değerlendirilir. Daha sonra horlama veya uyku apnesinin neden olduğu belirlenirse, uyku ve solunum maskesi yardımcı olabilir.

Stres ve psikolojik sorunlar durumunda, tedaviye bir uzman veya psikoterapist dahil edilmelidir. Daha sonra ilgili kişiyle olası psikosomatik bozuklukları ortadan kaldırmaya çalışacaktır. Aynı zamanda, otojenik eğitim ve diğer gevşeme tekniklerini öğrenmeniz tavsiye edilir.

Ayrıca, özellikle yatmadan önce sigara, alkol ve büyük öğünlerden kaçınılmalıdır. Spor ve egzersiz ve doğada bol miktarda temiz hava, metabolizmayı ve dolaşımı terapötik bir şekilde uyarır. Bu çok sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve hızlı ve derin bir uyku sağlar.

Görünüm ve tahmin

Uyku bozuklukları genellikle nispeten iyi tedavi edilebilir, böylece hasta normal günlük yaşantısına geri dönebilir. Çoğu zaman uyku bozuklukları ilaçla tedavi edilir ve yaşlıları etkiler. Bu ileri yaşta uyku bozuklukları sık görülen bir durumdur ve eğer geçici ise ve çok sık değilse bir doktor tarafından daha fazla muayene edilmesine gerek yoktur.

Uyku bozuklukları devam ederse bir doktora danışılmalıdır. Genellikle bu rahatsızlıklar stres veya psikolojik problemlerle tetiklenir. Bir psikologla konuşmak, uyku bozukluklarının nedenini belirlemeye ve bunlarla mücadele etmeye de yardımcı olabilir.

Uyku bozuklukları uygun şekilde tedavi edilmezse depresyon, stres ve genel bir halsizlik hissi ortaya çıkabilir. Bu durum günlük yaşamı ve genel olarak hastanın yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Hem günlük yaşam hem de işte ustalaşmak zordur. Kalıcı kötü ruh hali sosyal sorunlara yol açabilir.

Tedavinin kendisinde herhangi bir zorluk yoktur; çoğu durumda uyku bozukluklarının tedavisi başarılıdır. Ancak mideyi tıkayabileceğinden uzun süre ilaç alınmamalıdır.

İlaçlarınızı burada bulabilirsiniz

➔ Uyku bozuklukları için ilaç

önleme

Kural olarak, uyku bozukluklarını iyi bir şekilde önleyebilirsiniz. Bunun için sadece hastalık içermemek şartıyla doğada çok egzersiz yapmak, sağlıklı ve dengeli beslenmek gerekir. Bununla birlikte, alkol ve nikotin gibi büyük porsiyonlardan kaçınılmalıdır. Kahve veya siyah çay içmeyin ve egzersiz yapmayın. Otojenik eğitim gibi rahatlama tekniklerini öğrenin. Stresten uzak durmaya çalışın ve mümkünse sorunları ertelemeyin.

Uykusuzluk ve uyku bozuklukları için ev ilaçları ve şifalı bitkiler

diğer ev ilaçları ↵ uyumak için
girişim

• Anason, şişkinlik, öksürük, balgam, astım ve beyaz akıntıya karşı yardımcı olur ve iyi bir gece uykusu sağlar. Bir kâse kaynar suya bir avuç anason tohumu koyun ve buharı içinize çekin.

• Uykusuzluk ve uyku bozuklukları için elma çayı: Biraz elma soyun ve kabuğunun kurumasını bekleyin. Kurutulmuş kabukları suda kaynatın ve gerektiği kadar tatlandırın. Yatmadan önce iki ila üç bardak çay içmek uykusuzluk için iyi bir ev çaresidir.

• Kediotu uykusuzluğa karşı mükemmeldir ve zararsızdır. Her akşam yatmadan önce bir fincan kediotu çayı için veya bir küp şekerin üzerine birkaç damla kediotu alın. Kediotu çayı için litre suya 3 ila 4 gram kediotu alın ve 5 dakika kaynatın.

• Kediotunun etken maddeleri yatıştırır ve antispazmodik etkiye sahiptir. Kediotu banyosu, uykuya dalma, gerginlik veya stres güçlüklerine yardımcı olur. Tam bir banyoya üç yemek kaşığı kediotu tentürü eklenir veya 8 ila 12 yemek kaşığı kediotu kökü 3 litre kaynar suya batırılır ve ardından banyo suyuna eklenir. Sinirleri yatıştırıcı etkisi de bu banyoyu gergin cilde yardımcı olur.

• Yatmadan önce dereotu ile infüzyon uykusuzluğa yardımcı olur.

• Yatmadan önce içilen şerbetçi otu çayı uykusuzluğa karşı etkilidir.

• Yaklaşık 1-2 kilo çam filizini 5 litre suda kısaca kaynatın, demlenmesini bekleyin, süzün ve sıcak banyo suyuna ekleyin. Uykusuzluk, soğuk algınlığı ve romatizma için ideal bir banyo. Çam filizlerine ayrıca yaygın olarak dağ çamı denir.

• Uykusuzluk için şu şekilde hazırlanmış çay için: kediotu köklerini, melisa yapraklarını, nane yapraklarını ve lavanta çiçeklerini eşit parçalar halinde karıştırın ve kaynar suyla haşlayın. Karışımdan iki çay kaşığı bir bardağa ekleyin ve yaklaşık on dakika demlenmesini bekleyin. Sonra yudumla iç.

Bunu kendin yapabilirsin

Uyku bozukluklarında, uykuya dalma ve uykuda kalma bozuklukları arasında bir ayrım yapılır. Tedavi ve kendi kendine yardım, nedene bağlı olarak değişebilir; ipuçları genellikle her iki soruna da yardımcı olur. Uyku bozuklukları, etkilenenleri kısır bir döngüye sokar çünkü bir sonraki uykusuz gecenin korkusu sağlıklı uykuyu daha da fazla bozar.

Uyku bozukluğu hastaları, uyku ile baş etmenin doğal yolunu kaybettiler. Uykuya dalamamanın üzerine düşünmek ve kızgınlık durumu daha da kötüleştirir. Örneğin önemli bir konuşma beklemede olduğu için kesinlikle uyumak zorunda olmanız gerekliliği hiçbir şekilde yardımcı olmaz. Uyumadan önce, güvenli bir yerde kendi fotoğraflarınızı hayal etmek stresi azaltabilir. Nefesi odakta tutan konsantrasyon egzersizleri, yatıştırıcı dalgalanan su veya sıcak güneş ışınlarının cilt üzerinde görselleştirilmesi çok faydalıdır. Gevşeme egzersizleri ayrıca yatmadan önce stresi azaltmaya ve böylece vücudu sakinleştirmeye yardımcı olur. Gece boyunca uyumaya ilişkin beklentilerinizi azaltmak da yararlıdır; bu gereksiz stresi azaltabilir. Geceleri uyandığını kabul edenler, sonuçta daha iyi uyuyacaklardır.

Egzersiz yapmak psikolojik stresi azaltır ve sizi yorar. Akşamın erken saatlerinde yapılan bir dayanıklılık koşusu burada harikalar yaratabilir. Seks veya mastürbasyon da uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Uyarıcı oldukları için öğleden sonraları kafeinli içeceklerden kaçınmanız önerilir. Mümkünse uyku hapı alınmamalıdır, bağımlılık riski çok fazladır. Psikoterapi, uzun süredir iç karartıcı olan ciddi olaylarda yardımcı olabilir.